Change Language:


× Close
สุขภาพของผู้ชาย
สุขภาพสตรี
สิว & การดูแลผิว
ระบบย่อยอาหาร
การจัดการความเจ็บปวด
น้ำหนัก
กีฬาและฟิตเนส
สุขภาพจิต & ประสาทวิทยา
โรคติดต่อกับเพศสัมพันธ์
ความงาม & ดี-เป็น
หัวใจ & เลือด
ระบบหายใจ
สุขภาพดวงตา
สุขภาพหู
ระบบต่อมไร้ท่อ
ปัญหาด้านการดูแลสุขภาพทั่วไป
Natural Health Source Shop
เพิ่มบุ๊กมาร์ก

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น? เคล็ดลับ3ข้อสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building Muscleการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณจะใช้เวลาแต่ถ้าคุณได้ทำงานอย่างหนักไม่กี่เดือนและยังคงไม่เห็นผล, มันเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น.

ทำไมติดอยู่กับการออกกำลังกายที่เป็นหมัดเมื่อคุณสามารถทำให้ดีขึ้น? แนวคิดเดียวกันนำไปใช้กับทุกชนิดของการฝึกอบรม วิธีที่ดีที่สุดคือการหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมและได้รับโภชนาการที่เหมาะสม. นอกจากนี้คุณต้องเรียนรู้ทฤษฎีของการสร้างกล้ามเนื้อก่อนที่คุณเริ่มออกกำลังกายของคุณ

อ่านคู่มือของเราและค้นหาวิธีการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น:

ความลับในการสร้างกล้ามเนื้อ

ความลับในการสร้างกล้ามเนื้อคือการฝึกอบรมอย่างหนักและกินสมาร์ท. กินอาหารเพื่อสุขภาพ, ย้ายมาก, และได้รับความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนและการนอนหลับเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อมวลที่คุณต้องการ.

The Secret to Building Muscle

การศึกษาของวารสารโภชนาการทางคลินิกอเมริกันที่พบ:

โภชนาการของคุณมีความสำคัญยิ่งกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ หนึ่งในตำนานที่ใหญ่ที่สุดของการสร้างกล้ามเนื้อคือการที่คุณต้องกินจำนวนมากของแคลอรี่สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. ในขณะที่ร่างกายของคุณแน่นอนต้องแคลอรี่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ, คุณไม่จำเป็นต้องเป็นจำนวนมากของแคลอรี่.

เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการที่จะเห็นผลเร็วขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ, พิจารณา3เคล็ดลับสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ:
  1. เพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์
  2. รถไฟแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง.
  3. เลือกโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น.

เพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์

กิจวัตรทั่วไปอาจเกี่ยวข้องกับหน้าอกในวันจันทร์, กลับในวันอังคาร, ไหล่ในวันพุธ, ขาในวันพฤหัสบดีและแขนในวันศุกร์. ในขณะที่หลายคนคิดว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ, ในความเป็นจริง,ตัวเลือกที่น่าสนใจมากขึ้น.

Muscle protein synthesis

ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ:

เมื่อคุณฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงสัปดาห์ละครั้ง, การสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มขึ้นสำหรับวันหรือสองหลังจากการประชุมการออกกำลังกาย, แล้วมันกลับมาปกติเร็วๆนี้หลังจาก. และเพียงแค่สร้างความเสียหายของกล้ามเนื้อมากขึ้นไม่ดูเหมือนจะยืดระยะเวลานี้ของการสังเคราะห์โปรตีน.

การสังเคราะห์โปรตีน

มีอะไรเพิ่มเติม, การสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นหลังจากที่ยอดการฝึกอบรมก่อนหน้านี้และกลับไปปกติได้เร็วขึ้นในคนที่ผ่านการฝึกอบรมมากกว่าในนักกีฬาไม่. ผลที่ได้คือการเปลี่ยนแปลงในการสังเคราะห์โปรตีนจะลดลงในการปฏิบัติการขั้นสูง.

ในคำอื่นๆ, เมื่อคุณใช้โดยตรงกับกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงสัปดาห์ละครั้ง, กล้ามเนื้อใช้เวลาไม่กี่วันใน "รัฐ anabolic" หลังจากเซสชั่นแต่ถ้าคุณออกจากสัปดาห์ทั้งหมดระหว่างการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อ, คุณพลาดที่สอง (และอาจจะเป็นที่สาม) โอกาสที่จะ < c17 > กระตุ้นการเจริญเติบโตและสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น.

ด้วยเหตุนี้จึงอาจมีความสำคัญมากขึ้นที่จะทำการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำหลายต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นเซสชันที่รุนแรงเพียงครั้งเดียว

ฝึกฝนกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ผู้ประกอบการใดๆของพันธุศาสตร์ปกติคิดวิธีการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้, จะมีผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยการฝึกอบรมแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง.

การฝึกอบรม3ครั้งต่อสัปดาห์

ตัวเลือกแรกคือการฝึกอบรมทั้งร่างกายของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์การสลับเซสชันและวันปิด โดยทั่วไปเราทำงานในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ แต่การฝึกอบรมในวันอังคาร, วันพฤหัสบดีและวันเสาร์หรือวันพุธ, วันศุกร์และวันอาทิตย์, ทำงานได้เป็นอย่างดี.
  • วันจันทร์: ทุกร่างกาย
  • วันอังคาร: พักผ่อน
  • วันพุธ: ทั้งร่างกาย
  • วันพฤหัสบดี: พักผ่อน
  • วันศุกร์: ทั้งร่างกาย
  • วันเสาร์: พักผ่อน
  • วันอาทิตย์: พักผ่อน

การฝึกอบรม4ครั้งต่อสัปดาห์

ตัวเลือกที่สองคือการฝึกอบรม4วันต่อสัปดาห์โดยทำการแบ่งสูง/ต่ำ คุณมุ่งเน้นไปที่ร่างกายด้านบนในวันจันทร์ร่างกายที่ต่ำกว่าในวันอังคารและคุณใช้เวลาวันพุธที่จะพักผ่อน จากนั้นในวันพฤหัสบดีที่คุณทำงานบนร่างกายส่วนบนและวันศุกร์สำหรับร่างกายที่ต่ำกว่า คุณใช้จ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกาย กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละร้องขอสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับกำไรได้เร็วขึ้น.
  • วันจันทร์: ร่างกายส่วนบน
  • วันอังคาร: ร่างกายลดลง
  • วันพุธ: ส่วนที่เหลือ
  • วันพฤหัสบดี: ร่างกายส่วนบน
  • วันศุกร์: ร่างกาย
  • วันเสาร์: พักผ่อน
  • วันอาทิตย์: พักผ่อน

การฝึกอบรม5ครั้งต่อสัปดาห์

ตัวเลือกที่สามคือสิ่งที่เรียกว่าการดันแยก/ดึง/ขา มันต้องมีการฝึกอบรม4ถึง5ครั้งต่อสัปดาห์, ผลักดัน (หน้าอก, ไหล่, และ triceps) ในวันจันทร์, ดึง (กลับและลูก) ในวันอังคาร. จากนั้นคุณจะใช้เวลาหนึ่งวันก่อนที่จะออกกำลังกายขาของคุณในวันพฤหัสบดีและการใช้เวลาใหม่ ในวันเสาร์คุณเริ่มต้นวงจรอีกครั้งและปฏิบัติเซสชันการผลักดันอีกครั้ง
  • วัน 1: ทรวงอกไหล่หน้าอก
  • วันที่ 2: หลัง, ลูกละ
  • วันที่ 3: ส่วนที่เหลือ
  • วันที่ 4: ขา
  • วันที่ 5: ส่วนที่เหลือ
ดังนั้น, คุณฝึกสองวัน, ใช้วันที่เหลือ, ฝึกเซสชั่น, และดำเนินการต่อวันของส่วนที่เหลือ. กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละร้องขอทุก5วัน. อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณไม่ได้ฝึกในวันเดียวกันในแต่ละสัปดาห์คุณต้องมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่น

ฝึกอบรม 2 + 2 ครั้งต่อสัปดาห์

อีกทางเลือกหนึ่ง, คุณสามารถใช้แบ่งขึ้น/ลงเพื่อทำงานสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ3ครั้งต่อสัปดาห์. ด้วยวิธีนี้คุณฝึก2วันในแถวตามด้วยวันที่เหลือและเพียงแค่ทำซ้ำกระบวนการ
  • วัน 1: ร่างกายลดลง
  • วันที่ 2: ร่างกายส่วนบน
  • วันที่ 3: ส่วนที่เหลือ
  • วันที่ 4: ร่างกายลดลง
  • วัน 5: ร่างกายส่วนบน
  • วันที่ 6: ส่วนที่เหลือ
ความถี่การฝึกอบรมนี้ทำงานได้ดีถ้าคุณมีความสามารถในการกู้คืนจากความเครียดที่เกิดขึ้นหลังจาก5การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ทุกคนไม่สามารถ, เพื่อเข้าใกล้ประเภทของโปรแกรมนี้อย่างระมัดระวัง. มีหลายพันของกิจวัตรอื่นๆที่แตกต่างกัน, แต่คนที่เราเพิ่งเห็นจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น.

เคล็ดลับหลักสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ: โภชนาการที่สมดุล

เคล็ดลับสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นเป็นโภชนาการที่สมดุล หากคุณไม่ได้มีโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถฝึกเป็นอย่างหนักที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และคุณจะไม่บรรลุผลใดๆ คุณอาจเคยได้ยินในห้องออกกำลังกายหรือในวลีออนไลน์ของฟอรั่มเช่นสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเป็น๖๐% การฝึกอบรมและ๔๐% โภชนาการ.

ดีมันผิด คุณจะต้องโฟกัส๑๐๐% ในการฝึกอบรมของคุณและ๑๐๐% ในโภชนาการของคุณ.

Balanced nutrition

ตามที่นิตยสาร MensHealth:

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินมาก: อย่างน้อย, มากกว่าสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะรักษาตัวเอง. โดยเฉลี่ย, คุณต้องกินส่วนเกินของ๓๐๐เพื่อ๕๐๐แคลอรี่ต่อวัน.
วิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วด้วยโภชนาการที่เหมาะสม? โดยทั่วไป, มันจะกลายเป็นอาการปวดหัวมากเมื่อมันมาถึงการนับธาตุอาหารและแคลอรี่. นั่นเป็นเหตุผลที่เราจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น: คุณสามารถทำมัน "ในสัญชาตญาณ"

โปรแกรมโภชนาการสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

วิธีการค่อนข้างง่ายแต่ต้องมีการติดตามผลรายสัปดาห์:

ตัวอย่างเช่น, ถ้าตอนเที่ยงคุณมักจะกินข้าว1ชามและ1สเต็ก, ดีกิน1และครึ่งชามข้าวและ2สเต็ก. ในที่สุด, ถ้าคุณเพิ่มปริมาณบริโภคที่3อาหารหลักของคุณ, คุณจะสะสมแคลอรี่ที่คุณต้องการ.

ปัญหาคือการที่โดยการทำเช่นนั้น, คุณสามารถไปเกินกว่าสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ, และสิ้นสุดการได้รับน้ำหนักส่วนเกิน.

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณ, รอบเอวและขนาดหน้าอก:
  1. กฎแรกคือว่าเอวของคุณไม่ควรเพิ่มขึ้นเร็วกว่าขนาดหน้าอกของคุณ
  2. ที่สองคือน้ำหนักของคุณไม่ควรย้ายมากกว่า0.5 กก. (ที่ดีที่สุด) ต่อสัปดาห์.
ในตอนท้ายของโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้, คุณจะมีการสะสมไขมันจำกัดโดยไม่ต้องนำไปสู่การคำนวณธาตุอาหารและแคลอรี่ของคุณทุกวัน.

โปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

และจุดสำคัญสุดท้ายคือ:คุณต้องกินโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น.

Protein for faster muscle building

ตามWebMD:

การบริโภคโปรตีน, และดังนั้นการปรากฏตัวของกรดอะมิโนในเลือด, จะทำให้เกิดปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ. ร่างกายมนุษย์มักจะเรียกคืนสมดุล: กรดอะมิโนจะใช้ในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ. นี้เรียกว่ารัฐของแอแทบอลิซึม (ซึ่งทุกคนที่พยายามและการทำให้เป็นไปอย่างมาก)
ขอแนะนำให้บริโภค2g ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัม. ตัวอย่างเช่น, ถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 70kg, คุณต้องกิน๑๔๐กรัมของโปรตีนทุกวัน.

บางครั้งมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้รับ๑๔๐กรัมใน3อาหารหลัก, นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถเพิ่มอาหารว่างโปรตีนระหว่างอาหาร, หรือเพียงแค่ใช้อาหารเสริมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นเช่นเคซีน, โปรตีนไข่, หรือโปรตีนที่กินอาหาร.

เจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว: ข้อเท็จจริงและตำนาน

อย่าถูกหลอกโดยสิ่งที่คุณเห็นบนอินเทอร์เน็ตหรือในห้องพัก เช่นเดียวกับผู้ชายที่ได้รับ20กก. มวลกล้ามเนื้อในปี. คุณจะเห็นเวลาที่ร่างกายมนุษย์มีขีดจำกัดและว่ามันไม่สามารถไปได้อย่างรวดเร็วเท่าที่เราเชื่อ.

ใช้ความอดทนของคุณเว้นแต่คุณจะไปที่ด้านมืดเพื่อเหนือขีดจำกัดของคุณ หากคุณต้องการที่จะลองเตียรอยด์สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น, คุณควรตระหนักถึงความเสี่ยงทั้งหมด, ผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อน.

อย่างไรก็ตาม, ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุด, เราแนะนำให้คุณควรมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ.

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

CrazyBulk

แนะนำใน:ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา,เพิ่มความแข็งแรง,การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ,น้ำหนัก, ความเข้มของการออกกำลังกาย
CrazyBulk เป็นสายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ให้ความหลากหลายของสารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกายกีฬาและฟิตเนส. Top Healthcare Product สารอาหารเหล่านี้เป็นสูตรเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและความแข็งแรงของคุณ, สร้างมวลกล้ามเนื้อ, เพิ่มพลังงานและความอดทน, ช่วยกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายและแม้กระทั่งการเผาผลาญไขมัน.

การรับประกันคืนเงิน: พวกเขาเสนอการคืนเงินในรายการที่ยังไม่ได้เปิดเป็นระยะเวลา14วันหลังจากวันที่สั่งซื้อ

ส่วนผสม CrazyBulk: ส่วนผสมทั้งหมดมี๑๐๐% ปลอดภัยและถูกต้องตามกฎหมาย; ส่วนประกอบทั้งหมดได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่ต้องอันตรายและผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณจะได้รับจากการใช้เตียรอยด์จริง.

สั่งซื้อ CrazyBulk

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ?

How to Reduce Muscle Pain?
กล้ามเนื้อจะเจ็บหลังจากออกกำลังกาย, แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดนี้. คุณต้องการที่จะสามารถกู้คืนได้อย่างรวดเร็วจากความเจ็บปวดของคุณและได้รับกลับไปใช้ชีวิตประจำวันของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆรวมทั้งความชุ่มชื้นและพันธุศาสตร์ มีจำนวนมากของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่จะช่วยให้คุณลดอาการปวดกล้ามเนื้อ.
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ?

How to Strengthen Your Muscles?
หลายคนต้องการที่จะรู้วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขาแต่ไม่ทราบวิธีการที่จะไปเกี่ยวกับกระบวนการ. มีหลายวิธีที่คุณสามารถไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ การฝึกความแข็งแรงใช้เวลาและมันจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน คุณจำเป็นต้องอยู่กับกระบวนการเช่นกันและติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายปกติเพื่อดูผล ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับความแข็งแรงเมื่อรวมกับอาหารและการออกกำลังกายกิจวัตรประจำวันผลิตผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับส่วนใหญ่ของบุคคล.
วิธีการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ?

How to Increase Muscle Endurance?
คุณต้องการที่จะรู้วิธีการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ? มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความทนทานและความแข็งแกร่ง มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำเพื่อความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งยังให้ประโยชน์ทนหัวใจและหลอดเลือด. เพื่อเพิ่มความอดทนกล้ามเนื้อ, คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับความอดทนเช่นไนตริกออกไซด์. อ่านแนวทางปฏิบัติของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความทนทานของกล้ามเนื้อ