อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและอาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
อาหารเสริมบางครั้งขายเป็นแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มน้ำหนักมันไม่ควรจะได้รับการพิจารณาเป็นเช่นนี้เพราะเรารู้ว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ตามกฎหมายที่จะทำให้คุณสร้าง 5 ปอนด์ของกล้ามเนื้อใน 1 เดือนอย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างยังคงมี ประสิทธิภาพ และสามารถให้คุณเพิ่มน้อยที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการแสวงหาของคุณสำหรับมวลกล้ามเนื้อ
เราได้รวบรวม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติ 10 อันดับแรกสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อรายการจะเรียงลำดับตามลำดับความสำคัญ, เริ่มต้นจากสิ่งที่สำคัญที่สุดไปน้อยที่สุด.
ลองดูที่รายการของผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารด้านบนสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อนี้:
10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ผงเวย์โปรตีน
ผงเวย์โปรตีนทำงานอย่างไร?
เวย์ อยู่ที่ด้านบนของรายการอาหารเสริมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อเพราะเป็นอาหาร เสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน และสร้างมวลกล้ามเนื้อเวย์เป็นโปรตีนจากนมที่มีกรดอะมิโนที่แตกกิ่งจำนวนมาก (BCAAs, ฉบับที่ 4 ในรายการของเรา)การใช้งานที่แนะนำ
ผงเวย์ควรใช้เวลา 60 นาทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณไม่สามารถกินอาหารเช้าโปรตีนได้คุณสามารถทานเวย์ 20 ถึง 40 กรัมหลังจากตื่นนอนทุกเช้าจะเป็นการดีที่สุดที่จะหาอาหารเสริมตามธรรมชาติสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งประกอบด้วยเศษเล็กเศษน้อยเพื่อการย่อยอาหารได้เร็วขึ้นผงโปรตีนเคซีน
ผงโปรตีนเคซีนทำงานอย่างไร?
อีกหนึ่งอาหารเสริมธรรมชาติสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เคซีน ถูกวางไว้ด้านหลังเวย์ในรายการของเราเคซีนได้รับเสมอที่สองเพราะอัตราการย่อยอาหารช้ามากแต่ก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับขนมขบเคี้ยวก่อนเข้านอน เพราะมันจะช้าลง catabolism เมื่อคุณนอนหลับโดยการล้างในลักษณะที่ช้ามากเคซีนยังให้ความรู้สึกของการมีท้องเต็มทำให้เป็นขนมที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬาที่ต้องการ สร้างกล้ามเนื้องานวิจัยใหม่ได้แสดงว่า เคซีนให้เวย์เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก คือ เมื่อถ่ายหลังจากการออกกำลังกาย เคซีนช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนเช่นเดียวกับเวย์ทำ
การใช้งานที่แนะนำ ใช้
โปรตีนเคซีนขนาด 20-40 กรัมที่มี micellar casein ซึ่งย่อยเคซีนช้าที่สุดในเวลากลางคืนก่อนเข้านอนหลังจากออกกำลังกายแล้วให้เพิ่มเคซีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัมลงในเวย์โปรตีนของคุณครีเอทีน
Creatine ทำงานอย่างไร?
Creatine ประกอบด้วย สามกรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อพวกนี้คือ อาร์จินีน ไกลซีน และเมไธโอนีนCreatine ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยเพิ่มและเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อที่จะต้องทำการฝึกซ้อมที่โรงยิมเมื่อนักกีฬามีพลังงานที่รวดเร็วยิ่งขึ้น, เขาสามารถทำตัวแทนมากขึ้นด้วยน้ำหนักที่กำหนด.นี้ในทางกลับกันช่วยให้พวกเขาเติบโตและเสริมสร้างความเข้มแข็งในระยะยาวเมื่อเร็ว ๆ นี้ Creatine ได้รับการแสดง เพื่อเพิ่มอินซูลินเป็นปัจจัยการเจริญเติบโต ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระตุ้นการเจริญเติบโต
การใช้งานที่แนะนำ
ใช้เวลา 2 ถึง 5 กรัมของครีเอทีนทุกวันในรูปของ creatine monohydrate ในเวลาใด ๆ ของวันนี้จะช่วยให้คุณให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวกับ creatine และจะผลิตพลังงานอย่างรวดเร็วที่พวกเขาต้องการเพื่อให้เกิดซ้ำมากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องวงจรการบริโภค Creatine ของคุณหรือจะทำขั้นตอนการโหลดในขณะที่บางครั้งเราได้ยินกรดอะมิโนแบบโซ่สาขา (BCAA)
กรดอะมิโนโซ่สาขาทำงานอย่างไร?
คำว่า "กรดอะมิโนแบบโซ่สาขา" หรือ“BCAA"หมายถึง ลูซีน, ไอโซเลอซีน และ วาลีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญอันดับต้น ๆ สำหรับการ ซ่อมแซมและพัฒนากล้ามเนื้อนอกจากนี้ Leucine ที่ดีที่สุดของทั้งสาม.งานวิจัยได้แสดงว่า สามารถ กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อแต่ก็เป็นการดีที่จะกินทั้งสามเข้าด้วยกันเพราะพวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อให้การจัดการที่ดีของผลประโยชน์รวมทั้งการพัฒนากล้ามเนื้อเพิ่มพลังงานกล้ามเนื้อในโรงยิมลดทอนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่ยับยั้ง ฮอร์โมนเพศชาย และเพิ่มขึ้นการสลายตัวของกล้ามเนื้อ) และป้องกัน อาการปวดกล้ามเนื้อ
แนะนำให้ใช้
BCAAs 5 ถึง 10 กรัมพร้อมอาหารเช้าและก่อนและหลังการออกกำลังกายเลือกใช้ BCAAs ที่นำเสนอ leucine ในอัตราส่วน 2:1: 1 ต่อปริมาณ isoleucine และ valineตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานยา BCAAs 5 กรัมประมาณ 2.5 กรัมควรประกอบด้วย leucine, isoleucine 1.25 กรัมและ 1.25 กรัมของวาลีนเบต้าอะลานีนและคาร์โนซีน
เบต้าอะลานีนและคาร์โนซีนทำงานอย่างไร
ในร่างกาย กรดอะมิโน เบต้าอะลานีน ผสมกับฮิสทิดีน (histidine) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่ง เพื่อให้เกิดเป็น คาร์โนซีนงานศึกษาได้แสดงว่า เมื่อกล้ามเนื้อมีระดับคาร์โนซีนมากขึ้น ก็จะ แข็งแรงและคงทนมากขึ้นCarnosine ดูเหมือนจะปรับปรุงความสามารถของเส้นใยกล้ามเนื้อในการทำสัญญากับแรงมากขึ้นอีกต่อไปและไม่เหนื่อยงานศึกษาหลายงานได้แสดงการ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลัง ในนักกีฬาที่ใช้เบต้าอะลานีนงานวิจัยเร็ว ๆ นี้พบว่า คนที่กินเบต้าอะลานีนและครีเอทีนได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและสูญเสียไขมันมากกว่าผู้ที่กินเพียงครีเอทีน
การใช้งานที่แนะนำ
ใช้เวลา 2 กรัมเบต้าอะลานีนหรือ carnosine ทันทีก่อนออกกำลังกายในวันอื่น ๆ ใช้เวลา 2 กรัมพร้อมอาหารเช้าและครีเอทีนไนตริกออกไซด์บูสเตอร์
ไนตริกออกไซด์บูสเตอร์ทำงานอย่างไร?
ไนตริกออกไซด์ (N.O.) เป็นธาตุที่พบทั่วร่างกายที่มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการหลายอย่างนักเพาะกายคนหนึ่งกำลังมองหาคือพลังในการขยายหลอดเลือดทำให้เลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น เพื่อเพิ่มการส่งมอบสารอาหารฮอร์โมนและน้ำ(เลือดส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ)นี้จะช่วยให้นักเพาะกายพลังงานมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย, เพิ่มกล้ามเนื้อและการกู้คืนที่ดีขึ้นและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย.งานวิจัยได้แสดงว่า ผู้ร่วมการทดลองที่กินไนตริกออกไซด์ (nitric oxide booster) ได้ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การใช้งานที่แนะนำใช้
บูสเตอร์ไนตริกออกไซด์ที่ช่วยให้คุณ 3 ไปยัง 5 กรัมของอาร์จินีน (เป็น L-arginine).นอกจากนี้ควรคิดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมกล้ามเนื้อที่มีส่วนผสมเช่น citrulline, pycnogenol, และโสมที่ช่วยเพิ่มความสามารถของอาร์จินีนในการเพิ่ม N.O.รับประทานยาแต่ละครั้งตามตารางต่อไปนี้: ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าของคุณแล้ว 30 ถึง 60 นาทีก่อนการฝึกอบรมทันทีหลังการออกกำลังกายและ 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอนเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ใช้ Nitric Oxide booster โดยไม่มีอาหารและผสมกับวิตามินซีที่สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับเอ็นโอของคุณนานขึ้น
กลูตามีน
กลูตามีนทำงานอย่างไร
กรดอะมิโนนี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักเพาะกายมานานหลายปีกลูตามีน มีประโยชน์มากมายในการเพาะกาย เช่นช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต โดยการเพิ่มระดับลูซีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยในการลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันโรคกลูตามีนถูกนำมาใช้ก่อนการฝึกซ้อม สามารถช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเพิ่ม ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต
การใช้งานที่แนะนำ ใช้
5 ถึง 10 กรัมกลูตามีนในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าในเครื่องปั่นของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณและกับอาหารว่างยามเย็นของคุณZMA
ZMA ทำงานอย่างไร
ZMA เป็นส่วนผสมของแร่ธาตุที่จำเป็น 2 ชนิด ได้แก่ สังกะสีและแมกนีเซียมแอสพาเตต นอกเหนือจากวิตามินบี 6เหล่านี้เป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพราะทั้งนักกีฬาและนักเพาะกายที่ฝึกอย่างหนักมักจะขาดแร่ธาตุที่จำเป็นและสำคัญเหล่านี้เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนของพวกเขาและช่วยให้พวกเขานอนหลับและพักผ่อน - เหล่านี้เป็นแง่มุมที่สำคัญของ การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถประนีประนอมฮอร์โมนเพศชายและระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการศึกษา นักเพาะกายที่ทานอาหารเสริม ZMA เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของพวกเขา อย่างมีนัยสำคัญภายในเวลาไม่ถึงแปดสัปดาห์ในทางกลับกันผู้ที่รับยาหลอกเห็นการลดลงของฮอร์โมนเหล่านี้แน่นอนว่าการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ
แนะนำให้ใช้
เสริม ZMA มักจะมีสังกะสีประมาณ 30 มก. แมกนีเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 10.5 มก.ใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอนในขณะท้องว่างหากคุณเลือกที่จะใช้ ZMA โดยไม่มีอาหารใด ๆ ก็จะเพิ่มการดูดซึมและผลของมันนอกจากนี้ยังจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณเพื่อการกู้คืนที่ดีที่สุดคาร์นิทีน
คาร์นิทีนทำงานอย่างไร
นอกเหนือจากการเป็นอาหารเสริมที่รู้จักกันดีสำหรับการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักแล้ว carnitine ยังเป็นที่รู้จักในการปรับปรุงการพัฒนากล้าม เนื้อผ่านกลไกต่างๆผลนี้ได้รับการวิจัยอย่างดีในงานศึกษาทางคลินิกต่าง ๆยกตัวอย่างเช่น Carnitine เป็นที่รู้จักกัน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อด้วยเหตุนี้ ก็จะเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนหลังการออกกำลังกาย และปริมาณตัวรับทีที่อยู่ภายในเซลล์กล้ามเนื้อนี้ในทางกลับกันช่วยให้ปริมาณฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้นนี้มีประโยชน์คล้ายกับดีเด่นไนตริกออกไซด์.นอกจากนี้ยังมีการแสดงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์นิทีนเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตอีกด้วย
การใช้งานที่แนะนำ
ใช้เวลา 1 ถึง 3 กรัมของ L-carnitine หรือ acetyl-L-carnitine กับอาหารเช้าของคุณ, เขย่าคุณกินก่อนหรือหลังการออกกำลังกายและอาหารเย็นของคุณ.เบต้าเอ็กดีสโตน
เบต้า-เอ็กไดสโตนทำงานอย่างไร
มันเป็นสารประกอบพฤกษเคมี ที่พบในพืชเช่นผักโขมหน้าที่หลักของเบต้า - ecdysterone คือการป้องกันพืชจากแมลงนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบเป็นเวลาหลายปีแล้วว่า beta-ecdysterone มีคุณสมบัติเป็นอะนาบอลิกโครงสร้างของมันเปรียบได้กับฮอร์โมนที่พบในแมลงและกุ้งแต่ว่า เบต้า-เอ็กดีสเตอโรนไม่ได้ทำตัวเหมือนฮอร์โมนภายในร่างกายอาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีการทำงานของ beta-ecdysterone โดยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนรายงานการให้คำปรึกษาว่ามันมีประสิทธิภาพมาก ในการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
แนะนำให้ใช้
เพื่อให้ได้ประโยชน์จาก beta-ecdysterone ให้แน่ใจว่าได้ใช้ยาสูงและใช้มัน 2-3 ครั้งตลอดทั้งวันรับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่ให้เบต้าเอ็กดีสเตอโรนอย่างน้อย 100 มก. และนำมารวมกับอาหารเช้าก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อดูดซึม 400 ถึง 500 มก.สรุป
รายการนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกเสริมการสร้างกล้ามเนื้อที่จะซื้อ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในงบประมาณต่ำถ้าเงินไม่ได้เป็นปัญหา, ใช้พวกเขาทั้งหมดเป็นผู้กำกับ.หลังจากทั้งหมดคุณไม่เคยกล้ามเนื้อเกินไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เครซีบัลค์
แนะนำใน: ปรับปรุงสมรรถนะของกีฬาเพิ่มความแข็งแรงการ ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักความเข้มของการออกกำลังกาย
CrazyBulk เป็นสายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสารอาหารเหล่านี้มีสูตรเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถนะและความแข็งแรงของคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มพลังงานและความอดทนช่วยฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและแม้กระทั่งเผาผลาญไขมันรับประกันเงินกลับ: พวกเขามีการคืนเงินสำหรับรายการที่ยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันที่สั่งซื้อ.
ส่วนผสมของ CrazyBulk: ส่วนผสมทั้งหมดมีความปลอดภัยและถูกต้องตามกฎหมาย 100% ส่วนประกอบทั้งหมดถูกออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและไม่เป็นที่พอใจที่คุณจะได้รับจากการใช้สเตียรอยด์จริง
สั่งซื้อ CrazyBulk
บทความที่เกี่ยวข้อง
อาหารเสริมสำหรับการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูง
Athelets และนักเพาะกายมักจะสนใจที่จะหาทางออกที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของพวกเขาและเรียนรู้วิธีการเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยังได้เสนอ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีศักยภาพสำหรับการฝึกช่วงความเข้มสูงและพวกเขาสัญญาว่าประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว
วิธีการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น?
การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณต้องใช้เวลา แต่ถ้าคุณทำงานหนักมาสองสามเดือนและยังไม่เห็นผลลัพธ์ก็เป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นความลับในการสร้างกล้ามเนื้อคือการฝึกอย่างหนักและกินอย่างชาญฉลาดการศึกษาโดย American Journal of Clinical Nutrition พบว่าโภชนาการของคุณมีความสำคัญมากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
วิธีการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ?
กล้ามเนื้อจะเจ็บหลังการออกกำลังกาย แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดนี้คุณต้องการที่จะสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจากความเจ็บปวดของคุณและกลับไปใช้ชีวิตประจำวันของคุณโดยเร็วที่สุดความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ รวมทั้งความชุ่มชื้นและพันธุกรรมมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่จะช่วยให้คุณ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ