Change Language:


× Close
สุขภาพของผู้ชาย
สุขภาพสตรี
สิว & การดูแลผิว
ระบบย่อยอาหาร
การจัดการความเจ็บปวด
น้ำหนัก
กีฬาและฟิตเนส
สุขภาพจิต & ประสาทวิทยา
โรคติดต่อกับเพศสัมพันธ์
ความงาม & ดี-เป็น
หัวใจ & เลือด
ระบบหายใจ
สุขภาพดวงตา
สุขภาพหู
ระบบต่อมไร้ท่อ
ปัญหาด้านการดูแลสุขภาพทั่วไป
Natural Health Source Shop
เพิ่มบุ๊กมาร์ก

วิธีการเร่งกู้คืนกล้ามเนื้อ อาหารเสริมกล้ามเนื้อการกู้คืน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ

วิธีกู้คืนกล้ามเนื้อความเร็ว เราขอแนะนำอาหารเสริมที่ดีที่สุดการกู้คืน:

กล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายมีประโยชน์ทุกส่วนของร่างกาย เอ็น กระดูก เส้นเอ็น ลำไส้ สมอง ตับอ่อน ตับ ลำไส้ ระบบภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ เลือด และหัวใจ กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานสำคัญสอง เช่นเผาน้ำมันเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับพลังงานและสัญญาตอบสนองต่อการวิ่งของสัญญาณไฟฟ้าจากสมอง

กล้ามเนื้อมีความสามารถในการเผาไหม้เชื้อเพลิงหลายในระหว่างการออกกำลังกาย รวมทั้งกรดอะมิโนจากโปรตีนกรดไขมันจากไขมันและกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต ชนิดเชื้อเพลิงที่เผาผลาญพลังงานที่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มของการออกกำลังกาย

เมื่อคุณยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อมีไมโครน้ำตาและเสียลงผ่านแคแทบอลิซึม ลิฟต์ของคุณ ร่างกายเริ่มซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณได้ทันที แต่ร่างกายของคุณต้องให้คุณช่วย ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายทุก ควรให้การกู้คืนหลังการออกกำลังกายของคุณ หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายต้องพักผ่อนและนอนหลับเพียงพอ นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการกู้คืนของกล้ามเนื้อ

การกู้คืนกล้ามเนื้อ

หลังจากผลักดันตัวเองหนัก คุณจะรู้สึกปวดและเผาไหม้ในกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายจะไม่สร้างกล้ามเนื้อของคุณจนกว่าคุณหยุดการยกน้ำหนัก และให้เวลากับร่างกายของคุณสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อไม่เจริญเติบโต ในการออกกำลังกาย หรือ ขณะวิ่งบนถนน พวกเขาจะเติบโตหลังการออกกำลังกาย

International Federation of Bodybuilding and Fitnessที่นานาชาติสหพันธ์เพาะกายและฟิตเนส:

การกู้คืนกล้ามเนื้อมีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณที่ใช้ระหว่างออกกำลังกายเป็นเวลานาน หรือรุนแรง หลังจากการออกกำลังกาย แทนที่ร่างกายของคุณ หรือซ่อมแซมความเสียหายเส้นใยกล้ามเนื้อผ่านกระบวนการมือถือที่มันอารมณ์เส้นกล้ามเนื้อกันให้ myofibrils ใหม่หรือโปรตีนกล้ามเนื้อ Myofibrils ซ่อมเลื่อนระดับจำนวนและความหนาเพื่อสร้าง hypertrophy กล้ามเนื้อกล้าม
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่ออัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่าความเร็วของการสลายของโปรตีนกล้ามเนื้อ ปฏิบัติตามนี้จะไม่เกิดขึ้นในขณะยกน้ำหนัก แต่มันเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาที่เหลือของคุณ ถ้าคุณรู้สึกถึงอาการเจ็บหลังจากออกกำลังกายของคุณ คุณกำลังประสบแปลความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลัง

ความสำคัญของกล้ามเนื้อการกู้คืน

มันเป็นสิ่งสำคัญการสร้างเวลาการกู้คืนของคุณโปรแกรมการฝึกอบรมเนื่องจากร่างกายของเรา acclimatizes กับความเครียดของการออกกำลังกายและความพยายามในการฝึกอบรม การกู้คืนกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ และเติมเต็มพลังงานที่เก็บไว้ ทำงานทางกายภาพหรือการออกกำลังกายสาเหตุการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ เช่นการสูญเสียของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ (พลังงานเก็บ) และการสลายของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อและสาเหตุการสูญเสียของเหลวใด ๆ

เวลาการกู้คืนร้านค้าเหล่านี้จะช่วยให้การเปิดใช้งาน และซ่อมแซมเนื้อเยื่อเกิดเติม ไม่ มีเวลาเพียงพอสำหรับเนื้อเยื่อแทน และปรับปรุง ร่างกายของคุณจะยังคงการสลายของเนื้อเยื่อ

หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกเจ็บ และประสบการณ์ด้อยค่าภาษาท้องถิ่นของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ความเสียหายนี้ในกล้ามเนื้อทำให้ปล่อยของโมเลกุลอักเสบที่เปิดใช้งานดาวเทียมเซลล์และเซลล์ระบบภูมิคุ้มกัน ความเสียหายจากการออกกำลังกายอาจอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ อาการปวดจะลดลง ด้วยกาลเวลากับกลไกอื่น ๆ

ตามที่คุณหยุดการทำงานออก ของกล้ามเนื้อเริ่มเติบโต ความเครียดที่เผาผลาญสามารถเหตุผลของเซลล์บวมรอบ ๆ กล้ามเนื้อของคุณที่นำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเพิ่มที่จำเป็นในขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ เจริญเติบโตนี้จะเรียกว่า sarcoplasmic hypertrophy เพื่อทริกเกอร์การกู้คืนอย่างรวดเร็ว คุณควรให้โภชนาการที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

อย่าข้ามการยืด

ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะมีประโยชน์เพื่อลดความเสียหายเส้นเอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ คนมักสับสนเกี่ยวกับยืดเวลา ก่อนออกกำลังกาย หรือ หลังออกกำลังกาย โดยไม่คำนึงถึงเวลา การยืดสามารถให้ร่างกายยืดหยุ่น โดยการปล่อยความหนาแน่นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณไม่สามารถออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ด้วยกล้ามเนื้อแน่น

IAAFตามที่สมาคมกรีฑาสหภาพนานาชาติ:

ยากจนยืดเทคนิคสามารถทำให้เกิดบาดเจ็บต่ำกว่าส่วนของร่างกายเช่นหัวเข่า และหลัง ตรวจสอบการรวมไดนามิกยืดใน warm-ups ในขณะที่ประหยัดคงยืดหลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถปรึกษาผู้สอนที่มีคุณภาพการเรียนรู้เกี่ยวกับขวายืดเทคนิคเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณ
โปรดทราบว่า ยืด ดีเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและมองข้ามอาการปวดกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้รับผลบวกของการออกกำลังกาย มันจะช่วยให้คุณลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคุณ และยังเคลื่อนไหวบางอย่างร่วมกัน คุณสามารถรับประโยชน์จากการประสานงานที่กล้ามเนื้อดีขึ้น และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายมากมาย

วิธีการเร่งกู้คืนกล้ามเนื้อ

วิธีการเร่งกู้คืนกล้ามเนื้อการเพิ่มกล้ามแข็งแรงและความอดทน ตอบคำถามนี้คือ ค่อนข้างง่าย เพียงพอพักผ่อนและนอนหลับ ร่างกายของคุณจะต้องพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอเกือบ 8 ชั่วโมง ออกกำลังกายเบาเช่นแสงจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำจะช่วยให้คุณลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

National Institutes of Healthตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ:

ดื่มน้ำเพื่อล้างสารพิษที่สูงสุดของร่างกายและหลีกเลี่ยงการคายน้ำออก คายน้ำสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวดดังนั้นดื่มน้ำเกือบ 2-3 ลิตรเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงมันได้

คุณต้องกินประมาณ1:2 อัตราส่วนของโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตก่อน หรือ หลังออกกำลังกาย มันจะลดความโหดร้ายของกดเจ็บกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้การ icepack เพื่อบรรเทาอาการปวด หรือใช้น้ำเย็นห้องอาบน้ำ คุณสามารถผสมเกลือบางทแอบซัมในของอ่างอาบน้ำ หรือนวดในการรักษาอาการ หากคุณออกกำลังกาย โดยอย่างเพียงพอ มันสามารถทำให้คุณแย่ลงปวด

ส่วนที่เหลือและใช้งานการกู้คืน

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น คุณควรได้รับการนอนหลับและส่วนที่เหลือเพื่อกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณมากมาย ให้หลับเกือบ 8 ชั่วโมงร่างกายของคุณจะทริกเกอร์กระบวนการกู้คืนของกล้ามเนื้อของคุณ การกู้คืนที่ใช้งานอยู่ถูกกำหนดเป็นการออกกำลังกายง่ายเมื่อเทียบกับกายปกติ การออกกำลังกายใช้งานการกู้คืนจะรุนแรงน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การกู้คืนที่ใช้งานง่ายจะทำงานเบา เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายเบา

ถ้าเป็นมือใหม่กำลังจะเริ่มออกกำลังกาย เขาสามารถเริ่มต้น ด้วยการเดินเบา ๆ สำหรับสองสามนาที ใช้งานการกู้คืนอยู่ตรงข้ามกับการกู้คืนพาสนั่นหมายความว่า ส่วนที่เหลือทั้งหมดจากการออกกำลังกาย การกู้คืนที่ใช้งานอยู่ช่วยให้คุณปรับปรุงเมแทบอลิซึมของเรียก ความคิดบางอย่างของการใช้งานการกู้คืนการออกกำลังกายจะเบายกน้ำหนัก ปีนเขา ว่ายน้ำ เร็วเดิน ขี่จักรยาน และโยคะ

ความชุ่มชื้นและโภชนาการ

น้ำช่วยฟังก์ชันที่จำเป็นทั้งหมดของร่างกาย เช่นลดความเครียดต่อหัวใจ ปรับโทนสีผิวของคุณ ปรับปรุงสุขภาพของผมและดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องดื่มน้ำก่อน หลัง และ ระหว่างการฝึกอบรม ร่างกายต้องการสารอาหารที่เพียงพอในการรักษากล้ามเนื้อบาดเจ็บ

คุณต้องกินอาหารสะอาด และเลือกอาหารที่มีโพแทสเซียมและโปรตีนสูง คุณสามารถรวมการกู้คืนกล้ามเนื้อเสริมในอาหารของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากินผักและผลไม้สด และปรุงอาหารของคุณก่อนการเติมกระเพาะอาหารของคุณ ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายของคุณ คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพ และอยู่ห่างจากอาหารขยะ

โพสต์ออกกำลังกายอาหารเสริม

ถ้าคุณต้องการความเร็วฟื้นกล้ามเนื้อร่างกายต้องการสารอาหารที่เพียงพอ ร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับสารอาหารในลักษณะแตกต่างกันตามระดับของกิจกรรม สิ่งที่คุณกินก่อน หลัง และ ระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

โดยการบริโภคสารอาหารเฉพาะหลังหรือโพสต์ ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงโดยรวมการกู้คืน ประสิทธิภาพ และองค์ประกอบของร่างกาย อาหารเสริมออกกำลังกายโพสต์สามารถเติมไกลโคเจน เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน และลดการสลายของโปรตีน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟื้นกล้ามเนื้อประกอบด้วยการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟื้นกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

คุณสามารถเลือกการกู้คืนกล้ามเนื้อเสริมเพื่อลดความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อ และเร่งการฟื้นฟูกล้าม นี่คืออาหารเสริมที่ดีที่สุดการกู้คืน:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 คะแนนเต็ม 100 CrazyBulk เป็นชุดของอาหารเสริมกล้ามเนื้อสมบูรณ์แบบการกู้คืนที่มีกำไรมหาศาลของกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างเหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย มันเป็นตัวเลือกที่เตียรอยด์ตามกฎหมาย และปลอดภัย คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณ และได้รับผลรวดเร็วภายใน 30 วัน

CrazyBulk รับประกัน: มีเงินคืนในรายการยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันสั่งซื้อ

CrazyBulk คอมโพเนนต์:
D-ดุล อาหารเสริมเวย์โปรตีนและสั่น BCAA ที่ออกแบบมาให้สามารถดำเนินชีวิตประจำวัน
Testo สูงสุด บำรุงฮอร์โมนเพศชายและบูสเตอร์
DecaDuro preworkout เวลาในการออกกำลังกายมากเกินไป
Trenorol metaboliser ที่ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อและชุดชั้นในเป้าหมายไขมันหนัก

ทำไม #1 ? แพคเกจนี้ผสมเป็นการผสมผสานที่มีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อส่วนผสมสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

สั่งซื้อ CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 คะแนนเต็ม 100 XtremeNO เป็นหนึ่งในอาหารเสริมออกกำลังกายโพสต์ที่ดีที่สุด เพราะโหลด ด้วยไนตริกออกไซด์ มีส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมในการสร้างร่างกายของคุณได้ ส่วนผสมพิเศษของอาหารเสริมตัวนี้เป็น Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate และ L-Arginine

XtremeNO รับประกัน: หากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ของ XtremeNO 100% คุณอาจส่งคืนภายใน 30 วันของการซื้อเงิน

XtremeNO ประกอบด้วยL-Arginine สูงการผสมผสานกรดอะมิโนที่ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นในระดับของไนตริกออกไซด์ (NO) ในร่างกายที่ช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณที่พวกเขาต้องการ มากสุด

ทำไมไม่ #1 ? เพียง 30 วันรับประกันคืนเงินได้

สั่งซื้อ XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 คะแนนเต็ม 100 Metatron เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบการปกครองการฝึกอบรมของคุณ เพราะมันสามารถดันราบแพลทินัมของร่างกาย มันสามารถทำให้ปรับปรุงแบบเพิ่มหน่วยคุณพยายามจะปีนขึ้นจากราบสูงไปอีก

Metadrol รับประกัน: พวกเขาจะคืนเงินสำหรับแต่ละชุดที่ไม่เปิดถ้าเพียงคุณไม่พอใจกับผลของการรักษา

Metadrolใช้สูตรผ่านการทดสอบทางการแพทย์ที่ได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาอย่างกว้างขวางเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ revovery และลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ โดยรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รู้จักกันดีและส่วนผสมที่แปลกเข้าสูตรหนึ่งชนะ Metadrol คือสามารถให้นักกีฬาจริงจริงเปรียบเมื่อช่วงเวลาที่สำคัญต้องให้คุณเป็นที่ดีสุด

ทำไมไม่ #1 ? ห้องปฏิบัติการศึกษาแสดงว่า การ Metadrol นักกีฬาได้รับความแข็งแรง และลดเวลาการกู้คืน อย่างไรก็ตาม การทำงานเป็นเป็น anabolic และอาจทำให้การปราบปรามของฮอร์โมนที่ปกติมาควบคู่กับอาหารเสริมชนิดนี้

สั่งซื้อ Metadrol

ป้องกัน Overtraining

Overtrainingสามารถเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ความแข็งแรงลดลง และแรงจูงใจ และปวดเรื้อรังที่ข้อต่อของคุณ จะไม่มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย พวกเขาเติบโตในขณะที่คุณนอนหลับ พักผ่อน และการกู้คืน

โดยส่วนที่เหลือที่เหมาะสม คุณสามารถป้อนในสถานะ overtraining หากคุณพบ overtraining คุณจะผลักดันตัวเองในกับดักของ overtraining ร่างกายของคุณต้องเหลือที่เหมาะสม และ overtraining สามารถช้าลงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

จำเป็นต้องใช้เวลา และประเมินโปรแกรมของคุณ คุณสามารถใช้เกือบสองวันปิดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ และให้เวลาที่เหมาะสมจะเติบโต คุณต้องตั้งค่าขีดจำกัดของคุณ และเก็บเซสชันของคุณออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

วิธีการเร่งกู้คืนกล้ามเนื้อ

วิธีกู้คืนกล้ามเนื้อความเร็ว เราขอแนะนำอาหารเสริมกล้ามเนื้อการกู้คืน: