วิธีการกู้คืนกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย?ฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

กล้ามเนื้อจะเจ็บหลังการออกกำลังกายแต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดนี้คุณต้องการที่จะสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจากความเจ็บปวดของคุณและกลับไปใช้ชีวิตประจำวันของคุณโดยเร็วที่สุด

คุณไม่ต้องการที่จะข้ามการออกกำลังกายเพราะความเจ็บปวดเป้าหมายของบทความนี้คือการแจ้งให้คุณทราบทุกสิ่งที่คุณต้องการเกี่ยวกับการ ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และ เคล็ดลับในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

อ่านแนวทางของเราและหา วิธีการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย:

ปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นลองหาสิ่งที่ปวดกล้ามเนื้อและวิธีการและทำไมมันปรากฏขึ้น

อาการปวดกล้ามเนื้อ อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ รวมทั้งความชุ่มชื้นและพันธุกรรมคุณสามารถทำให้เกิดอาการปวดนี้ได้โดยการออกกำลังกายที่คุณไม่ชินกับการทำหรือทำกิจกรรมนานกว่าที่คุณคุ้นเคย

บางครั้งคุณสามารถดำเนินการไปบางครั้งคุณมีครูฝึกใหม่ที่จะเปลี่ยนสิ่งที่ขึ้น.นี่คือสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณอย่างไรก็ตามมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่จะช่วยให้คุณ ฟื้นการควบคุมความเจ็บปวดนี้และ ช่วยป้องกันความรุนแรงที่รุนแรงในอนาคต

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

มีสาเหตุที่แตกต่างกันเล็กน้อยของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายรวมถึง:

• ทำกิจกรรมที่คุณไม่คุ้นเคย เช่น การวิ่งระยะไกล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับการวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะสั้นเท่านั้น
• ทำแบบฝึกหัดที่ยืดกล้ามเนื้อของคุณเช่นการต่อแขนระหว่างการขดลูกหนูหรือเดินชั้นล่าง
• เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายหรือความยาวของการออกกำลังกายของคุณ

วิธีลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

วิธีการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย? มีทางออกที่ดีในการรักษากล้ามเนื้อเจ็บหรือไม่?ไม่แต่ว่า มีสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่จะช่วย ลดความเจ็บปวดนี้ในส่วนนี้คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่ดีบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า

1. การเคลื่อนไหว

   
   
   แม้ว่าคุณจะเจ็บเพียงแค่ ทำบางการเคลื่อนไหวของแสง สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณมันอาจจะดึงดูดใจที่จะนั่งอยู่รอบ ๆ เพื่อฟื้นตัว แต่นั่นอาจจะแย่สำหรับคุณคุณต้องลุกขึ้นและทำอะไรบางอย่างแม้กระทั่งเดินไปรอบ ๆ เพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณและช่วยในการกู้คืนของคุณ
   การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าคุณกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้อง เร่งกระบวนการซ่อมแซมของกล้ามเนื้อนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจการเคลื่อนไหวควรเบาเพราะคุณไม่ต้องการที่จะสร้างความเสียหายต่อไปในขณะที่ร่างกายของคุณพยายามที่จะซ่อมแซมตัวเอง




2. ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม

   
   
   มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่าง ความรุนแรงของกล้ามเนื้อ และความ ชุ่มชื้น ของคุณเนื่องจากมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นการคายน้ำจะเพิ่มความรุนแรงที่คุณรู้สึกนั่นหมายความว่าการไฮเดรทที่ดีขึ้นจะช่วยลดความรุนแรงของคุณทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือว่าน้ำวูบวาบออกสารพิษในร่างกายของคุณ
   เมื่อกล้ามเนื้อของคุณพังลงจากการออกกำลังกายพวกเขาจะปล่อยสารพิษและของเสียที่ต้องถูกกรองออกจากร่างกายมิฉะนั้นคุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของความรุนแรง




3. การยืดกล้ามเนื้อ

   
   
   การยืดแสงโดยเน้นที่ “แสง" อาจเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับคุณโดยการยืดเบา ๆ คุณสามารถเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณและ ปล่อยความหนาแน่นใด ๆ ที่คุณอาจมีซึ่งอาจช่วยรักษาน้ำตาเล็ก ๆ เหล่านั้นในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณ แต่สิ่งนี้สามารถช่วย ป้องกันความรัดกุม ที่อาจเกิดขึ้นจากการไม่ใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้
   คุณยังคงต้องระมัดระวังเพราะถ้าคุณยืดมากเกินไปคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายมากยิ่งขึ้นต่อร่างกายของคุณถ้าการยืดกล้ามเนื้อมันเจ็บปวดเกินไป คุณคงไม่อยากกดมัน

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้แก่:

1. การบริโภคโปรตีน

   
   
   โปรตีน เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญ ในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อของคุณการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วย ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
   มันไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการกินโปรตีน แต่ยังเกี่ยวกับเมื่อคุณกำลังกินโปรตีนนี่คือเหตุผลที่สิ่งต่างๆเช่นโปรตีนเชคผงโปรตีนและโปรตีนบาร์จึงเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีหลังจากการออกกำลังกายของคุณที่จะฟื้นตัว




2. น้ำแข็งและความร้อน

   
   
   สำหรับการบรรเทาชั่วคราว การใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งอาจเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบยังคงมีจำนวนมากของการอภิปรายเป็นสิ่งที่ดีกว่าสำหรับการบาดเจ็บ, แต่คุณควรติดบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น.
   น้ำแข็งเป็นที่ดีเพราะมันสามารถลดอาการบวมใด ๆ ที่คุณอาจมีนี้ ชั่วคราวจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียด ที่คุณกำลังรู้สึก.ความร้อนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนและบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อในทั้งสองกรณีคุณสามารถช่วยรักษาความร้อนหรือน้ำแข็งโดยการยกระดับพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ




3. แพทยศาสตร์

   คุณสามารถใช้ยาเช่น naproxen หรือ ibuprofen หรือ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อช่วย บรรเทาอาการปวดชั่วคราว และช่วยลดการอักเสบได้




4. บริการนวด

   การนวดด้วยตนเอง หรือการนวดฟื้นตัว อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการคลายกล้ามเนื้อแน่นเหล่านั้นคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในส่วนต่อ ๆ ไป




5. เวลา

   ส่วนใหญ่คุณสามารถนับในเวลาที่จะช่วยรักษาบาดแผลทั้งหมดถ้าการพักผ่อนไม่ช่วยอะไร คุณอาจต้องไปพบแพทย์อาจจะมีบางอย่างผิดปกติกับคุณมากกว่าการ ฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายตามปกติ

อาหารฟื้นกล้ามเนื้อ

ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจที่จะช่วยให้คุณมีการกู้คืนหลังการออกกำลังกายของคุณ

1. ไข่ทั้งตัว

   ผู้คนพูดถึงไข่ขาว เป็นส่วนเดียวที่แข็งแรงของไข่อย่างไรก็ตาม ไข่ทั้ง ตัวมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการกู้คืนของคุณเนื่องจากมี ปริมาณโปรตีนสูงสารอาหารในไข่แดงช่วยให้ไข่ขาวใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในร่างกายไข่แดงมีแร่ธาตุที่สำคัญ (เช่นฟอสฟอรัสและธาตุเหล็ก) วิตามินและไขมันที่ดีต่อร่างกายของคุณ




2. แซลมอนรมควัน

   สิ่งที่ทำให้อาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทู และปลาซาร์ดีนที่ดีสำหรับคุณคือพวกเขามี ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมีการวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ารายการเหล่านี้สามารถลดจำนวนมากของความเสียหายที่เกิดจากการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นกับเนื้อเยื่อที่ทำให้เกิดการอักเสบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังสามารถช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ




3. ริคอตต้าชีส

   โปรตีนจากนมสามารถช่วย ปรับปรุงกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายผลิตภัณฑ์เช่นชีสริคอตต้าสามารถกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนได้นี้เป็นเพราะกรดอะมิโนที่พบในผลิตภัณฑ์นม




4. ชีสกระท่อม

   ชีสกระท่อมมีโปรตีนและ leucine เพียงพอ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถของร่างกายในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ ถ้าคุณกินมันหลังจากการออกกำลังกายนี่คือผลิตภัณฑ์นมที่ประเมินต่ำที่คนมักจะลืมเพราะพวกเขาได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโยเกิร์ตกรีกอย่างต่อเนื่อง




5. น้ำเชอร์รี่ทาร์ท

   น้ำเชอร์รี่ทาร์ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยสาร ต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบเหล่านี้เป็นคุณสมบัติที่ช่วยกระบวนการกู้คืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเซสชั่นการฝึกอบรมที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของผลประโยชน์ที่คุณได้รับเมื่อคุณบริโภคน้ำเชอร์รี่ทาร์ต.

บางทางเลือกอาหารมากขึ้นควรจะเลือกด้วยความระมัดระวังเพราะพวกเขาอาจเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ.ซึ่งรวมถึง:

1. ชาสมุนไพร

   ในบางกรณีการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าชาสมุนไพรอาจจะมี ประโยชน์มากขึ้นในบางกรณีมากกว่าน้ำดื่มเหตุผลนี้อาจเป็นเพราะชาสมุนไพรอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับสารกระตุ้นที่สามารถช่วยให้ความอดทนของคุณเมื่อทำงานออกชา Yerba เป็นตัวเลือกชาสมุนไพรที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ




2. มันเทศ

   คาร์โบไฮเดรตอาจไม่เหมาะสำหรับอาหารส่วนใหญ่ แต่อาจเป็นเลิศสำหรับการ กู้คืนหลังการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถที่ดีสำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากเกินไป, ซึ่งสามารถเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง.




3. ขนมปังโฮลเกรน

   เมื่อมองหาคาร์โบไฮเดรต คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในผลิตภัณฑ์อาหารโฮลเกรนธัญพืชเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณ เติมเต็มกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารที่ซับซ้อนเกินไป แซนด์วิชสลัดไข่แบบง่ายๆพร้อมขนมปังโฮลเกรนคุณภาพดี




4. คีนัว

   คุณรู้ไหมว่าโปรตีนสำคัญแค่ไหน แต่บางคนอยู่ในอาหารพิเศษที่ จำกัด ทางเลือกของพวกเขานี่คือเหตุผลที่ quinoa สามารถเป็น ทางเลือกที่ดี สำหรับคุณQuinoa มีโปรตีนและเส้นใยจำนวนมากซึ่งทำให้มันเป็นรายการที่ดีในการเพิ่มลงในอาหารของคุณ




5. ถั่วและเมล็ด

   ถั่วและเมล็ดมีกรดไขมันโอเมกา-3 ที่จำเป็นซึ่งสามารถ ต่อสู้กับการอักเสบ เช่นเดียวกับโปรตีนสำหรับการ เจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการสังเคราะห์กล้ามเนื้อสิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือถั่วมีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วย เพิ่มความชุ่มชื้น




6. ผักโขม

   ผักโขมเป็นซุปเปอร์ฟู้ดมานานแล้วด้วยเหตุผลหลายประการอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่ง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับการ ออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นมีสิ่งที่ดีมากมายเกี่ยวกับผักโขมที่ว่านี้เป็นสิ่งที่ต้องเพิ่มลงในอาหารของคุณ

นวดฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณได้รับการ นวดเนื้อเยื่อลึกหลังจากการออกกำลังกายมันจริงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นการนวดนี้จะทำให้ความดันมากลงในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อลึกของคุณนี้จะ ทำลายเนื้อเยื่อแผลเป็นบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาผู้ที่สร้างขึ้นนอตที่อาจทำให้เกิดอาการปวดมากเหล่านี้เป็นเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมการนวดสามารถ ช่วยในการกู้คืนของคุณได้

การออกกำลังกายการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

ก่อนหน้านี้ บทความนี้กล่าวถึงว่า การทำ กิจกรรมเบา จำเป็นต่อการฟื้นตัวและการลดอาการปวดมีการ ออกกำลังกายการกู้คืนกล้ามเนื้อ ต่างๆสำหรับคุณที่จะพิจารณา

1. โยคะ

   โยคะเป็นที่ดีสำหรับหลายเหตุผลสำหรับสิ่งหนึ่งที่จะช่วยในการ ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนในร่างกายของคุณ




2. ไทเก็ก

   ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้ที่มีผลกระทบต่ำที่สามารถนำเสนอหลายประโยชน์เช่นเดียวกับโยคะ.การเคลื่อนไหวในไทเก็กช่วย บรรเทาความเครียดในร่างกายของคุณ




3. การฝึกอบรมความต้านทานแสง

   คำว่า “แสง" เป็นกุญแจสำคัญที่นี่การฝึกแบบเบา ๆ สามารถทำให้คุณมีวิธีที่เครียดน้อยลงในการทำงานกล้ามเนื้อเหล่านั้น เพิ่มความอดทน และลดเวลาในการฟื้นตัวของคุณ




4. ว่ายน้ำ

   ว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่น่าอัศจรรย์เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากนักคุณจะยังคง ได้รับการออกกำลังกายแต่มีผลกระทบเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะได้รับในทางของคุณของการรักษา

วิตามินฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

นี่คือดูที่บางส่วนของวิตามินที่คุณต้องมองหาเพื่อลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อและกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณได้เร็วขึ้น:

1. วิตามินอี

   วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสียหายอนุมูลอิสระที่อาจเกิดจากการออกกำลังกายและการออกกำลังกายวิตามินอี - อาหารที่อุดมไปด้วยสามารถช่วยในการฟื้นฟูไกลโคเจนให้กับกล้ามเนื้อ ของคุณซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของคุณ




2. วิตามินซี

   วิตามินนี้เป็นสิ่งจำเป็น ในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากเอ็นและเส้นเอ็น




3. โพแทสเซ

   โพแทสเซียมเป็นอย่างมากเช่นอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น ในการปรับสมดุลของเหลวในร่างกายของคุณนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคหลังจากการออกกำลังกาย

อาหารเสริมสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้คุณยังสามารถหา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อตามธรรมชาติผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสูตรเพื่อเพิ่ม ระดับฮอร์โมนเพศชาย ตามธรรมชาติเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของสารอาหารที่สำคัญเช่นแมกนีเซียมวิตามิน D/B6/K1 และสังกะสีโดยการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ตามที่แนะนำคุณจะสังเกตเห็นการ เพิ่มขึ้นของความอดทน และการ ลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อของคุณ

สรุป

ความรุนแรงของกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณอย่างไรก็ตามด้วยอาหารที่เหมาะสมส่วนที่เหลือมากมายและการออกกำลังกายที่ดีคุณสามารถลดอาการปวดและปรับปรุงกระบวนการกู้คืนของคุณได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

เครซีบัลค์

แนะนำใน: ปรับปรุงสมรรถนะของกีฬาเพิ่มความแข็งแรงการ ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักความเข้มของการออกกำลังกาย CrazyBulk เป็นสายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสารอาหารเหล่านี้มีสูตรเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถนะและความแข็งแรงของคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มพลังงานและความอดทนช่วยฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและแม้กระทั่งเผาผลาญไขมัน

รับประกันเงินกลับ: พวกเขามีการคืนเงินสำหรับรายการที่ยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันที่สั่งซื้อ.

ส่วนผสมของ CrazyBulk: ส่วนผสมทั้งหมดมีความปลอดภัยและถูกต้องตามกฎหมาย 100% ส่วนประกอบทั้งหมดถูกออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและไม่เป็นที่พอใจที่คุณจะได้รับจากการใช้สเตียรอยด์จริง

สั่งซื้อ CrazyBulk

บทความที่เกี่ยวข้อง