วิธีกำจัดอาการกลัวที่แคบ: ทางเลือกการรักษาตามธรรมชาติ

Claustrophobia คืออะไร?

เมื่อพิจารณาจากคำจำกัดความพื้นฐานของโรคกลัวที่แคบเราจะเห็นว่าโรคนี้คือความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลในการอยู่ในพื้นที่แคบ หากมีภัยคุกคามที่แท้จริง ก็ถือเป็นเรื่องปกติที่คนเราจะกลัวการถูกขังอยู่ในพื้นที่แคบๆ อย่างไรก็ตาม ความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลหมายถึงไม่มีอันตรายที่สมจริงหรือเห็นได้ชัดในสถานการณ์เฉพาะเจาะจงอาการของโรคกลัวที่แคบ

อย่างหนึ่งก็คือ ผู้คนจะหลีกเลี่ยงพื้นที่แคบๆ เช่น ห้องน้ำสาธารณะ อุโมงค์ ลิฟต์ และอื่นๆ เนื่องจากไม่อยากเผชิญกับความกลัวในการอยู่ในพื้นที่แคบๆ

อาการของโรคกลัวที่แคบ

ผู้ที่เป็น โรคกลัวที่แคบจะมีอาการ ของโรคนี้ หลายอาการ หลายครั้งอาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นโดยไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้า และมักจะทำให้ผู้ที่ไม่สามารถควบคุมอาการได้รู้สึกทุกข์ใจและหวาดกลัว อาการที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวที่แคบคืออาการตื่นตระหนก อาการตื่นตระหนกอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและอาการทางร่างกายอื่นๆ อีกหลายอาการ อาการที่แตกต่างกัน ได้แก่:

• ความรู้สึกสับสน ไม่รู้ทิศทาง;
• เสียงดังในหู ;
• ความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม;
• ปากแห้ง;
• รู้สึกหน้ามืด;
• อาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะ;
• อาการแน่นหน้าอก หรือ เจ็บหน้าอก;
• อาการหายใจไม่ออก;
• หายใจลำบากและ/หรือหายใจไม่อิ่ม;
• อาการหนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบ;
• อาการสั่นเทา;
• เหงื่อออก .

เนื่องจากโรคกลัวที่แคบมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกวิตกกังวลจึงไม่น่าแปลกใจที่อาการต่างๆ เหล่านี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดระหว่างโรคสองชนิดนี้

สาเหตุของอาการกลัวที่แคบ

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีกำจัดอาการกลัวที่แคบเราต้องทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอาการกลัวที่แคบเสียก่อน เพราะก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีป้องกันอาการกลัวที่แคบ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าอาการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร บ่อยครั้งที่ประสบการณ์เลวร้ายในวัยเด็กมักกระตุ้นให้เกิดอาการกลัวที่แคบ

สิ่งที่เกิดขึ้นคือ สมองเชื่อมโยงพื้นที่แคบๆ กับอันตราย ที่อาจ เกิดความไม่สบาย ตัวได้ บ่อยครั้ง สาเหตุหลักของอาการกลัวที่แคบคือประสบการณ์แย่ๆ เช่น การอยู่ในลิฟต์เมื่อไฟดับ ความรู้สึกหวาดกลัวและหวาดกลัวนี้จะทำให้จิตใจเชื่อมโยงความกลัวกับการถูกขังอยู่ในพื้นที่แคบๆ

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกลัวที่แคบ

มีปัจจัยหลายประการที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการกลัวที่แคบได้แก่ ประสบการณ์เชิงลบ (เนื่องจากประสบการณ์เชิงลบก่อนหน้านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการกลัวที่แคบและหวาดกลัวเมื่ออยู่ในพื้นที่แคบ) ปัจจัยทางพันธุกรรม (หากคุณมีพ่อแม่ที่เคยมีอาการกลัวที่แคบมาก่อน โอกาสที่คุณจะมีอาการกลัวที่แคบเช่นกันก็มีสูง

ผู้ที่มีอะมิกดาลาขนาดเล็กก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการกลัวที่แคบเช่นกัน อะมิกดาลาเป็นบริเวณของสมองที่สั่งให้สมองของเราควบคุมความกลัว

วิธีการวินิจฉัยโรคกลัวที่แคบ

ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการกลัวที่แคบคือการนัดพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยานักจิตวิทยาจะพิจารณาอาการกลัวที่แคบต่างๆ และทำการวินิจฉัย ในระหว่างการปรึกษาหารือเกี่ยวกับอาการกลัวที่แคบหรือปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล โดยส่วนใหญ่การวินิจฉัยจะพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น:

• การตัดโรควิตกกังวลประเภทอื่น ๆ ออกไป นอกเหนือจากโรคกลัวที่แคบ
• การค้นหาว่าอาการของโรคกลัวที่แคบเป็นอย่างไร
• ขอให้บุคคลนั้นอธิบายอาการกลัวที่แคบ และค้นหาว่าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไรและเกิดขึ้นเมื่อใด

มีแนวทางเฉพาะที่ต้องปฏิบัติตามก่อนจะวินิจฉัยว่าเป็นโรคกลัวที่แคบได้ ซึ่งได้แก่:

• อาการกลัวที่แคบจะคงอยู่เป็นเวลานาน โดยปกติคือ 6 เดือนขึ้นไป
• การหลีกเลี่ยง ความคาดหวัง และปฏิกิริยาของบุคคลนั้นรบกวนความสัมพันธ์และ/หรือชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความทุกข์ใจอย่างมากอีกด้วย
• การที่ผู้ป่วยยอมรับว่าความกลัวของตนไม่ได้เป็นสัดส่วนกับอันตรายหรือภัยคุกคามที่รับรู้
• มีการตอบสนองความวิตกกังวลต่อสิ่งกระตุ้น เช่น อาการตื่นตระหนก

ภาวะแทรกซ้อนของโรคกลัวที่แคบ

แม้ว่าโรคกลัวที่แคบอาจดูเป็นเรื่อง "ไร้สาระ" หรือแปลกสำหรับบางคน แต่ผู้ที่ต่อสู้กับโรคนี้กลับพบว่าโรคนี้ส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อชีวิตของพวกเขาอาการของโรคกลัวที่แคบมีหลายประเภทที่อาจแสดงออกมา ทำให้เห็นได้ชัดยิ่งขึ้นว่าผู้ที่เป็นโรคนี้ควรหาวิธีกำจัดโรคกลัวที่แคบ:

• ความผิดปกติทางอารมณ์ - ผู้ที่มีอาการกลัวที่แคบมักจะมีอารมณ์ไม่ดีและมีอาการวิตกกังวลอื่นๆ อีกด้วย
• การใช้สารเสพติด - บ่อยครั้งที่ผู้คนที่ต้องใช้ชีวิตอยู่กับอาการกลัวอย่างรุนแรง เช่น โรคกลัวที่แคบ อาจนำไปสู่การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
• การแยกตัวจากสังคมการหลีกเลี่ยงผู้คน สิ่งของ และสถานที่ต่างๆ อาจทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ ทั้งในระดับมืออาชีพและระดับการศึกษา ผู้ที่ประสบปัญหาโรคกลัวที่แคบอาจประสบปัญหาในที่ทำงานและรู้สึกเหงา
• การฆ่าตัวตาย - เนื่องจากโรคกลัวที่แคบเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคนี้ ผู้ที่ประสบปัญหาโรคกลัวที่แคบอาจมีความเสี่ยงที่จะฆ่าตัวตายมากกว่า

จะกำจัดอาการกลัวที่แคบได้อย่างไร?

มีทางเลือกในการรักษาอาการกลัวที่ แคบหลายวิธี สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดอาการกลัวที่แคบนี้ แม้ว่าอาจไม่สามารถจัดการกับอาการกลัวที่แคบได้ในทันที แต่การใช้วิธีการต่างๆ ร่วมกันได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการรักษาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

เราได้กำหนดไว้แล้วว่าสาเหตุหนึ่งของโรคกลัวที่แคบคือความกระทบกระเทือนทางจิตใจที่เคยประสบมาก่อนการบำบัดพฤติกรรม ประเภทนี้ จะช่วยฝึกจิตใจของผู้ป่วยให้รู้สึกไม่ถูกคุกคามจากพื้นที่แคบๆ อีกต่อไป ซึ่งอาจหมายความว่าผู้ป่วยจะค่อยๆ ถูกทำให้อยู่ในพื้นที่เล็กๆ มากขึ้นเรื่อยๆ และด้วยเหตุนี้จึงช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความกลัวจากการอยู่ในพื้นที่เล็กๆ เหล่านี้ได้ ปัญหาเดียวที่บางครั้งผู้คนมักหลีกเลี่ยงการบำบัดประเภทนี้ก็คือ พวกเขาจะต้องเผชิญกับความกลัว โดยเฉพาะผู้ที่ประสบกับโรคกลัวที่แคบอย่างรุนแรงอาจไม่ต้องการเผชิญกับการรับรู้ที่รุนแรงเช่นนี้

ยาต้านอาการซึมเศร้าและยาคลายเครียด

การจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการกลัวที่แคบสามารถทำได้ด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าและยาคลายเครียดวิธีนี้เป็นวิธีหนึ่งที่จะกำจัดอาการกลัวที่แคบได้ชั่วคราว แต่ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาที่เป็นต้นเหตุของโรคกลัวที่แคบได้ แม้ว่าจะจัดการกับอาการกลัวที่แคบที่เกิดขึ้นในทันทีได้ แต่ก็ไม่ใช่ทางแก้ปัญหาในระยะยาว วิธีเดียวที่จะรักษาอาการกลัวที่แคบได้ก็คือการจัดการกับสาเหตุที่แท้จริง การพึ่งยาเพียงอย่างเดียวจะทำให้การแก้ไขปัญหาในระยะยาวเป็นเรื่องยากหรือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายและการสร้างภาพ

แม้ว่า การออกกำลังกาย ประเภทนี้จะไม่สามารถจัดการกับสาเหตุของอาการกลัวที่แคบได้อย่างแน่นอน แต่ก็สามารถเผยให้เห็นอาการของโรคกลัวที่แคบได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การหายใจเข้าลึกๆ และทำสมาธิอาจช่วยคลายความวิตกกังวลและความรู้สึกด้านลบได้ ดังที่กล่าวไปแล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่สามารถจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงของอาการกลัวที่แคบได้ นอกจากนี้ การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่ออยู่ต่อหน้าผู้คนอาจเป็นเรื่องยากหรือน่าเขินอาย

แนวทางการรักษาแบบธรรมชาติ

หลายๆ คนชอบวิธีธรรมชาติในการจัดการกับอาการกลัวที่แคบโดยไม่ต้องเสี่ยงกับยาตามใบสั่งแพทย์ การรักษาตามธรรมชาติเน้นที่การทำให้จิตใจและร่างกายสงบ โดยมักจะแก้ไขที่สาเหตุของความวิตกกังวลแทนที่จะปิดบังอาการเพียงอย่างเดียว

• อาหารเสริมจากสมุนไพรถือเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยส่วนผสมจากพืชซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยให้สงบ ผลิตภัณฑ์ทั่วไป ได้แก่ แคปซูล ชา หรือหยดที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและความสมดุลทางอารมณ์
• อะโรมาเทอราพีเป็นอีกวิธีหนึ่งที่เป็นธรรมชาติซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ เบอร์กาม็อต หรือคาโมมายล์ น้ำมันเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้เมื่อสูดดมหรือทาลงบนผิวหนังในรูปแบบเจือจาง
• โยคะและกิจกรรมทางกายมีบทบาทสำคัญในการจัดการความวิตกกังวล การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มสารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ เช่น เอนดอร์ฟิน ส่งผลให้มีอารมณ์ที่มั่นคงมากขึ้น
• การฝังเข็มและการนวดบำบัดยังช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลให้กับผู้คนบางกลุ่มได้ การบำบัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสมดุลพลังงานในร่างกายและลดความตึงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น

การบำบัดแบบธรรมชาติสามารถใช้ได้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต ซึ่งเป็นแนวทางที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผลในการบรรเทาอาการ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการกลัวที่แคบ

อาหารเสริมจากสมุนไพร

อาหารเสริมจากสมุนไพรเป็นที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายโดยผู้ที่ต้องการวิธีจัดการกับอาการกลัวที่แคบโดยไม่ใช้ยาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยสารสกัดจากพืชซึ่งขึ้นชื่อในด้านผลในการทำให้ระบบประสาทสงบ มักมาในรูปแบบแคปซูล เม็ด หรือของเหลว และออกแบบมาเพื่อใช้เป็นประจำทุกวันหรือในช่วงที่มีอาการวิตกกังวล ผู้ใช้หลายรายรายงานว่ามีความมั่นคงทางอารมณ์ที่ดีขึ้น ตอบสนองต่อความกลัวน้อยลง และควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นเมื่ออยู่ในสถานที่แคบๆ

น้ำมันอะโรมาเทอราพี

น้ำมันหอมระเหยที่ใช้ในอะโรมาเทอราพีสามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาที่วิตกกังวลน้ำมันต่างๆ เช่น ลาเวนเดอร์ กำยาน และอีฟนิงอีฟนิง ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติในการปลอบประโลม สามารถใช้น้ำมันเหล่านี้ในเครื่องกระจายกลิ่น เติมลงในน้ำอาบ หรือทาเฉพาะที่ร่วมกับน้ำมันพาหะ กลิ่นหอมอันผ่อนคลายช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ทำให้รับมือกับสภาพแวดล้อมที่ปิดได้ง่ายขึ้น

หยดโฮมีโอพาธี

การรักษาด้วยโฮมีโอพาธีย์เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอีกทางเลือก หนึ่ง หยดเหล่านี้มักประกอบด้วยส่วนผสมจากพืชหรือแร่ธาตุเจือจาง ซึ่งโดยทั่วไปใช้เพื่อรักษาความไม่สมดุลทางอารมณ์และความเครียด ผู้ใช้มักจะหยดใต้ลิ้นเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายและบรรเทาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกอึดอัด

ชาที่ช่วยให้สงบ

ชาธรรมชาติที่ช่วยให้สงบได้รับความนิยมเนื่องจากมีคุณสมบัติที่อ่อนโยนและผ่อนคลายชาที่ทำจากสมุนไพร เช่น คาโมมายล์ มะนาวหอม และเสาวรส มักดื่มก่อนเข้าพื้นที่ที่อาจทำให้เกิดอาการกลัวที่แคบ ชาเหล่านี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสร้างความรู้สึกสงบโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนหรือพึ่งพาผู้อื่น

สเปรย์และแผ่นแปะธรรมชาติ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติบางชนิดมีจำหน่ายในรูปแบบแผ่นแปะหรือสเปรย์ ซึ่งมีส่วนผสมของสมุนไพรที่ช่วยให้สงบประสาท และสามารถทาลงบนผิวหนังโดยตรงหรือฉีดเข้าร่างกายก็ได้ สารที่ช่วยปลอบประโลมจะออกฤทธิ์อย่างต่อเนื่องและช่วย บรรเทาอาการได้อย่างต่อเนื่องใน สถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการกลัวที่แคบได้อย่างไร

การสนับสนุนระบบประสาท

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติช่วยสนับสนุนระบบประสาทของร่างกาย อย่างอ่อนโยน ช่วยควบคุมสมดุลระหว่างระบบซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก ซึ่งควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย เมื่อผู้ป่วยโรคกลัวที่แคบเผชิญกับสิ่งกระตุ้น ร่างกายมักจะตอบสนองด้วยการต่อสู้หรือหนี อาหารเสริมและการบำบัดจากธรรมชาติช่วยลดปฏิกิริยานี้ ส่งเสริมให้ร่างกายและจิตใจสงบมากขึ้น

การลดฮอร์โมนความเครียด

ส่วนผสมจากธรรมชาติหลายชนิดส่งผลต่อการผลิตและการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติช่วยลดระดับฮอร์โมนเหล่านี้ได้ โดยช่วยลดความรุนแรงของอาการวิตกกังวล ได้แก่ หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ เวียนศีรษะ และรู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปที่มักเกิดขึ้นในช่วงที่มีอาการกลัวที่แคบ

การปรับปรุงอารมณ์และเสถียรภาพทางอารมณ์

การเยียวยาตามธรรมชาติมักจะช่วยสนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและ GABAซึ่งเชื่อมโยงกับการควบคุมอารมณ์และความผ่อนคลาย โดยการเพิ่มความพร้อมของสารเคมีเหล่านี้ในสมอง ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นทางอารมณ์โดยรวมและลดโอกาสที่จะเกิดอาการตื่นตระหนกเมื่อต้องเผชิญกับพื้นที่จำกัด

การบรรเทาอาการทางกาย

นอกจากผลทางจิตใจแล้ว ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติยังช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลทางกายได้ อีกด้วย ผลิตภัณฑ์ เหล่านี้สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ควบคุมการหายใจ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งล้วนมีความสำคัญต่อผู้ที่มีอาการกลัวที่แคบ ร่างกายที่ผ่อนคลายช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย สร้างวัฏจักรแห่งความโล่งใจ

การสนับสนุนระยะยาวโดยไม่ต้องพึ่งพา

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมักได้รับความนิยมเนื่องจากให้การสนับสนุนที่สม่ำเสมอและอ่อนโยนโดยไม่ทำให้เกิดอาการติดยาหรืออาการถอนยาซึ่งแตกต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่เปลี่ยนแปลงสติสัมปชัญญะหรือทำให้การทำงานประจำวันบกพร่อง ทำให้ผู้ป่วยสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างมั่นใจและชัดเจน

ผลิตภัณฑ์รักษาอาการกลัวที่แคบจากธรรมชาติเหล่านี้ทำงานสอดประสานกับระบบธรรมชาติของร่างกาย จึงเป็นวิธีที่ปฏิบัติได้และยั่งยืนในการจัดการกับอาการกลัวที่แคบ

ส่วนผสมทั่วไปในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสำหรับอาการกลัวที่แคบ

• ดอกเสาวรส:ดอกเสาวรสมักถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์บรรเทาความวิตกกังวลจากธรรมชาติ ดอกเสาวรสมีคุณค่าเนื่องจากมีคุณสมบัติในการสงบสติอารมณ์ และมักใช้เพื่อบรรเทาความกระสับกระส่าย ความตึงเครียดทางประสาท และความวิตกกังวลเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของดอกเสาวรสอาจช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์และช่วยลดการตอบสนองต่อความกลัวในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอาการกลัวที่แคบ
• รากวาเลอเรียน:รากวาเลอเรียนเป็นส่วนผสมจากสมุนไพรที่รู้จักกันดีซึ่งใช้เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ มักพบในแคปซูลและชาเพื่อลดระดับความวิตกกังวล รากวาเลอเรียนช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายและสามารถช่วยรักษาอารมณ์ให้มั่นคงมากขึ้นระหว่างเหตุการณ์ที่กดดัน
• คาโมมายล์:คาโมมายล์ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในชาและอาหารเสริมที่ช่วยให้สงบ คาโมมายล์มีคุณสมบัติในการสงบประสาทอ่อนๆ จึงอาจช่วยลดความหงุดหงิด ความกังวล และอาการวิตกกังวลทางร่างกายได้ การกระทำที่อ่อนโยนของคาโมมายล์ทำให้เหมาะสำหรับการใช้เป็นประจำทุกวันโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนหรือสูญเสียสมาธิ
• มะนาวหอม:มะนาวหอมเป็นส่วนผสมในสูตรธรรมชาติหลายชนิดที่เน้นเรื่องความเครียดและความวิตกกังวล มะนาวหอมมีกลิ่นและรสชาติอ่อนๆ และมักใช้ในชาและแคปซูล มะนาวหอมอาจช่วยควบคุมอารมณ์ ลดความตึงเครียดทางประสาท และส่งเสริมความรู้สึกสงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในพื้นที่จำกัด
• ลาเวนเดอร์:ลาเวนเดอร์ใช้ในอะโรมาเทอราพีและผลิตภัณฑ์ทาภายนอกเพื่อบรรเทาอาการ ลาเวนเดอร์มักใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยในเครื่องกระจายกลิ่น สเปรย์ หรือโรลออน ลาเวนเดอร์อาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น ซึ่งมีประโยชน์ต่อการตอบสนองในระหว่างอาการวิตกกังวลที่เกิดจากอาการกลัวที่แคบ
• GABA:กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) เป็นสารสื่อประสาทที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยทำให้การทำงานของเส้นประสาทในสมองสงบลง อาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดมี GABA เพื่อช่วยผ่อนคลายและลดอาการวิตกกังวลทางร่างกาย GABA มักใช้ร่วมกับส่วนผสมจากสมุนไพรเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสงบประสาท

จะป้องกันอาการกลัวที่แคบได้อย่างไร?

โชคไม่ดีที่ไม่มีวิธีใดที่รับประกันได้ว่าคุณสามารถป้องกันโรคกลัวที่แคบได้โดยไม่พยายามค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกไม่สบาย สิ่งที่ทำได้คือจัดการกับโรคกลัวที่แคบโดยรับมือกับอาการตื่นตระหนกที่มักจะเกิดขึ้นทุกครั้งที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีป้องกันโรคกลัวที่แคบได้ คุณสามารถพยายามมองโลกในแง่ดี หลีกเลี่ยงการหายใจเข้าลึกๆ จดจ่อกับสภาพแวดล้อมรอบตัว และพยายามผ่อนคลาย

การรักษาอาการกลัวที่แคบแบบธรรมชาติและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหาพื้นฐาน จะทำให้คุณสามารถใช้ชีวิตอยู่กับโรคกลัวที่แคบได้ สถานการณ์เช่น การบำบัดด้วยการเผชิญหน้าและการลดความรู้สึกไวต่อสิ่งเร้าสามารถช่วยได้ หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยต้องใช้ชีวิตอยู่กับโรคกลัวที่แคบ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณสามารถดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของโรคกลัวที่แคบได้ด้วยการรักษาโรคกลัวที่แคบแบบธรรมชาตินี้ นำชีวิตของคุณกลับคืนมาและรับการรักษาที่คุณต้องการ!