Change Language:


× Close
สุขภาพของผู้ชาย
สุขภาพหญิง
สิวและดูแลผิว
ระบบย่อยอาหาร
การจัดการความเจ็บปวด
การสูญเสียน้ำหนัก
กีฬาและฟิตเนส
สุขภาพจิตและระบบประสาทและสมอง
โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
สุขภาพและความงาม
เลือดและหัวใจ
ระบบทางเดินหายใจ
สุขภาพดวงตา
ระบบต่อมไร้ท่อ
ปัญหาสุขภาพทั่วไป
Natural Health Source Shop
เพิ่มบุ๊กมาร์ก

วิธีการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ ค้นหาที่ดีที่สุดเสริมสำหรับความอดทน

How to Increase Muscle Endurance?คุณอยากรู้วิธีการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ? มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง

มีการออกกำลังกายอย่างไรสำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งยัง ให้ผลประโยชน์ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้เสริมสำหรับความอดทนเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนตริกออกไซด์

อ่านผลงานของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความทนทานของกล้ามเนื้อ:

เกี่ยวกับความอดทนของกล้ามเนื้อ

ความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลาจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่เหนื่อย ถ้าคุณเพาะกาย หรือนักกีฬาทางกายภาพใด ๆ คุณต้องการความอดทนของกล้ามเนื้อดี ถ้าคุณมีงานทางกายภาพ คุณยังจะต้องมีความอดทนของกล้ามเนื้อดีเพื่อให้คุณไม่เหนื่อยในขณะที่ทำงาน

Muscle Endurance

เมื่อคุณฝึกความแข็งแรงความอดทนของกล้ามเนื้อจะเกิดซ้ำในหลายวิธีของการออกกำลังกายที่ทำได้จนกว่าคุณจะใช้เวลาเหลือ นี้อาจจะเป็นผมหยิก bicep หมอบ chin-up เพื่อความ คุณต้องสามารถรักษาฟอร์มของคุณ และได้รับผ่านการออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกเหนื่อย

มีความอดทนของกล้ามเนื้อเช่นความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดชนิดอื่น ๆ คุณต้องนี้เมื่อว่ายน้ำ ขี่จักรยาน วิ่ง และทำการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีลักษณะหัวใจ เมื่อคุณกล้ามเนื้อความทนทาน คุณกำลังสร้างขึ้นเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถทำการออกกำลังกาย ด้วยความเมื่อยล้าน้อยลง

วัดความอดทนของกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกความแข็งแรงจำเป็นต้องใช้บางการทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อเช่นเดียว กับทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นี้จะช่วยคุณตั้งค่าความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและเท่าใดคุณยกขณะออกกำลังกาย

ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อความทนทาน

เพื่อเพิ่มความทนทานและความแข็งแกร่งคุณต้องทำบางอย่างการออกกำลังกาย Push-up การหนึ่งของการออกกำลังกายสูงสุดเมื่อคุณต้องการวัดความอดทนของกล้ามเนื้อได้

วิดพื้น

Push-Ups

ความคิดที่จะทำมากวิดพื้นที่คุณสามารถก่อนที่คุณสามารถไม่เก็บแบบฟอร์ม นอกจากนี้คุณนั้นสามารถวัดผลลัพธ์ตามอายุและเพศ นี้สามารถให้คุณวัดดีเกี่ยวกับความอดทนของกล้ามเนื้อโดยรวม คุณสามารถติดตามผลช่วงเวลา ตามที่คุณพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายแตกต่างกัน

ความเข้มต่ำออกกำลังกาย

Low-Intensity Exercises

การพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อ คุณควรใช้โปรแกรมแบบฝึกหัดความเข้มต่ำเพื่อปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อโดยรวม คุณทำน้ำหนักลดลงและจากนั้นเพิ่มเติมมีการทำซ้ำเพื่อช่วยสร้างความอดทนของคุณตลอดเวลา หนึ่งดีบทบาทของนิ้วหัวแม่มือคือเกี่ยวกับการทำซ้ำ 15-25 ใช้หนึ่งของชุดของ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

Cardiovascular Exercises

เพื่อปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด คุณควรเพิ่มเวลาให้ค่อย ๆ ไปที่หัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายเช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

ออกกำลังกายจะทำอย่างไร

มีหลายการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำการปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อ
  1. กีฬาหรือกิจกรรมของคุณ

    คุณอาจจบลงเวลาทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อสร้างความอดทนถ้าคุณดำเนินการกีฬาที่แตกต่าง เช่น ถ้าคุณเรียกใช้ คุณจะได้ใช้เวลาอยู่บนขาของคุณ ถ้าคุณเป็นนักเพาะกาย คุณจะทำแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมทั้งร่างกายของคุณ

  2. ไม้กระดาน

    การทำไม้กระดานคุณต้อง การนอนคว่ำ และมีสะโพกสัมผัสพื้นดิน คุณต้องการให้ร่างกายส่วนบน และขาแบน และใช้นแขนจุนพวกเขา คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ และหลังให้แน่น คุณต้องการค้างไว้ 30-45 วินาทีนี้ และจากนั้น คุณสามารถผ่อนคลาย นี้จะนับการซ้ำหนึ่ง นี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ

  3. เว็บแคม

    ออกกำลังกายดีอีกเป็นสุขภัณฑ์แบบนั่งยอง คุณสามารถทำเช่นนี้กับน้ำหนักตัวง่าย หรือคุณสามารถใช้น้ำหนักจริง นี้เป็นการออกกำลังกายการฝึกอบรมหลักความแข็งแรงและสมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้มาตรฐานความแข็งแรง

  4. ชั้น

    ชั้นอื่นเหมาะสำหรับการฝึกความอดทนกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขาได้ มี lunges ต่าง ๆ มากมายให้คุณสามารถทำได้ซึ่งเป็นการผสานความแข็งแกร่งและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณตลอดเวลา มี lunges ต่าง ๆ มากมายที่คุณสามารถทำ และพวกเขามีประโยชน์มาก

  5. Push-Up

    Push-upคือออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบอื่นที่สามารถช่วยคุณสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ คุณควรมุ่งมั่นที่ จะทำหลายวิดพื้นก่อนแล้ว วิธีการทำงานมีการทำซ้ำเพิ่มเติมถ้าคุณต้องการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ มีหลายรูปแบบของ push-up ที่คุณสามารถทำ หากคุณกำลังใหม่เพื่อฝึกความแข็งแรง หรือไม่สามารถเข้าถึงการออกกำลังกาย push-up การเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำที่บ้านไม่ มีอุปกรณ์ใด ๆ

  6. ยกน้ำหนักที่พื้นฐาน

    นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างค่าความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยทำการฝึกเพาะกายขั้นพื้นฐาน ออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากที่คุณสามารถทำได้ ด้วยการยกน้ำหนักซึ่งจะช่วยสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ ได้ ขณะที่คุณออกกำลังกาย พยายามเพิ่มทำซ้ำช่วงเวลาคุณได้รับที่แข็งแกร่ง

การออกกำลังกายทุกวัน

การสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อและความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดคุณต้องทำการออกกำลังกายทุกวัน คุณควรจะทำงานออกมาจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณล้มเหลวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณไม่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่สองในแถว คุณจำเป็นต้องให้กลุ่มกล้ามเนื้อเช่นขาวันเหลือก่อนที่คุณใช้อีกครั้ง ถ้าคุณทำขาวันพุธ คุณไม่ควรทำขาของคุณอีกครั้งจนถึงวันศุกร์เพื่อให้พวกเขาสามารถวาง และกล้ามเนื้อของคุณสามารถกู้คืน

"พักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับความอดทนของกล้ามเนื้อมากเช่นนี้เป็นวิธีการซ่อมแซม สร้างใหม่ และเติบโตขึ้น"
Tweet
กล้ามเนื้อจะเติบโตในส่วนที่เหลือ ไม่เมื่อคุณทำงานจริงออกมา ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถขอคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยให้คุณสร้างสามเณรไปยังโปรแกรมขั้นสูง ผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับสอง หรือสามวันต่อสัปดาห์ในขณะที่ระดับกลางสามารถออกกำลังกายสาม หรือสี่วันต่อสัปดาห์ ผู้ใช้ขั้นสูงสามารถออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์มีวันหนึ่งปิด

อาหารเสริมสำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง

มีหลายอาหารเสริมสำหรับความอดทนที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของคุณ หนึ่งประโยชน์มากที่สุดคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนตริกออกไซด์

เกี่ยวกับไนตริกออกไซด์

เราจำเป็นไนตริกออกไซด์ช่วยให้เซลล์ของเราสื่อสารเพื่อส่งสัญญาณทั่วร่างกาย ไนตริกออกไซด์ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยร่างกายต่อสู้โรค

Nitric Oxide Supplements

ตามการทดลองทางคลินิก:

เมื่อคุณใช้ไนตริกออกไซด์ คุณสามารถควบคุมความดันโลหิต ตามที่มัน dilates หลอดเลือดแดง
นี้ได้รับออกซิเจนมากขึ้นไปเลือดของคุณซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต ตามที่คุณออกกำลังกาย ไนตริกออกไซด์ช่วยร่างกายต่อสู้กับการอักเสบ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ช่วยให้กระเพาะอาหาร และเพิ่มความอดทนของคุณโดยรวม

หัวใจและหลอดเลือดประโยชน์ของไนตริกออกไซด์

ไนตริกออกไซด์ยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดเพราะเมื่อคุณใช้ยาหัวใจเช่นไนโตรกลีเซ ไนตริกออกไซด์และหลอดเลือดขอบนี้แล้วผ่อนคลายออก และปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวม

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ:

เมื่อคุณมีคราบแบคทีเรียสะสมหรือสิ่งที่เราเรียกหลอดเลือด ดังนั้น โดยการไนตริกออกไซด์ สุขภาพหัวใจของคุณจะปรับปรุง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณก่อนที่คุณจะไนตริกออกไซด์ถ้าคุณใช้ยาสำหรับเงื่อนไขหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่า อาหารเสริมที่คุณต้องการใช้เพื่อสุขภาพสำหรับคุณแล้ว

ไนตริกออกไซด์และออกกำลังกาย

คุณสามารถเพิ่มไนตริกออกไซด์ โดยออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องใช้ออกซิเจนมาก และเลือดออกซิเจนนี้นั้น หัวใจปั๊มเลือดมากขึ้น หลอดเลือดแดงจะปล่อยไนตริกออกไซด์ไปยังกระแสเลือด และนี้เปิดผนังหลอดเพื่อเพิ่มเติมเลือดสามารถผ่าน

Nitric Oxide and Exercises

เรียกร้องสุขภาพ Berkeley ร่วมมือกับมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย Berkeley โรงเรียนสาธารณสุข:

ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการสร้างไนตริกออกไซด์ ในเวลาเดียวกัน การปรับปรุงการออกกำลังกาย และได้รับความอดทนมากไนตริกออกไซด์ดี อาหารเสริมจะเป็นประโยชน์มากมันสามารถช่วยความสามารถในการใส่เพิ่มเติมไนตริกออกไซด์ในกระแสเลือดเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนัก

ไนตริกออกไซด์และอาหาร

คุณสามารถขอรับเพิ่มเติมไนตริกออกไซด์ผ่านอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น L-Arginine และ citrulline เหล่านี้เป็นทั้งกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการความแข็งแรงและความอดทน

L-arginine ในเนื้อสัตว์ ถั่ว ผลไม้ และอาหารจากนมได้ นี้จะแปลงเป็นไนตริกออกไซด์และ citrulline Citrulline ถูกแปลงแล้วกลับไป arginine ซึ่งช่วยให้การเพิ่มเติมไนตริกออกไซด์ คุณสามารถซื้อ citrulline และอาร์จินีเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์โดยรวมของคุณ

Nitric Oxide and Diet

ตามที่ศูนย์การศึกษาโภชนาการ:

การเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพเต็มรูปแบบของอาหารสดเช่นผลไม้ ผัก เนื้อ นม ถั่ว เมล็ด และน้ำมันเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนตริกออกไซด์เป็นนี้จะช่วยให้คุณผลิตไนตริกออกไซด์ได้ดีกว่าอาหารของคุณอาจจะสามารถผลิต

ประโยชน์ของอาหารเสริมสำหรับความอดทน

เมื่อคุณใช้เป็นไนตริกออกไซด์เสริมนี้สามารถถูกมองว่าเป็นอาวุธลับที่ได้รับความอดทนและความแข็งแกร่งมากขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนทั่วร่างกายเพิ่มเติม นอกจากนี้คุณยังเอากรดแลคติกซึ่งสร้างขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก กรดแลคติกทำให้ยากที่จะกู้คืน และคุณได้นานกว่าเวลาการกู้คืน อาร์จินีจะหมด ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อเป็นอาหารเสริมดีไนตริกออกไซด์จะช่วยคืนค่าระดับของอาร์จินี

อาหารเสริมให้ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้คุณมีความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมากขึ้น และความอดทนมากกว่าที่คุณอาจจะมีกับอาหารปกติแม้ว่ามันเป็นอยู่แล้วสุขภาพดี

ถ้าคุณต้องการทราบวิธีการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้ออาหารเสริมสำหรับความอดทนจะเป็นจุดเริ่มต้นดี นี้เป็นรายการขนาดเล็กของประโยชน์ของอาหารเสริมเหล่านี้มีมากในตลาดที่คุณสามารถใช้ที่จะช่วยคุณเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแกร่งเพิ่มเติม:
  • Nutritional เสริมสำหรับความอดทนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อรุนแรงปั๊ม และเพิ่มของคุณ vascularity มันสามารถถ่ายตัวเอง หรือ กับอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงความอดทนของคุณขณะออกกำลังกาย และ จะช่วยให้คุณกู้คืนหลังจากออกกำลังกาย รองรับการขนส่งออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
  • บูสเตอร์ไนตริกออกไซด์ให้เอนมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มเติมความแข็งแรง และ vascularity เพิ่มเติม ประกอบด้วย L-citrulline, arginine และ creatine ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
  • ไนตริกออกไซด์เสริมจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็ว ดีกว่า และจะให้คุณมีแรงเพิ่มขึ้น มันรวมสามไนตริกออกไซด์มีประสิทธิภาพดีเด่นให้ผลอย่างรวดเร็ว มันทำให้คุณอดทนหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มเติม เพิ่มเติมความแข็งแกร่ง และความอดทนของกล้ามเนื้อมาก

สรุป: อาหารเสริมสำหรับนักกีฬา

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อปรับปรุงความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถทำการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อความทนทาน กินดี และนำอาหารเสริมสำหรับความอดทนเป็นประโยชน์เพิ่ม

การดีไนตริกออกไซด์เสริมจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์คุณต้องการ และนี้จะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬา หรือนักเพาะกายและคุณต้องการผลลัพธ์ที่อัตราเร็วกว่าคนโดยเฉลี่ยอาจต้อง ถ้าคุณวางในเวลาและ คุณสามารถปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อ และแข็งแกร่ง

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อ

CrazyBulk

ใน:ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อฟื้นน้ำหนักกำไรความเข้มของการออกกำลังกาย
Top Healthcare Product CrazyBulkเป็นสายของกีฬาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการกีฬาและออกกำลังกายออกกำลังกายหลากหลาย สารอาหารเหล่านี้เป็นสูตรเฉพาะเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และความแข็งแรง สร้างกล้าม เพิ่มพลังงานและความอดทน ช่วยกู้คืนหลังจากออกกำลังกาย และยังเผาผลาญไขมัน

รับประกันคืนเงิน: มีเงินคืนในรายการยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันสั่งซื้อ

ส่วนผสม CrazyBulk: ส่วนผสมทั้งหมดเป็น 100% ความปลอดภัย และ กฎหมาย ส่วนประกอบทั้งหมดถูกออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่พึงประสงค์อันตราย และผลข้างเคียงที่คุณจะได้รับจากการใช้เตียรอยด์จริง

สั่งซื้อ CrazyBulk