Change Language:


× Close
สุขภาพของผู้ชาย
สุขภาพสตรี
สิว & การดูแลผิว
ระบบย่อยอาหาร
การจัดการความเจ็บปวด
น้ำหนัก
กีฬาและฟิตเนส
สุขภาพจิต & ประสาทวิทยา
โรคติดต่อกับเพศสัมพันธ์
ความงาม & ดี-เป็น
หัวใจ & เลือด
ระบบหายใจ
สุขภาพดวงตา
สุขภาพหู
ระบบต่อมไร้ท่อ
ปัญหาด้านการดูแลสุขภาพทั่วไป
Natural Health Source Shop
เพิ่มบุ๊กมาร์ก

วิธีโภชนาการมีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬา

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?คนส่วนใหญ่รู้จักออกกำลังกาย ฝึกอบรม และกิจกรรมอื่น ๆ ทางกายภาพสำคัญต่อการกีฬา สิ่งที่คนส่วนใหญ่ดูเหมือนไม่ ตระหนักคือว่า โภชนาการสำหรับกีฬาประสิทธิภาพยังสำคัญกับวิธีการทำงานของนักกีฬา ในบทความนี้ เราจะมาดูความสำคัญของโภชนาการสำหรับนักกีฬา

ดังนั้นวิธีโภชนาการผลกีฬา? ถ้าคุณไม่กินดี ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะลดลงแม้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายตลอดเวลา เพราะร่างกายของคุณก็ไม่ได้น้ำมันเชื้อเพลิงที่จะต้องดำเนินการที่ดีสุด คุณต้องการขวาจำนวนแคลอรี่ ของเหลว คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน กรดอะมิโน และสารอื่น ๆ การดำเนินการในกีฬาของคุณ

อ่านแนวนี้ทั่วไปสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:

โภชนาการและการกีฬา

มีหลายปัจจัยที่เข้าสู่กีฬาโภชนาการประสิทธิภาพ คุณต้องการดำเนินการที่ดีที่สุดของความสามารถในการแข่งขันกีฬาใด ๆ ดังนั้นคุณต้องกินดี

Nutrition in Sport

อาหารของคุณไม่ได้ว่า แตกต่างจากบุคคลทั่วไปมันจะหมดขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณมีส่วนร่วมใน เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักสำหรับ 90 นาทีหรือมากกว่า ความเข้มสูงที่ใช้เวลามากของความอดทน คุณต้องการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยคุณดำเนินการที่สูงสุดของคุณ และการกู้คืนอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น นั่นเป็นเพราะโภชนาการมีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬา

โภชนาการนักกีฬา

คาร์โบไฮเดรต

นักกีฬาจะ ต้องมากกว่าบุคคลที่อยู่ประจำการปกติเพิ่มเติมคาร์โบไฮเดรตเพราะคาร์โบไฮเดรตจะเป็นเชื้อเพลิง และคุณเผาผลาญเชื้อเพลิงอย่างมากเมื่อคุณออกกำลังกาย

ร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาล และโรงแรมถูกแปลงเป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ เมื่อคุณใช้ ไกลโคเจนนี้ถูกแปลงเป็นพลังงานแล้ว คุณจะต้องการคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน

นักกีฬาหลายคนจะโหลดขึ้นบนคาร์โบไฮเดรต 3 หรือ 4 วันก่อนเหตุการณ์ของพวกเขาเพื่อให้พวกเขามีเพียงพอของไกลโคเจนที่เก็บเพื่อให้พวกเขาผ่านเหตุการณ์ที่ ในวันที่ของเหตุการณ์ คุณควรกินอาหารมื้อสุดท้ายประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเหตุการณ์เพื่อให้กระเพาะอาหารได้มีเวลาล้างเอง

Carbohydrates for Athlete

ตามศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ หอสมุดแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาการแพทย์:

ในอาหารกีฬา คุณควรได้รับประมาณ 70% ของแคลอรีจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมักจะรวมถึงอาหารเช่นผลไม้ ผัก พาสต้า ขนมปัง ธัญพืช และอื่น ๆ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายระยะยาวระยะเวลาที่คุณจะมีเหงื่อออกมากดังนั้นคุณต้องแทนแร่ธาตุที่สำคัญ

อาหารเช่นเครื่องดื่มกีฬา กีฬาบาร์ ผลไม้ หรือน้ำผลไม้ที่สามารถช่วยเติมเต็มร่างกายของแร่ธาตุที่สำคัญเพื่อช่วยให้คุณผ่านการออกกำลังกายนาน เมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องตุนคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะช่วยซ่อมแซมร่างกายของคุณจากผลกระทบของการขยันออกกำลังกาย

โปรตีน

นักกีฬาต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเพราะนี่คือสิ่งสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ โปรตีนสามารถมาจากแหล่ง เช่นปลา ถั่ว เมล็ดพันธุ์ สัตว์ปีก เนื้อ ผักบาง

Protein for Athlete

นานาชาติสังคมของกีฬาโภชนาการ (นอก)พูดว่า:

ต้องการโปรตีนเพียงพอหากคุณต้องการคงประสิทธิภาพสูงสุดเป็นนักกีฬา นักกีฬาที่มีความแข็งแรงการฝึกปกติ choirs ประมาณ 1.7 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกายของพวกเขา บุคคลโดยเฉลี่ยมักจะต้องประมาณ 1.2 1.4 นักกีฬา 200 ปอนด์ จะต้องประมาณการ 450 กรัมโปรตีนต่อวัน
ทั่วไป คุณต้องกินโปรตีนคุณภาพสูงและไม่พึ่งพาอาหารเสริมโปรตีนถ้าคุณสามารถช่วยได้เนื่องจากโปรตีนมากเกินไปสามารถทำให้ความเครียดในร่างกายของคุณ

ไขมัน

นักกีฬาส่วนใหญ่จะได้รับไขมันจำเป็นที่พวกเขาต้องผ่านอาหารสมดุล ถ้าคุณกินอาหารปกติ ของปริมาณการบริโภคไขมันอาจจะปกติ

อาหารเช่นปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก ปลาทูน่า มะกอก และอะโวคาโดจะให้ไขมันเพียงพอเหมาะสมสำหรับนักกีฬา

ของเหลว

มันเป็นสิ่งสำคัญเป็นนักกีฬาจะใช้น้ำเพียงพอ ของเหลวนี้ควรเป็นน้ำ และคุณไม่ควรใช้สำหรับเครื่องดื่มกีฬาแม้ว่าเหล่านี้สามารถช่วยให้เติมอิเล็กโทรไลต์คุณหลังออกกำลังกายอย่างเข้มงวด

เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ควรแหล่งที่มาหลักของของเหลว คายน้ำมากสามารถลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณควรเสมอจะ rehydrating มากที่สุด

"ชุ่มชื้นเหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานที่ดีสุด และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และแม้กระทั่งความเสีย!"
Tweet

อาหารเสริมนักกีฬา

หลายคนเข้าใจความสำคัญของโภชนาการสำหรับนักกีฬาแต่พวกเขามักจะและละเลยการเสริมซึ่งสามารถช่วยให้นักกีฬาทำดีขณะออกกำลังกาย

Athlete Supplements

WebMD.comมีคำเตือน:

นักกีฬาควรได้รับวิตามินและวิตามินอื่น ๆ หากมีข้อบกพร่อง มัน s สำคัญจะปรึกษากับแพทย์และนักโภชนาการเกี่ยวกับความต้องการอาหารของแต่ละคนเป็นนักกีฬามีจำนวนมากของตัวแปรในการเล่น
อาหารเสริมยังสามารถช่วยคุณได้รับบางส่วนของสารอาหาร คุณอาจจะหายไปในอาหารของคุณ นี่คือบทสรุปเกี่ยวกับวิตามิน และแร่ธาตุ รวมทั้งอาหารเสริม

วิตามิน และแร่ธาตุ และการกีฬา

ต่อไปนี้เป็นรายการสมบูรณ์ของวิตามินและแร่ธาตุที่อาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา:
  • วิตามินเอ - ช่วยเพิ่มวิสัยทัศน์สำหรับนักกีฬา
  • วิตามินดี - ป้องกันการสูญเสียกระดูก
  • วิตามินอี - ลดอนุมูลอิสระในร่างกาย
  • วิตามิน K - กระดูกช่วยเผาผลาญ
  • B1 - สามารถปรับปรุงเกณฑ์ anabolic
  • B2 - อาจเพิ่มความพร้อมพลังงานขณะออกกำลังกาย
  • B3 - ช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยลดคอเลสเตอร
  • B6 - สามารถปรับปรุงการผลิตแบบ lean แอโรบิกมวลและความแข็งแรง
  • B12 - สามารถพัฒนากล้ามเนื้อมวล
  • กรดโฟลิค - สามารถเพิ่มออกซิเจนในเลือด
  • วิตามินซี - สามารถปรับปรุงการเผาผลาญขณะออกกำลังกาย
  • โบรอน - นี้อาจช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตเมื่อฝึก
  • ส่งเสริม - แคลเซียมกระดูกเจริญเติบโตและช่วยเผาผลาญไขมันด้วย
  • โครเมียม - สามารถลดไขมันในร่างกาย และเพิ่มกล้ามมวล
  • เหล็ก - สามารถช่วยกีฬาในผู้ที่มีระดับต่ำกว่าเหล็ก หรือทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจาง
  • แมกนีเซียม - นี้อาจช่วยให้ มีการเผาผลาญพลังงาน
  • ฟอสฟอรัส - สามารถเพิ่มพลังงานในร่างกาย และอาจช่วยให้พลังงานแอโรบิกสำหรับนักกีฬา
  • โพแทสเซียม - นี้สามารถช่วยให้ มีกล้ามเนื้อตะคริว
  • ซีลีเนียม - นี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของกาย
  • โซเดียม - นี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ มีกล้ามเนื้อตะคริว และการช่วยรักษาความสมดุลของเหลวในร่างกายเมื่อคุณกินการฝึกอบรมอย่างหนัก
  • ซัลเฟต Vanadyl - นี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มันทำให้คุณเพิ่มเติมพลังงานตลอดจนความแข็งแรง
  • สังกะสี - นี้เรียกได้ว่าช่วยป้องกันความโหดร้ายของการออกกำลังกายแบบฟอร์มของระบบภูมิคุ้มกัน

  • อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

    อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้ออาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา:
    • ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจากทุกแหล่ง
    • โปรตีนผงและน้ำปั่น (ใช้เท่าที่จำเป็น)
    • Creatine
    • EAA หรือกรดอะมิโน

    อาหารเสริมลดน้ำหนัก

    • คาเฟอีน
    • เอฟีดรา
    • Salicin
    • อาหารแคลอรี่ต่ำ
    • สารสกัดจากชาเขียว
    • อาหารเส้นใยสูง
    • กรดอะมิโนโซ่อาจกว้าง

    เสริมประสิทธิภาพการทำงาน

    • เครื่องดื่มกีฬาสำหรับความชุ่มชื้น
    • น้ำที่เพียงพอ
    • โซเดียมฟอสเฟต
    • คาเฟอีน
    • โซเดียมไบคาร์บอเนต
    • โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายสำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ

    สรุป: วิธีโภชนาการผลกีฬา

    โภชนาการกีฬาประสิทธิภาพเป็นส่วนสำคัญของงานนักกีฬาใด ๆ ความสำคัญของโภชนาการสำหรับนักกีฬาไม่สามารถคุยโวเพราะ s ยิ่งสำคัญกว่ากายเท่าร่างกายต้องการเชื้อเพลิงเหมาะสมสำหรับนักกีฬาจะได้รับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา

    ถ้าคุณกำลังถาม "วิธีโภชนาการผลกีฬา" คุณควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬา ตามความต้องการของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่น

    บทความนี้เป็นแนวทางทั่วไปเป็นอย่างไรคุณควรจะส่งเสริมร่างกายสำหรับออกกำลังกายและวิธีโภชนาการมีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬา ทั่วไป คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารสมดุลที่มีในอาหารจริงทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมประจำวันรวมทั้งออกกำลังกาย

    อาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาแต่อาหารสมดุลเป็นสิ่งสำคัญยัง

    อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับกีฬา

    CrazyBulk

    ใน:ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อฟื้นน้ำหนักกำไรความเข้มของการออกกำลังกาย
    Top Healthcare Product CrazyBulkเป็นสายของกีฬาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการกีฬาและออกกำลังกายออกกำลังกายหลากหลาย สารอาหารเหล่านี้เป็นสูตรเฉพาะเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และความแข็งแรง สร้างกล้าม เพิ่มพลังงานและความอดทน ช่วยกู้คืนหลังจากออกกำลังกาย และยังเผาผลาญไขมัน

    รับประกันคืนเงิน: มีเงินคืนในรายการยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันสั่งซื้อ

    ส่วนผสม CrazyBulk: ส่วนผสมทั้งหมดเป็น 100% ความปลอดภัย และ กฎหมาย ส่วนประกอบทั้งหมดถูกออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่พึงประสงค์อันตราย และผลข้างเคียงที่คุณจะได้รับจากการใช้เตียรอยด์จริง

    สั่งซื้อ CrazyBulk