รักษาความวิตกกังวลโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยาได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลคือความรู้สึกหวาดกลัวหรือกังวลใจ ความกลัวและความกังวลใจบางอย่างก็มีเหตุผล เช่น ความกังวลใจเกี่ยวกับคนที่รัก ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ หรืออาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์จริง แต่ก็อาจไม่มากเท่าที่ควร ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตประจำวัน

ในโลกตะวันตก ประชากรประมาณร้อยละ 10 ได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวล มีเพียงร้อยละ 8 ของชาวตะวันออกกลางและร้อยละ 6 ของชาวเอเชียที่รายงานว่ามีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวล อาการวิตกกังวลมักเริ่มในวัยเด็กหรือวัยรุ่น แต่สามารถเริ่มในวัยผู้ใหญ่ได้ โดยพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

คนส่วนใหญ่มักประสบกับความวิตกกังวลชั่วคราวความรู้สึกประหม่าหรือความกลัว ซึ่งเป็นปฏิกิริยาปกติต่อสถานการณ์ที่กดดันในบางช่วงของชีวิต อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ประสบกับความวิตกกังวลที่ล้นหลามและครอบงำอาจมีภาวะที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

อาการของความวิตกกังวล

อาการวิตกกังวลได้แก่ ความกลัวหรือความรู้สึกสิ้นหวังที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 10 นาที อาการวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับอย่างน้อย 4 อาการต่อไปนี้:

• ความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่มากเกินไปและต่อเนื่อง
• การมองปัญหาอย่างไม่สมจริง
• ความรู้สึกกระสับกระส่ายหรือกระวนกระวาย
• ความหงุดหงิด
• ความตึงของกล้ามเนื้อ
• อาการปวดหัว
• เหงื่อออก
• ความยากลำบากในการมีสมาธิ
• อาการคลื่นไส้
• ความต้องการที่จะเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง
• ความเหนื่อยล้า
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิท
• อาการสั่นเทา
• ตกใจได้ง่าย

สาเหตุของความวิตกกังวล

สาเหตุของความวิตกกังวลได้แก่ ภาวะทางจิตใจ ภาวะทางร่างกาย ผลของยา หรือการรวมกันของสิ่งเหล่านี้ งานเบื้องต้นของแพทย์คือการตรวจสอบว่าภาวะทางการแพทย์ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่

• พันธุกรรม:งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าประวัติครอบครัวมีส่วนทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค GAD เพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าแนวโน้มที่จะเป็นโรค GAD อาจถ่ายทอดไปยังครอบครัวได้
• เคมีของสมอง: GAD เกี่ยวข้องกับระดับที่ผิดปกติของสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีพิเศษที่ช่วยส่งข้อมูลจากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์ประสาท หากสารสื่อประสาทไม่สมดุล ข้อความจะไม่สามารถผ่านสมองได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้อาจเปลี่ยนแปลงวิธีการตอบสนองของสมองในบางสถานการณ์ ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม:เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและกดดัน เช่น การถูกทำร้าย การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง การเปลี่ยนงานหรือโรงเรียน อาจทำให้เกิด GAD ได้ นอกจากนี้ GAD อาจแย่ลงในช่วงที่มีความเครียดการใช้และการเลิกสารเสพติด เช่น แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคติน อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้เช่นกัน

ประเภทของโรควิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่อาจครอบคลุมถึงความรู้สึกและอาการต่าง ๆ มากมาย ผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือมีอาการวิตกกังวล ทั่วไปมัก จะพบว่าความวิตกกังวลนั้นเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลประเภทอื่น ๆ ด้านล่างนี้คือภาพรวมพื้นฐานของความวิตกกังวลประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด

• อาการวิตกกังวล / อาการตื่นตระหนกอาการวิตกกังวลเป็นรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวลที่พบได้บ่อย และมักเกิดขึ้นจากการกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ครอบครัว การเงิน หรือหน้าที่การงาน ในตอนแรก ความกังวลอาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเริ่มกังวลเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะเจาะจงในชีวิตมากขึ้นเรื่อยๆ
• โรควิตกกังวลทางสังคมโรควิตกกังวลทางสังคมหมายถึงความกลัวที่จะถูกคนอื่นมองหรือวิพากษ์วิจารณ์ตลอดเวลา โรควิตกกังวลประเภทนี้พบได้บ่อยมาก โดยมักพบในที่ทำงานหรือระหว่างการพบปะสังสรรค์กับผู้อื่น
• โรคกลัวเฉพาะอย่างบุคคลที่มีอาการกลัวเฉพาะอย่างมักจะแสดงอาการวิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์หรือความคิดเฉพาะอย่าง
• โรควิตกกังวลตื่นตระหนกโรควิตกกังวลตื่นตระหนกเป็นอาการวิตกกังวลชนิดหนึ่งซึ่งมักมีอาการตื่นตระหนกซ้ำๆ กัน
• โรคกลัวสังคมโรคกลัวสังคมเป็นอีกชื่อหนึ่งของโรควิตกกังวลทางสังคม
• โรควิตกกังวลทั่วไป (Generalized Anxiety Disorder หรือ GAD) เป็นโรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด โดยมีอาการวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับชีวิตประจำวัน ซึ่งอาจรวมถึงสถานการณ์เฉพาะมากกว่าหนึ่งอย่าง
• โรคกลัวที่โล่งแจ้งโรคกลัวที่โล่งแจ้งเป็นโรควิตกกังวลชนิดหนึ่งที่พบได้น้อย แต่ถึงกระนั้นก็อาจส่งผลร้ายแรงได้ โรคนี้เกิดจากอาการตื่นตระหนกและวิตกกังวล โรคกลัวที่โล่งแจ้งคือความกลัวที่จะมีอาการตื่นตระหนกในที่สาธารณะ
• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (Post Traumatic Stress Syndromeหรือ PTSD) ผู้ที่เคยประสบเหตุการณ์สะเทือนขวัญในชีวิตอาจวิตกกังวลและตื่นตระหนกในอนาคต เช่น ประสบการณ์สงครามที่รุนแรง ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและเครียดเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดภาพหลอนและอาการตื่นตระหนกได้อีกด้วย ภาวะหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญอื่นๆ ได้แก่ การข่มขืนหรือการล่วงละเมิดทางเพศ การทารุณกรรมทางอารมณ์ และการใช้ชีวิตท่ามกลางเหตุการณ์ธรรมชาติเชิงลบ เช่น แผ่นดินไหวหรือพายุเฮอริเคนที่รุนแรง โรควิตกกังวลประเภทนี้อาจรุนแรงและมักต้องเข้ารับการบำบัดพฤติกรรมบางประเภทกับผู้เชี่ยวชาญ

วิธีการรักษาโรควิตกกังวลอย่างไร?

เมื่อสาเหตุของความวิตกกังวลคืออาการป่วยทางกายการรักษาความวิตกกังวลจะมุ่งไปที่การกำจัดอาการป่วยนั้น ตัวอย่างเช่น หาก ต่อ มไทรอยด์ ของคุณ ทำงานมากเกินไปและทำให้เกิดความวิตกกังวล การรักษาความวิตกกังวลอาจรวมถึงการผ่าตัดและยาควบคุมต่อมไทรอยด์ต่างๆ ยาต้านอาการ

ซึมเศร้าที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยารักษาความวิตกกังวลมีจำหน่ายและอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ความวิตกกังวลรบกวนการทำงานประจำวัน ยารักษาความวิตกกังวลที่มักใช้ในการรักษาความวิตกกังวลเป็นยาในกลุ่มที่เรียกว่าเบนโซไดอะซีพีน ยารักษาความวิตกกังวลเหล่านี้บางครั้งเรียกว่า "ยาคลายเครียด" เนื่องจากทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

ตัวเลือกการรักษาโรควิตกกังวล

การรักษาโรควิตกกังวลนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ สาเหตุเบื้องต้น และการตอบสนองของผู้ป่วยต่อแนวทางการรักษาที่แตกต่างกัน การผสมผสานการบำบัดหลายๆ วิธีมักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การรักษาแบบทั่วไป

1. ยาตามใบสั่งแพทย์ยาต่างๆ เช่น ยาที่ยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบเลือกสรร (SSRIs) ยาที่ยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนิน-นอร์อิพิเนฟริน (SNRIs) และเบนโซไดอะซีพีน มักถูกกำหนดให้ใช้เพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวล ยาเหล่านี้ช่วยควบคุมสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ แม้ว่ายาเหล่านี้จะได้ผลกับผู้ป่วยจำนวนมาก แต่ก็อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการง่วงนอน การพึ่งพาผู้อื่น และความผิดปกติทางเพศ

2. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่สอนให้ผู้ป่วยระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบ ถือเป็นการบำบัดทางจิตวิทยาที่มีหลักฐานยืนยันมากที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับความวิตกกังวล และสามารถมีประสิทธิภาพสูง โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต

3. การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต นิสัยประจำวันส่งผลต่อระดับความวิตกกังวลอย่างมาก การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับที่มีคุณภาพ และการลดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลได้ การฝึกสติ การทำสมาธิ และการหายใจเข้าลึกๆ ยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายอีกด้วย

แนวทางธรรมชาติ

1. อาหารเสริมจากสมุนไพรหลายๆ คนชอบใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของยา ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น การรักษาแบบธรรมชาติเหล่านี้มักประกอบด้วยส่วนผสมจากพืชซึ่งเชื่อกันว่าช่วยส่งเสริมความสงบและลดความตึงเครียดทางประสาท

2. อะโรมาเทอราพีและน้ำมันหอมระเหย อะโรมาเทอราพีใช้น้ำมันหอมระเหยจากพืช เช่น ลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ เพื่อบรรเทาความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ น้ำมันเหล่านี้สามารถใช้ในเครื่องกระจายกลิ่น อ่างอาบน้ำ หรือทาเฉพาะที่เพื่อให้เกิดผลผ่อนคลาย

3. โยคะและการทำสมาธิทั้งโยคะและการทำสมาธิส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจและการควบคุมอารมณ์ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายและส่งเสริมความรู้สึกสงบภายใน การฝึกสติผ่านเซสชันแนะนำหรือเทคนิคการหายใจสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้อย่างมาก

4. การฝังเข็มการฝังเข็มเป็นการปฏิบัติแบบดั้งเดิมที่เกี่ยวข้องกับการแทงเข็มบางๆ ลงในจุดเฉพาะบนร่างกาย เชื่อกันว่าการฝังเข็มช่วยฟื้นฟูสมดุลพลังงานและลดอาการวิตกกังวล บางคนรายงานว่ารู้สึกโล่งใจจากความวิตกกังวลอย่างมากหลังจากการฝังเข็มหลายครั้ง

ทางเลือกแบบธรรมชาติและแบบธรรมดาสามารถนำมาผสมผสานกันเพื่อแนวทางการจัดการความวิตกกังวลที่สมดุลและเฉพาะบุคคล แต่ละคนอาจตอบสนองแตกต่างกัน ดังนั้นจึงควรเลือกวิธีการที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการและสถานะสุขภาพส่วนบุคคล

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความสนใจในการใช้สมุนไพรในการรักษาความวิตกกังวลแบบธรรมชาติ เพิ่มขึ้นอย่างมาก เซนต์จอห์นเวิร์ต (Hypericum perforatum) สมุนไพรที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาภาวะซึมเศร้า เล็กน้อยถึงปานกลาง ในยุโรป ได้กระตุ้นความสนใจในสหรัฐอเมริกาเมื่อไม่นานนี้ เซนต์จอห์นเวิร์ตเป็นพืชพุ่มเตี้ยที่สวยงามซึ่งมีดอกสีเหลืองปกคลุมในฤดูร้อน ถูกนำมาใช้ในยาพื้นบ้านและสมุนไพรหลายชนิดมานานหลายศตวรรษ ปัจจุบัน ในเยอรมนี ไฮเปอริคัมถูกใช้ในการรักษาความวิตกกังวลมากกว่ายาต้านซึมเศร้าชนิดอื่น อย่างไรก็ตาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการเกี่ยวกับการใช้ไฮเปอริคัมนั้นเป็นระยะสั้นและใช้ยาหลายขนาด

อาหารเสริมจากสมุนไพร

อาหารเสริมจากธรรมชาติ หลายชนิดมีส่วนผสมของสมุนไพรหลายชนิด ซึ่งโดยทั่วไปแล้วใช้เพื่อบรรเทาความเครียดและทำให้ระบบประสาทสงบ อาหารเสริมเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดอาการต่างๆ เช่น ความกังวล หงุดหงิด ความคิดพลุ่งพล่าน และการนอนหลับไม่สนิท อาหารเสริมเหล่านี้มักวางตลาดโดยระบุว่าเป็นอาหารเสริมประจำวันสำหรับสมดุลทางอารมณ์และความแจ่มใสทางจิตใจ

ชาและน้ำชง

ชาสมุนไพรเป็นที่นิยมใช้กันอย่างกว้างขวางเนื่องจากมีฤทธิ์ในการทำให้สงบ สมุนไพรบางชนิดเมื่อนำไปชงเป็นชาอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลาย การดื่มชาสมุนไพรเหล่านี้เป็นประจำอาจช่วยผ่อนคลายจิตใจได้ โดยเฉพาะในตอนเย็นหรือก่อนเกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียด

น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งที่มักใช้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล โดยสามารถนำไปใช้เป็นกลิ่นหอมบำบัดหรือเจือจางเพื่อใช้ภายนอกได้ น้ำมันเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายจิตใจและประสาทสัมผัส น้ำมันที่นิยมใช้ได้แก่ ลาเวนเดอร์ เบอร์กาม็อต และกำยาน

ตัวช่วยในการนอนหลับแบบธรรมชาติ

ความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับมักเกิดขึ้นควบคู่กัน ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติบางชนิดมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ปัญหาทั้งสองประการนี้โดยการผสมผสานสมุนไพรที่ช่วยให้สงบและสารประกอบที่ส่งเสริมการนอนหลับ ตัวช่วยเหล่านี้อาจช่วยให้ผู้ใช้หลับได้เร็วขึ้นและรู้สึกพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลโดยอ้อม

ความพร้อมและการใช้งาน

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสำหรับอาการวิตกกังวลมีวางจำหน่ายทั้งแบบไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และทางออนไลน์ โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาและถือว่าปลอดภัยเมื่อใช้ตามคำแนะนำ อย่างไรก็ตาม ผู้ใช้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานยาอยู่แล้วหรือมีภาวะผิดปกติอื่นๆ อยู่ก่อน

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างไร

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวลมีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและฟื้นฟูความสมดุลทางอารมณ์ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำงานผ่านกลไกต่างๆ ที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ระดับฮอร์โมน และระบบประสาท ซึ่งแตกต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ การรักษาตามธรรมชาติมักจะเป็นวิธีที่อ่อนโยนกว่าและมีผลข้างเคียงน้อยกว่า

สนับสนุนสมดุลของสารสื่อประสาท

เชื่อกันว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิดช่วยควบคุมสารสื่อประสาทเช่น เซโรโทนิน โดปามีน และกรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) สารเคมีในสมองเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ ความผ่อนคลาย และความมั่นคงทางอารมณ์ โดยการส่งเสริมระดับสารสื่อประสาทเหล่านี้ให้มีสุขภาพดี ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอาจช่วยลดความรู้สึกกลัว กังวล และกระสับกระส่ายได้

การลดการตอบสนองต่อความเครียด

แนวทางการรักษาตามธรรมชาติมักจะช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ฮอร์โมนเหล่านี้เพิ่มสูงขึ้น ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ส่วนผสมในอาหารเสริมจากธรรมชาติอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้จิตใจสงบขึ้นโดยการปรับสมดุลระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ช่วยลดความวิตกกังวลมักมีฤทธิ์สงบประสาทและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ การนอนหลับที่ดีขึ้นช่วยควบคุมอารมณ์และลดความรุนแรงของอาการวิตกกังวลในระหว่างวัน

การเสริมสร้างสุขภาพระบบประสาท

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติบางชนิดช่วยเสริมสร้างสุขภาพของระบบประสาทด้วยการบำรุงเนื้อเยื่อประสาทและลดการอักเสบ ระบบประสาทที่เสถียรและทำงานได้ดีจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดโอกาสที่จะตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นมากเกินไป

ส่วนผสมทั่วไปในผลิตภัณฑ์บรรเทาความวิตกกังวลจากธรรมชาติ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ช่วยลดความวิตกกังวลมักมีส่วนผสมของส่วนผสมจากพืชซึ่งมีคุณสมบัติในการสงบและคลายเครียด ส่วนผสมเหล่านี้ได้รับการคัดเลือกมาเพื่อช่วยในการทรงตัวทางอารมณ์ ส่งเสริมการผ่อนคลาย และลดความตึงเครียดทางประสาท การทำความเข้าใจส่วนประกอบที่ใช้บ่อยที่สุดจะช่วยให้ผู้ใช้ตัดสินใจเลือกได้อย่างชาญฉลาด

• รากวาเลอเรียน:รากวาเลอเรียนถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากมีคุณสมบัติในการทำให้สงบ มักพบในอาหารเสริมและชาที่มุ่งเป้าไปที่การลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ วาเลอเรียนอาจช่วยให้จิตใจสงบ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยให้นอนหลับได้สบาย
• ดอกเสาวรส:ดอกเสาวรสเป็นส่วนผสมทั่วไปอีกชนิดหนึ่งในการรักษาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ เชื่อกันว่าดอกเสาวรสช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายโดยสนับสนุนกิจกรรมของ GABA ในสมอง ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของดอกเสาวรสมักใช้เพื่อลดความกระสับกระส่ายและความกังวลใจ
• อัชวินธา:อัชวินธาเป็นสมุนไพรที่ปรับตัวได้ซึ่งช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด มักใช้ในสูตรยาแก้ความวิตกกังวลตามธรรมชาติเพื่อสนับสนุนเสถียรภาพทางอารมณ์และบรรเทาอาการเครียดเรื้อรัง อัชวินธาเป็นที่นิยมเนื่องจากมีประโยชน์ในระยะยาวต่ออารมณ์และความยืดหยุ่น
• คาโมมายล์:คาโมมายล์เป็นที่รู้จักในด้านผลในการทำให้สงบอย่างอ่อนโยน มักพบในชาและอาหารเสริม คาโมมายล์ใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลเล็กน้อย ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหารที่เกิดจากความเครียด
• ลาเวนเดอร์:ลาเวนเดอร์เป็นส่วนผสมที่รู้จักกันดีในน้ำมันหอมระเหยและอาหารเสริม ลาเวนเดอร์มีกลิ่นหอมและคุณสมบัติผ่อนคลาย ลาเวนเดอร์อาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดระดับความเครียด และปรับปรุงการนอนหลับ ทำให้ลาเวนเดอร์เป็นตัวเลือกที่พบบ่อยในการเยียวยาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ
• มะนาวหอม:มะนาวหอมใช้เป็นยากล่อมประสาทอ่อนๆ และเพิ่มอารมณ์ดี มักใช้ผสมในยาที่ช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

ผลข้างเคียงของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับโรควิตกกังวล

การพึ่งพายาคลายความวิตกกังวล (เบนโซไดอะซีพีน) อาจเป็นภาวะแทรกซ้อนจากการรักษาความวิตกกังวลได้ ผลข้างเคียงอื่นๆ ของยา ได้แก่อาการนอนไม่หลับหรือง่วงนอน และปัญหาทางเพศ ยาแก้ซึมเศร้าที่สั่งโดยแพทย์มักก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สะดวกหรือสร้างความทุกข์ทรมานแม้จะใช้ในปริมาณที่แนะนำก็ตาม การศึกษาเมื่อไม่นานนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยบางรายประสบปัญหาอันตรายขณะใช้ยาประเภทนี้ ปัจจุบันมีหลักฐานว่ายา คลายความวิตกกังวล

ที่สั่งโดยแพทย์บางชนิดบางครั้งอาจก่อให้เกิดผลอันตรายได้ เช่น Xanax มีผลทำให้ผู้ป่วยบางรายติดยา เช่น ร่างกายทนต่อยาได้มากขึ้น (หมายความว่าต้องใช้ยาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้เกิดผล) และมีอาการถอนยา การศึกษาเมื่อไม่นานนี้แสดงให้เห็นว่า Prozac ช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาว

จะป้องกันความวิตกกังวลได้อย่างไร?

การป้องกันความวิตกกังวลนั้นต้องอาศัยการตระหนักรู้ถึงความเครียดในชีวิตและความสามารถในการรับมือกับความเครียดนั้น ซึ่งมักจะเป็นงานที่ยากในศตวรรษที่ 21 ที่ยุ่งวุ่นวายและเร่งรีบ โดยพื้นฐานแล้ว คุณอาจต้องพัฒนากลไกในการรับมือกับความเครียดทั้งหมดในชีวิต

กลยุทธ์อาจรวมถึงการทำสมาธิ การออกกำลังกายผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การสร้างภาพ ทักษะในการเข้ากับผู้อื่นในการจัดการกับผู้คนและสถานการณ์ที่ยากลำบาก หรือการฝึกทักษะการเลี้ยงลูกในการจัดการกับลูกๆ

การป้องกันยังรวมถึงอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำ การพักผ่อน และพื้นฐานในแง่ของการรักษาสุขภาพเชิงป้องกันอาหารเป็นปัจจัยสำคัญ คาเฟอีน สารกระตุ้น การพักผ่อนไม่เพียงพอ และการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความวิตกกังวล

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้กลายเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับการป้องกันความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มบุคคลที่มองหาทางเลือกอื่นแทนยาตามใบสั่งแพทย์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักทำจากพืชและมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ รวมถึงแคปซูล ชา ทิงเจอร์ ผง และการใช้ภายนอก