วิธีการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ?ค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดเพื่อความอดทน
คุณต้องการทราบ วิธีการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ? มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งได้มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งยังให้ ประโยชน์ความอดทนหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความอดทนเช่นอาหารเสริมไนตริกออกไซด์
อ่านคำแนะนำของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความอดทนของกล้ามเนื้อ:
เกี่ยวกับความอดทนของกล้ามเนื้อ
ความอดทนของกล้ามเนื้อ คือระยะเวลาที่จะใช้เวลาจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้าถ้าคุณทำเพาะกายหรือเป็นนักกีฬาทางกายภาพทุกชนิดที่คุณต้องการความอดทนของกล้ามเนื้อที่ดีหากคุณมีงานทางกายภาพ คุณยังต้องมีความอดทนของกล้ามเนื้อที่ดีเพื่อไม่ให้เหนื่อยขณะที่ทำงานเมื่อคุณกำลัง ฝึกความแข็งแรงความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นจำนวนซ้ำของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้จนกว่าคุณจะต้องพักผ่อนนี้อาจจะเป็นขดลูกหนู, หมอบ, คางขึ้นและอื่น ๆ.คุณต้องการที่จะสามารถที่จะรักษารูปแบบของคุณและได้รับการผ่านการออกกำลังกายโดยไม่ต้องรู้สึกเหนื่อยล้า.
มีความอดทนของกล้ามเนื้อประเภทอื่น ๆ เช่น ความ อดทนของหัวใจและหลอดเลือดคุณต้องการนี้เมื่อว่ายน้ำขี่จักรยานวิ่งและทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่มีลักษณะเป็นหัวใจและหลอดเลือดเมื่อคุณทำความอดทนของกล้ามเนื้อที่คุณกำลังสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายมากขึ้นด้วยความเมื่อยล้าน้อยลง
การวัดความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่ม ฝึกความแข็งแรง ใด ๆ สิ่งสำคัญคือการ ทดสอบความอดทนของกล้ามเนื้อ และทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณนี้จะช่วยให้คุณตั้งค่า ความเข้มของการออกกำลังกาย ของคุณและเท่าใดที่คุณยกในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อความอดทนของกล้ามเนื้อ
เพื่อ เพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งคุณต้องทำ แบบฝึกหัดบางอย่างหนึ่งในการออกกำลังกายด้านบนที่จะทำเมื่อคุณต้องการที่จะ วัดความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณ คือการผลักดันขึ้นPush-Ups
ความคิดคือการทำเป็นจำนวนมาก ผลักดันอัพ ที่คุณสามารถก่อนที่คุณจะไม่สามารถถือรูปแบบ.จากนั้นคุณสามารถวัดผลลัพธ์ของคุณขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณนี้สามารถให้คุณวัดที่ดีเกี่ยวกับความอดทนของกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณ.คุณสามารถติดตามผลลัพธ์ของคุณเมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่คุณพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
การออกกำลังกายความเข้มต่ำ
เพื่อพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณคุณควรใช้โปรแกรม การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ เพื่อปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณคุณทำน้ำหนักที่ลดลงแล้วซ้ำมากขึ้นเพื่อช่วยสร้างความอดทนของคุณเมื่อเวลาผ่านไปหนึ่งบทบาทที่ดีของนิ้วหัวแม่มือเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 15-25 ซ้ำของการออกกำลังกายหนึ่งชุดสำหรับชุดของคุณ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
เพื่อเพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดคุณควรเพิ่มเวลาในการ ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด อย่างค่อยเป็นค่อยไปเช่นการวิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำ
การออกกำลังกายที่ต้องทำ
มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อ ปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณกีฬาหรือกิจกรรมของคุณ
คุณอาจจบลงด้วยการใช้เวลามากขึ้นในการทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อสร้างความอดทนถ้าคุณ เล่นกีฬาที่แตกต่างกันยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณวิ่ง คุณจะใช้เวลากับขามากขึ้นถ้าคุณเป็นนักเพาะกาย, คุณจะออกกำลังกายที่ครอบคลุมทั้งร่างกายของคุณ.ไม้กระดาน
ในการทำไม้ กระดานคุณต้องการที่จะนอนบนท้องของคุณและให้สะโพกของคุณสัมผัสพื้นดินคุณต้องการให้ร่างกายส่วนบนและขาแบนและใช้แขนของคุณในการสนับสนุนพวกเขาคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อไหล่และกระชับหลังส่วนล่างของคุณคุณต้องการที่จะถือนี้สำหรับ 30-45 วินาที และจากนั้นคุณก็สามารถผ่อนคลายนี่จะนับหนึ่งครั้งซ้ำนี่คือการออกกำลังกายที่ดีในการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณหมอบ
การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือ หมอบคุณสามารถทำเช่นนี้ด้วยน้ำหนักตัวที่เรียบง่ายหรือคุณสามารถใช้น้ำหนักที่เกิดขึ้นจริงได้นี่คือการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงหลักและเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายความแข็งแรงมาตรฐานนี้ได้ลุงจ์
อีกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขาเป็น lungeมี lunges ที่แตกต่างกันหลายอย่างที่คุณสามารถดำเนินการซึ่งเหมาะสำหรับการ สร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป.มี lunges ที่แตกต่างกันหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้และพวกเขาทั้งหมดเป็นประโยชน์มาก.ดันขึ้น
Push-up เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สามารถช่วยให้คุณสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณขึ้นคุณควรมุ่งมั่นที่จะทำหลาย push-ups ในตอนแรกและจากนั้นทำงานทางของคุณขึ้นไปซ้ำมากขึ้นถ้าคุณต้องการที่จะสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณมีหลายรูปแบบของการผลักดันขึ้นที่คุณสามารถทำได้.หากคุณยังใหม่กับการฝึกความแข็งแรงหรือไม่สามารถเข้าห้องออกกำลังกายได้ การผลักดันทำได้ง่ายมากที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ- นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อโดยการทำ แบบฝึกหัดเพาะกายขั้นพื้นฐานมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนักซึ่งจะช่วยสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย, พยายามที่จะเพิ่มซ้ำมากขึ้นในช่วงเวลาที่คุณได้รับแข็งแกร่ง.
การยกน้ำหนักขั้นพื้นฐาน
การออกกำลังกายประจำวัน
เพื่อ สร้างความอดทนของกล้ามเนื้อและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด คุณต้องทำ แบบฝึกหัดทุกวันคุณควรจะออกกำลังกาย จนกล้ามเนื้อของคุณล้มเหลว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณไม่ออกกำลังกล้ามเนื้อสองกลุ่มติดต่อกันคุณต้องให้กลุ่มกล้ามเนื้อเช่นขาของคุณส่วนที่เหลือวันก่อนที่คุณจะออกกำลังกายพวกเขาอีกครั้งถ้าคุณทำขาในวันพุธที่คุณไม่ควรทำขาของคุณอีกครั้งจนถึงวันศุกร์เพื่อให้พวกเขาสามารถพักผ่อนและกล้ามเนื้อของคุณสามารถกู้คืน
กล้ามเนื้อจะเติบโตในส่วนที่เหลือ ไม่ใช่เมื่อคุณออกกำลังกายจริงหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อคุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณสร้าง สามเณรถึงโปรแกรมขั้นสูงเริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ในขณะที่กลางสามารถออกกำลังกายเป็นเวลาสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ผู้ใช้ขั้นสูงสามารถออกกำลังกายได้หกวันต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดหนึ่งวัน
อาหารเสริมเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง
มี อาหารเสริมหลายอย่างสำหรับความอดทน ที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของคุณหนึ่งในประโยชน์มากที่สุดคืออาหารเสริมไนตริกออกไซด์เกี่ยวกับไนตริกออกไซด์
เราต้องการ ไนตริกออกไซด์ ที่จะช่วยให้เซลล์ของเราสื่อสารเพื่อให้พวกเขาสามารถส่งสัญญาณทั่วร่างกายไนตริกออกไซด์ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและมันสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียตามการ ทดลองทางคลินิก:
เมื่อคุณใช้ไนตริกออกไซด์คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตของคุณในขณะที่มันขยายหลอดเลือดแดงนี้จะได้รับออกซิเจนมากขึ้นในเลือดของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกายไนตริกออกไซด์ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการอักเสบช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นช่วยให้กระเพาะอาหารและเพิ่มความอดทนโดยรวมของคุณ
ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือดของไนตริกออกไซด์
ไนตริกออกไซด์ยังสามารถเป็น ประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด เพราะเมื่อคุณใช้ยาหัวใจเช่นไนโตรกลีเซอรีนจะปล่อยไนตริกออกไซด์และผ่อนคลายแล้วหลอดเลือดลดลงและช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจโดยรวมตามที่ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ:
เมื่อคุณมีคราบจุลินทรีย์สะสมหรือสิ่งที่เราเรียกว่าหลอดเลือดดังนั้นโดยการใช้ไนตริกออกไซด์สุขภาพหัวใจของคุณจะดีขึ้นให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณก่อนที่จะใช้ไนตริกออกไซด์ถ้าคุณใช้ยาสำหรับภาวะหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมที่คุณต้องการใช้มีสุขภาพดีสำหรับคุณ
ไนตริกออกไซด์และการออกกำลังกาย
คุณสามารถเพิ่มไนตริกออกไซด์โดยการออกกำลังกายเมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นและเลือดให้ออกซิเจนนี้ขณะที่หัวใจปั๊มเลือดมากขึ้น หลอดเลือดแดงจะปล่อยไนตริกออกไซด์ไปยังกระแสเลือดและนี้จะเปิดขึ้นผนังหลอดเลือดเพื่อให้เลือดมากขึ้นสามารถผ่านเบิร์กลีย์ เวลเนส, ในความร่วมมือกับมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย, เบิร์กลีย์, โรงเรียนสาธารณสุข อ้างว่า:
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการสร้างไนตริกออกไซด์ในเวลาเดียวกันเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและได้รับความอดทนมากขึ้นอาหารเสริมไนตริกออกไซด์ที่ดีจะเป็นประโยชน์มากเพราะมันสามารถช่วยให้ความสามารถในการใส่ไนตริกออกไซด์มากขึ้นเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถทำงานหนักขึ้น
ไนตริกออกไซด์และอาหาร
คุณจะได้รับ ไนตริกออกไซด์มากขึ้นผ่านทางอาหารและอาหาร เสริมเช่น L-Arginine และ citrullineเหล่านี้เป็นกรดอะมิโนทั้งที่ร่างกายต้องการความแข็งแรงและความอดทนคุณจะได้รับ L-arginine ในเนื้อสัตว์ถั่วผลไม้และอาหารนมนี้จะแปลงเป็น citrulline และไนตริกออกไซด์citrulline จะถูกแปลงแล้วกลับไปอาร์จินีนซึ่งจะทำให้ ไนตริกออกไซด์มากขึ้นคุณสามารถซื้อทั้ง citrulline และ arginine เป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์โดยรวมของคุณ
ตามที่ ศูนย์การศึกษาโภชนาการ:
เพื่อเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยอาหารสดเช่นผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันนมถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันเพื่อสุขภาพนอกจากนี้คุณยังสามารถใช้อาหารเสริมไนตริกออกไซด์เช่นนี้จะช่วยให้คุณผลิตไนตริกออกไซด์ดีกว่าอาหารของคุณอาจจะสามารถที่จะผลิต
ประโยชน์ของอาหารเสริมเพื่อความอดทน
เมื่อคุณใช้เวลา เสริมไนตริกออกไซด์ นี้สามารถมองเห็นเป็นอาวุธลับของคุณที่จะดึงดูดความอดทนมากขึ้นและความแข็งแกร่งคุณจะได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนมากขึ้นทั่วร่างกายนอกจากนี้คุณยังเอากรดแลคติคซึ่งถูกสร้างขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักกรดแลคติกทำให้มันยากที่จะกู้คืนและคุณมี เวลาการกู้คืนอีกต่อไปอาร์จินีนจะหมดในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อเสริมไนตริกออกไซด์ที่ดีจะช่วยฟื้นฟูระดับ arginine ของคุณอาหารเสริมช่วยให้คุณ ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้คุณมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนมากกว่าปกติที่คุณอาจจะมีกับอาหารปกติแม้ว่าจะมีสุขภาพดีแล้ว
ถ้าคุณต้องการทราบ วิธีเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้ออาหารเสริมเพื่อความอดทนเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นนี่คือรายการเล็ก ๆ ของผลประโยชน์ของอาหารเสริมเหล่านี้เนื่องจากมีอื่น ๆ อีกมากมายในตลาดที่คุณสามารถใช้ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณและสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้น:
- อาหารเสริมเพื่อความอดทน ช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นปั๊มกล้ามเนื้อที่เข้มข้นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณมันสามารถนำมาเองหรือกับอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงความอดทนของคุณในระหว่างการออกกำลังกายและเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายมันสนับสนุนการขนส่งออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น
- ไนตริกออกไซด์บูสเตอร์ ช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อยันความแข็งแรงมากขึ้นและหลอดเลือดมากขึ้นประกอบด้วย L-citrulline, arginine และ Creatine เพื่อช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ไนตริกออกไซด์เสริม จะช่วยให้คุณได้เร็วขึ้นดีขึ้นและจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงมากขึ้นมันรวมสามดีเด่นไนตริกออกไซด์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว.มันช่วยให้คุณมีความอดทนหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นความแข็งแกร่งมากขึ้นและความอดทนของกล้ามเนื้อมากขึ้น
สรุป: อาหารเสริมสำหรับนักกีฬา
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ ปรับปรุงความอดทนหัวใจและหลอดเลือด และเพื่อ สนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อความอดทนของกล้ามเนื้อกินดีและใช้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความอดทน เป็นประโยชน์เพิ่มการ เสริมไนตริกออกไซด์ ที่ดีจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการและนี้จะมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือนักเพาะกายและคุณต้องการผลลัพธ์ที่เร็วกว่าคนทั่วไปอาจต้องการพวกเขาถ้าคุณใส่ในเวลาและความพยายามคุณสามารถปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณและแข็งแรงขึ้น
อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้ออดทน
เครซีบัลค์
แนะนำใน: ปรับปรุงสมรรถนะของกีฬาเพิ่มความแข็งแรงการ ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักความเข้มของการออกกำลังกาย CrazyBulk เป็นสายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสารอาหารเหล่านี้มีสูตรเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถนะและความแข็งแรงของคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มพลังงานและความอดทนช่วยฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและแม้กระทั่งเผาผลาญไขมันรับประกันเงินกลับ: พวกเขามีการคืนเงินสำหรับรายการที่ยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันที่สั่งซื้อ.
ส่วนผสมของ CrazyBulk: ส่วนผสมทั้งหมดมีความปลอดภัยและถูกต้องตามกฎหมาย 100% ส่วนประกอบทั้งหมดถูกออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและไม่เป็นที่พอใจที่คุณจะได้รับจากการใช้สเตียรอยด์จริง
สั่งซื้อ CrazyBulk
บทความที่เกี่ยวข้อง
อาหารเสริมสำหรับการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูง
Athelets และนักเพาะกายมักจะสนใจที่จะหาทางออกที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของพวกเขาและเรียนรู้วิธีการเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยังได้เสนอ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีศักยภาพสำหรับการฝึกช่วงความเข้มสูงและพวกเขาสัญญาว่าประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว
อาหารเสริมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คุณกำลังมองหาอาหารเสริมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ?เราได้รวบรวมรายชื่อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติ 10 อันดับแรกสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเรียงลำดับความสำคัญเริ่มต้นจากสิ่งที่สำคัญที่สุดไปจนถึงความสำคัญน้อยอาหารเสริมเหล่านี้มีประสิทธิภาพและสามารถให้คุณเพิ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการแสวงหาของคุณสำหรับมวลกล้ามเนื้อ.
วิธีการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น?
การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณต้องใช้เวลา แต่ถ้าคุณทำงานหนักมาสองสามเดือนและยังไม่เห็นผลลัพธ์ก็เป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นความลับในการสร้างกล้ามเนื้อคือการฝึกอย่างหนักและกินอย่างชาญฉลาดการศึกษาโดย American Journal of Clinical Nutrition พบว่าโภชนาการของคุณมีความสำคัญมากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ