วิธีการเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกาย?อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูง

Athelets และนักเพาะกายมักจะสนใจที่จะหาทางออกที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของพวกเขาและเรียนรู้ วิธีการเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพกายของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็ยังสามารถเพิ่มอารมณ์และจิตใจเป็นอยู่ที่ดีเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำ การฝึกความแข็งแรงเพื่อประสิทธิภาพในการสูบน้ำที่ดีขึ้นประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นของระบบประสาทและการ เผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทำงานเหมือนยาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงความเข้มต่ำแบบเก่าแล้วผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำ การฝึกช่วงความเข้มสูง เป็นแนวทางใหม่ ในการสร้างกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงคืออะไร?

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง, หรือ HIIT ในระยะสั้น, เป็นที่รู้จักกันเป็นแนวโน้มการออกกำลังกายชั้นนำในปี 2019-2020.มันเป็นหนึ่งใน รูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ที่นำไปสู่ความหลากหลายของผลกระทบต่อสุขภาพ.

ร่างกายตอบสนองต่อมันเหมือนไม่มีการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ, กับการปรับตัวที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเช่นแกนของคุณ, ท้อง, hamstrings, quadriceps และแม้กระทั่งแขนและขาของคุณ

ส่วนที่ดีที่สุดคือ HIIT ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ ต่อระดับเมแทบอลิซึมของคุณนอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจได้รับความสมดุลในช่วง ระยะเวลาการกู้คืน ที่ได้รับอนุญาตระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้การฝึกอบรมนี้สามารถช่วยให้คุณเรียกคืนระบบพลังงานแอโรบิกของคุณได้อย่างง่ายดาย

ประโยชน์ของการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูง

บางท่านอาจจะอยากรู้อยากเห็น ประโยชน์ต่อสุขภาพของกิจวัตรการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูง.ดีพวกเขามีจำนวนมากในตัวเลข; แต่ไม่กี่ของพวกเขาที่มีการระบุไว้ด้านล่างเพื่อปรับปรุงฐานความรู้ของคุณ:

1. ประสิทธิภาพสูง

   ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มันเป็นประจำการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ใช้เวลาทำงานซุปเปอร์ไม่ว่างทุกวันมันสามารถช่วยให้คุณบรรลุความคืบหน้าที่ต้องการในเวลาเพียง 15 นาทีมันหมายความว่าคุณสามารถบีบการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูงของคุณลงในช่วงพักกลางวันของคุณได้เช่นกัน
   
   ตามการศึกษาที่ดำเนินการที่ วิทยาลัยแพทย์กีฬาอเมริกัน การประชุมประจำปีในปี 2011, การดำเนินการออกกำลังกาย HIIT เพียงสองสัปดาห์สามารถให้ผลลัพธ์เทียบเท่ากับการฝึกอบรมความอดทนดำเนินการเกือบ 6 ถึง 8 สัปดาห์ที่ผ่านมา




2. เผาผลาญไขมันมากขึ้น

   ไม่ใช่แค่การเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูงยังส่งเสริมวงจรการซ่อมแซมในร่างกายของคุณเพื่อปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณด้วยวิธีนี้คุณสามารถ เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ในเวลาที่น้อยลงและผลที่ได้มีความยั่งยืนมากขึ้นเมื่อเทียบกับการฝึกออกกำลังกายอื่น ๆ
   
   ถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ HIIT สามารถช่วยให้คุณได้รับรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว




3. สร้างหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ

   การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงแนะนำให้ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับ สุขภาพหัวใจมันทำงานโดยการปรับปรุงความสามารถในการดูดซึมออกซิเจนของร่างกายของคุณเพื่อให้หัวใจของคุณสามารถเพลิดเพลินกับวงจรการสูบน้ำที่มีสุขภาพดี
   
   ผู้เชี่ยวชาญให้คะแนนว่าเป็นหนึ่งในวิธีการฝึกหัวใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งสัญญาว่าผลประโยชน์ในระยะยาวมันจะดีกว่าวิธีการแบบดั้งเดิมของการฝึกอบรมความอดทนส่วนที่น่าทึ่งที่สุดก็คือ มันไม่ก่อให้เกิดความเครียดใด ๆ ต่อระดับเมแทบอลิซึมของคุณ




4. ไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็น

   ไม่มีอุปกรณ์เฉพาะที่คุณอาจจำเป็นต้องทำการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูงซึ่งจะรวมถึงรายการของกิจกรรมพื้นฐานบางอย่างที่คนสามารถดำเนินการได้ทุกที่ทุกเวลา คุณสามารถลองขี่จักรยานวิ่งกระโดดเชือกหรือกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีการจัดห้องออกกำลังกายพิเศษเท้าเร็ว, หัวเข่าสูงหรือกระโดด; อะไรที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ.แล้วคุณจะต้องเพิ่มช่วงพักที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการพักผ่อนเพื่อให้การฝึกอบรมช่วงเวลา




5. รักษากล้ามเนื้อ

   ทุกคนที่ได้พยายามแล้วเทคนิคการฝึกออกกำลังกายอาจจะตระหนักถึงความจริงที่ว่ามันมักจะค่อนข้างยากที่จะรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่การสูญเสียไขมันโดยปกติการออกกำลังกายหัวใจที่มั่นคงของรัฐนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ
   
   แต่ไม่มีอะไรแบบนั้นเกิดขึ้นกับการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูงมันช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อได้ยากของคุณในขณะที่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก




6. ปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร

   ในขณะที่ส่งเสริมการสูญเสียไขมันการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงยังช่วยในการกระตุ้น การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์สถิติแสดงให้เห็นว่าด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง HGH สามารถเติบโตได้เกือบ 450% ในเวลาเพียง 24 ชั่วโมงของการออกกำลังกายของคุณ

โปรดทราบว่า HIIT ไม่เพียงเพิ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ในเวลาเดียวกันก็ยัง ช่วยลดกระบวนการชราด้วยการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูงคุณอาจรู้สึกอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีตลอดเวลา

วิธีการเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกาย?

มีข้อสงสัยที่จะกล่าวว่าการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงสนับสนุนระดับการออกกำลังกายที่รุนแรงไม่เป็น แต่เพื่อที่จะประโยชน์ผลสูงสุดหนึ่งต้องปฏิบัติตามกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพงานศึกษาพบว่า ถ้าการฝึกช่วงความเข้มสูงไม่ได้รับการสนับสนุนจาก สารอาหารที่จำเป็นก็อาจทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ

คาร์โบไฮเดรต

เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณในระหว่างการฝึกช่วงความเข้มสูงและ เพื่อเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายคุณควรเริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตความคิดคือการรวมคาร์โบไฮเดรตสองประเภท: คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบของทั้งสองนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาในระหว่างเซสชั่นการออกกำลังกายทั้งหมด

ก่อนที่คุณจะไปเพิ่มเติมคุณควรบอกโค้ชของคุณและคุณควรสร้างแผนโภชนาการโดยละเอียดกับคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

โปรตีน

นอกเหนือจากนี้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่โปรตีนเพื่อ ปรับปรุงปริมาณสารอาหารของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนที่ย่อยง่ายและอาจไม่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณอารมณ์เสียเป็นการดีที่คุณจะสามารถรับประทานอาหารที่สมดุลกับโปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ รวมทั้งเนื้อสัตว์ แต่การบริโภคโปรตีนจากพืชจำนวนมากก็เป็นความคิดที่ดี

บางส่วนของตัวอย่างที่ดีที่สุดของอาหารที่สามารถปฏิบัติตามก่อนการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงคือขนมปังพิต้า, ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง, ขนมปังธัญพืช, โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่, กล้วยหั่นบาง ๆ กับเค้กข้าวและแอปเปิ้ลกับไข่ต้ม

เวลาพักผ่อน

ในขณะที่พูดถึงกิจวัตรก่อนไฮอิท เราไม่สามารถลืมที่จะพูดถึง ความสำคัญของการพักผ่อนได้ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกู้คืนของคุณ!ในอีกด้านหนึ่งคุณต้องพักความชุ่มชื้นอย่างดีสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีเวลาผ่อนคลายก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรม

ให้ร่างกายของคุณมีเวลามากพอที่จะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเซสชั่นนอกจากนี้คุณยังมีการฝึกซ้อมช่วงเวลา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะดูแลเกี่ยวกับตารางเวลาการพักผ่อนระดับกลางเช่นกันคุณสามารถตรวจสอบบทเรียนออนไลน์บางอย่างหรือขอให้ครูฝึกออกกำลังกายที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับการชะลอตัวกลางหรือพักผ่อน

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูง

อาหารเสริมหลายชนิดเหล่านี้ขึ้นอยู่กับพืชและสมุนไพรวิธีการเพิ่มพลังงานก่อนที่จะออกกำลังกายโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้?

ตอนนี้เราพร้อมที่จะนำเสนอคำแนะนำที่สมบูรณ์ของอาหารเสริมที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมช่วงความเข้มข้นสูง และเพิ่มขีดความสามารถของร่างกายของคุณให้มากที่สุด:

1. ครีเอทีน

   Creatine เป็นพื้นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในตับและไตอย่างไรก็ตามปริมาณที่ร่างกายผลิตเป็นประจำไม่เพียงพอที่จะสร้างความ แข็งแรงสูง ในร่างกายของคุณ
   
   เมื่อคุณต้องการที่จะบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดจะดีกว่าที่จะได้รับบางปริมาณพิเศษของ creatine ผ่านทางอาหารเสริมอาหารเสริมนี้สามารถช่วยให้คุณ บรรลุระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น ด้วยการจัดเก็บไกลโคเจนที่เพิ่มขึ้นและการเจริญเติบโตมากเกินไปที่ดีขึ้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำเกือบ 5 กรัมของครีเอทีนต่อวันด้วยคาร์โบไฮเดรต
   
   งานศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงสมรรถนะความอดทนที่เพิ่มขึ้นในการฝึกช่วงความเข้มสูงเมื่อทานครีเอทีนกับคาร์โบไฮเดรต




2. คาเฟอีน

   คาเฟอีน เป็นสารกระตุ้นที่สำคัญในระบบประสาทส่วนกลางที่ก่อให้เกิดความเข้มข้นและความตื่นตัวเพิ่มขึ้นงานวิจัยหลายงานยังเปิดเผยด้วยว่า คาเฟอีนมีความสามารถในการประหยัดไกลโคเจนในร่างกายมนุษย์
   
   มันหมายความว่าร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันที่เก็บไว้เพื่อเพิ่มพลังการออกกำลังกายแทนคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้จะนำไปสู่ความอดทนในเชิงบวกที่มีระดับพลังงานที่สูงขึ้นด้วยอาหารเสริมคาเฟอีนร่างกายของคุณจะไม่หมดคาร์โบไฮเดรต
   
   คาเฟอีนสามารถช่วยในการ ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนและความ แข็งแรงแม้ว่า งานวิจัยหลายงานจะชี้ว่า กาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลังมีผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็สำคัญที่จะต้องสังเกตว่า สารแต่ละชนิดมีผลแตกต่างกันนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเลือกคาเฟอีนในอาหารเสริมที่จะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงและอาการไม่พึงประสงค์




3. แอล-คาร์นิทีน

   L-carnitine เป็นกรดอะมิโนที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันแต่ก็ยังให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งสำหรับ ประสิทธิภาพที่สูงขึ้นและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว จากการฝึกช่วงความเข้มสูงนอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ) และสามารถใช้สำหรับการอักเสบได้
   
   การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า L-Carnitine สัญญาว่าจะเพิ่มการจัดเก็บไกลโคเจนภายในกล้ามเนื้อและในเวลาเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการผลิตเอทีพีนอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสกับระดับความแข็งแรงที่สูงขึ้นด้วยความเมื่อยล้าล่าช้า
   
   ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับการ กู้คืนในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงL-carnitine ทำงานโดยการลดการผลิตอนุมูลอิสระและด้วยเหตุนี้ก่อให้เกิดการสลายตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสียหายมันสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากความรุนแรงที่เกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรง




4. แอล-อาร์จินีน

   นี่คืออีกหนึ่งกรดอะมิโนที่มีศักยภาพที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณในการดำเนินการล้างพิษแอมโมเนียในขณะเดียวกันส่วนประกอบนี้มีหน้าที่ในการบำรุงระบบภูมิคุ้มกันการสังเคราะห์ดีเอ็นเอเพิ่มพลังและปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายของคุณ แอล-อาร์จินีน ยังมีหน้าที่ในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยการรักษาการไหลเวียนของเลือดภายในร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพอาหารเสริมนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกาย HIITคุณสามารถมั่นใจได้ว่าผลตอบแทนระยะยาวสำหรับการฝึกซ้อมความอดทนของคุณ
   
   กล่าวอีกนัยหนึ่ง L-Arginine ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อใหม่ และฟื้นตัวจากกล้ามเนื้อเสียหายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการปกป้องสมองของคุณจากความเสียหายระหว่างการนอนหลับและส่งเสริมประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

สรุป

ในบทความนี้เราพยายามที่จะให้รายละเอียดที่เพียงพอเกี่ยวกับความสำคัญและประโยชน์ของการฝึกช่วงความเข้มสูงวิธีการเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายและวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพด้วย อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกช่วงความเข้มสูง!

มันเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มต้นด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณเพื่อให้ได้รูปร่างในฝันของคุณโดยเร็วที่สุด!

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความเข้มของการออกกำลังกาย

เครซีบัลค์

แนะนำใน: ปรับปรุงสมรรถนะของกีฬาเพิ่มความแข็งแรงการ ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักความเข้มของการออกกำลังกาย CrazyBulk เป็นสายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสารอาหารเหล่านี้มีสูตรเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถนะและความแข็งแรงของคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มพลังงานและความอดทนช่วยฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและแม้กระทั่งเผาผลาญไขมัน

รับประกันเงินกลับ: พวกเขามีการคืนเงินสำหรับรายการที่ยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันที่สั่งซื้อ.

ส่วนผสมของ CrazyBulk: ส่วนผสมทั้งหมดมีความปลอดภัยและถูกต้องตามกฎหมาย 100% ส่วนประกอบทั้งหมดถูกออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและไม่เป็นที่พอใจที่คุณจะได้รับจากการใช้สเตียรอยด์จริง

สั่งซื้อ CrazyBulk

บทความที่เกี่ยวข้อง