โภชนาการมีผลต่อสมรรถนะของนักกีฬาอย่างไร?
คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าการออกกำลังกายการฝึกและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญต่อสมรรถภาพทางกีฬาสิ่งที่คนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะไม่ได้ตระหนักก็คือ โภชนาการสำหรับ สมรรถนะในการเล่นกีฬ ายังมีความสำคัญต่อวิธีการทำงานของนักกีฬาในบทความนี้เราจะดูความสำคัญของโภชนาการสำหรับนักกีฬาดังนั้น โภชนาการมีผลต่อสมรรถนะของนักกีฬาอย่างไร? หากคุณไม่ได้กินอาหารที่ดี ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะ ลดลง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา เพราะร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมันเชื้อเพลิงที่จำเป็นเพื่อสมรรถนะที่ดีที่สุดคุณต้องมีแคลอรี่ของเหลวคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนกรดอะมิโนและสารอื่น ๆ ที่เหมาะสมเพื่อดำเนินการในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
อ่านคำแนะนำทั่วไปนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:
โภชนาการและสมรรถนะด้านการกีฬา
มีหลายปัจจัยที่เข้าสู่ โภชนาการสมรรถนะการกีฬาคุณต้องการที่จะแสดงที่ดีที่สุดของความสามารถของคุณในความพยายามของนักกีฬาใด ๆ ดังนั้นคุณต้องกินดี
อาหารของคุณอาจจะไม่แตกต่างจากบุคคลปกติทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของนักกีฬาที่คุณมีส่วนร่วมในเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 90 นาทีหรือมากกว่าที่ความเข้มสูงที่ใช้เวลามากของความอดทนคุณต้องมีอาหารที่สามารถช่วยให้คุณดำเนินการที่จุดสูงสุดของคุณและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นนั่นเป็นเพราะ โภชนาการไม่มีผลต่อสมรรถนะของนักกีฬา!
โภชนาการนักกีฬา
คาร์โบไฮเดรต
นักกีฬามีแนวโน้มที่จะต้องการ คาร์โบไฮเดรต มากกว่าบุคคลประจำปกติเพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงและคุณเผาผลาญเชื้อเพลิงอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณกำลังออกกำลังกายร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตกลูโคสซึ่งเป็นรูปแบบของน้ำตาลและแปลงในกล้ามเนื้อเป็นไกลโคเจนเมื่อคุณออกกำลังกายไกลโคเจนนี้จะถูกแปลงแล้วเป็น พลังงานคุณจะต้องคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นระยะ เวลานาน
นักกีฬาหลายคนจะโหลดคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 3 หรือ 4 วันก่อนเหตุการณ์ของพวกเขาเพื่อให้พวกเขามีร้านขายไกลโคเจนเพียงพอที่จะได้รับพวกเขาผ่านเหตุการณ์ที่ในวันของเหตุการณ์ที่คุณควรกินอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนเหตุการณ์เพื่อให้กระเพาะอาหารมีเวลาว่างตัวเอง
ตามที่ ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติหอสมุดแพทย์แห่งชาติสหรัฐ:
ในอาหารกีฬาที่คุณควรจะได้รับประมาณ 70% ของแคลอรี่ของคุณจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งมักจะรวมถึงอาหารเช่นผลไม้ ผัก พาสต้า ขนมปัง ธัญพืช และอาหารอื่น ๆ ที่มี คาร์โบไฮเดรตสูง
ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเช่นเครื่องดื่มกีฬาบาร์กีฬาผลไม้หรือน้ำผลไม้สามารถช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณของแร่ธาตุที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่ยาวนานเมื่อการออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณต้องการที่จะโหลดคาร์โบไฮเดรตขึ้นเพราะจะช่วยซ่อมแซมร่างกายของคุณจากผลกระทบของการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด
โปรตีน
นักกีฬาจำเป็นต้องเพิ่ม ปริมาณโปรตีน เพราะเป็นสิ่งที่สร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อโปรตีนอาจมาจากแหล่งต่าง ๆ เช่น ปลา ถั่ว เมล็ด สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน และผักบางชนิด
สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ (ISSN) กล่าวว่า
คุณจำเป็นต้องใช้ โปรตีนที่เพียงพอ หากคุณต้องการรักษาประสิทธิภาพสูงสุดในฐานะนักกีฬานักกีฬาที่มีการฝึกความแข็งแรงมักจะประสานเสียงประมาณ 1.7 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของพวกเขาคนทั่วไปมักต้องการประมาณ 1.2 ถึง 1.4. นักกีฬา 200 ปอนด์จะต้องประมาณร้อยห้าสิบกรัมของโปรตีนต่อวัน
อ้วน
นักกีฬาส่วนใหญ่จะได้รับ ไขมันที่ต้องการ ที่พวกเขาต้องการผ่านอาหารที่สมดุลหากคุณกำลังรับประทานอาหารปกติปริมาณไขมันของคุณอาจเป็นเรื่องปกติอาหารเช่นปลาแซลมอน, น้ำมันมะกอก, ปลาทูน่า, มะกอก, และอะโวคาโดจะให้ไขมันที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา
ของเหลว
เป็นสิ่งสำคัญในฐานะนักกีฬาที่จะ บริโภคของเหลวที่เพียงพอส่วนใหญ่ของของเหลวนี้ควรเป็นน้ำและคุณไม่ควรพึ่งพาเครื่องดื่มกีฬาแม้ว่าเหล่านี้สามารถช่วยเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์คุณหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ควรเป็นแหล่งหลักของของเหลวการคายน้ำสามารถลด ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ของคุณได้อย่างมาก ดังนั้นคุณจึงควรปรับความชุ่มชื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
“ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดและช่วยเพิ่มสมรรถนะของนักกีฬาและกำจัดของเสีย!"
อาหารเสริมนักกีฬา
หลายคนเข้าใจ ถึงความสำคัญของโภชนาการสำหรับนักกีฬา แต่บ่อยครั้งและละเลยอาหารเสริมซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
Webmd.com มีคำเตือน:
นักกีฬาควรรับประทานวิตามินและวิตามินอื่น ๆ หากมี ข้อบกพร่องสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับแพทย์และนักโภชนาการเกี่ยวกับความต้องการอาหารของคุณในฐานะนักกีฬาเนื่องจากอาจมีตัวแปรมากมายในการเล่น
วิตามินและแร่ธาตุและสมรรถนะด้านกีฬา
ต่อไปนี้เป็นรายการที่สมบูรณ์ของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่อาจช่วย ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา:- วิตามินเอ - ช่วยเพิ่มวิสัยทัศน์ให้กับนักกีฬา
- วิตามินดี - ป้องกันการสูญเสียกระดูก
- วิตามินอี - ลดอนุมูลอิสระในร่างกาย
- วิตามินเค - ช่วยเผาผลาญกระดูก
- B1- สามารถปรับปรุงเกณฑ์ anabolic
- B2 — อาจเพิ่มความพร้อมในการใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย
- B3 - ช่วยในการเผาผลาญพลังงานและลดคอเลสเตอรอล
- B6 - สามารถปรับปรุงกำลังการผลิตแอโรบิกและความแข็งแรงของมวลแบบลีนได้
- B12 - สามารถปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อ
- กรดโฟลิค - สามารถปรับปรุงออกซิเจนในเลือด
- วิตามินซี - สามารถปรับปรุงการเผาผลาญอาหารในระหว่างการออกกำลังกาย
- โบรอน - นี้อาจช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตเมื่อการฝึกความต้านทาน
- แคลเซียม - ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและช่วยในการเผาผลาญไขมัน
- โครเมียม - สามารถลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลีน
- เหล็ก - สามารถช่วยสมรรถภาพทางกีฬาในผู้ที่มีระดับธาตุเหล็กต่ำหรือเป็นโรคโลหิตจาง
- แมกนีเซียม — นี้อาจช่วยให้มีการเผาผลาญพลังงาน
- ฟอสฟอรัส - สามารถปรับปรุงพลังงานในร่างกายและอาจช่วยให้พลังงานแอโรบิกมากขึ้นสำหรับนักกีฬา
- โพแทสเซียม - นี้สามารถช่วยให้มีกล้ามเนื้อตะคริว
- ซีลีเนียม - นี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายแอโรบิก
- โซเดียม - นี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้มีกล้ามเนื้อตะคริวและสามารถช่วยในการรักษาสมดุลของเหลวที่เหมาะสมในร่างกายเมื่อคุณกินอาหารหนัก
- Vanadyl ซัลเฟต - นี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมันทำให้คุณมีพลังมากขึ้นเช่นเดียวกับความแข็งแกร่ง
- สังกะสี - นี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันในรูปแบบความเข้มงวดของการออกกำลังกาย
อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
อาหารเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ยังอาจปรับปรุงสมรรถนะทางกีฬา:- ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจากทุกแหล่ง
- ผงโปรตีนและเขย่า (ใช้เท่าที่จำเป็น)
- ครีเอทีน
- EAA หรือกรดอะมิโนที่จำเป็น
อาหารเสริมลดน้ำหนัก
- คาเฟอีน
- เอเฟดรา
- ซาลิซิน
- อาหารแคลอรี่ต่ำ
- สารสกัดจากชาเขียว
- อาหารที่มีเส้นใยสูง
- กรดอะมิโนโซ่สาขา
ผลิตภัณฑ์เสริมสมรรถนะ
- เครื่องดื่มกีฬาเพื่อความชุ่มชื้น
- น้ำที่เพียงพอ
- โซเดียมฟอสเฟต
- คาเฟอีน
- โซเดียมไบคาร์บอเนต
- โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ
สรุป: อย่างไรโภชนาการส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการกีฬา?
โภชนาการสมรรถนะในการเล่น กีฬาเป็นส่วนสำคัญของสมรรถนะของนักกีฬาทุกคนความสำคัญของโภชนาการสำหรับนักกีฬาไม่สามารถพูดเกินจริงได้ เพราะสิ่งสำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะร่างกายต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาเพื่อจะได้สมรรถนะในการทำงานหากคุณกำลังถามว่า “โภชนาการมีผลต่อสมรรถนะของนักกีฬาอย่างไร?"คุณควรปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา เนื่องจากความต้องการของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่น
บทความนี้เป็นแนวทางทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการที่คุณควรจะเติมน้ำมันร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย และวิธีการที่โภชนาการส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการกีฬาโดยทั่วไปแล้ว คุณต้องมีอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหารจริงทั้งตัว เพราะนี่คือสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย
อาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มสมรรถนะของนักกีฬา แต ่อาหารที่สมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญ!
อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสมรรถนะนักกีฬา
เครซีบัลค์
แนะนำใน: ปรับปรุงสมรรถนะของกีฬาเพิ่มความแข็งแรงการ ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักความเข้มของการออกกำลังกาย
CrazyBulk เป็นสายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสารอาหารเหล่านี้มีสูตรเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถนะและความแข็งแรงของคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มพลังงานและความอดทนช่วยฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและแม้กระทั่งเผาผลาญไขมันรับประกันเงินกลับ: พวกเขามีการคืนเงินสำหรับรายการที่ยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันที่สั่งซื้อ.
ส่วนผสมของ CrazyBulk: ส่วนผสมทั้งหมดมีความปลอดภัยและถูกต้องตามกฎหมาย 100% ส่วนประกอบทั้งหมดถูกออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและไม่เป็นที่พอใจที่คุณจะได้รับจากการใช้สเตียรอยด์จริง
สั่งซื้อ CrazyBulk
บทความที่เกี่ยวข้อง
อาหารเสริมสำหรับการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูง
Athelets และนักเพาะกายมักจะสนใจที่จะหาทางออกที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของพวกเขาและเรียนรู้วิธีการเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยังได้เสนอ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีศักยภาพสำหรับการฝึกช่วงความเข้มสูงและพวกเขาสัญญาว่าประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว
อาหารเสริมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คุณกำลังมองหาอาหารเสริมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ?เราได้รวบรวมรายชื่อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติ 10 อันดับแรกสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเรียงลำดับความสำคัญเริ่มต้นจากสิ่งที่สำคัญที่สุดไปจนถึงความสำคัญน้อยอาหารเสริมเหล่านี้มีประสิทธิภาพและสามารถให้คุณเพิ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการแสวงหาของคุณสำหรับมวลกล้ามเนื้อ.
วิธีการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น?
การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณต้องใช้เวลา แต่ถ้าคุณทำงานหนักมาสองสามเดือนและยังไม่เห็นผลลัพธ์ก็เป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นความลับในการสร้างกล้ามเนื้อคือการฝึกอย่างหนักและกินอย่างชาญฉลาดการศึกษาโดย American Journal of Clinical Nutrition พบว่าโภชนาการของคุณมีความสำคัญมากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ