วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ?ค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด
หลายคนอยากรู้ วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขา แต่ไม่ทราบวิธีการที่จะไปเกี่ยวกับกระบวนการมีหลายวิธีที่คุณสามารถไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งจะอธิบายในคู่มือนี้มีประโยชน์หลายประการของกล้ามเนื้อแข็งแรง ทั้งสองหลักคือลักษณะทางกายภาพและด้วยเหตุผลด้านสุขภาพการออกกำลังกายการฝึก ความแข็งแรงพร้อมกับกล้ามเนื้อและอาหารเสริมความแข็งแรง เป็นไปได้ที่เหมาะที่จะได้รับจำนวนเงินสูงสุดของกำไรในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด
การฝึกความแข็งแรงต้องใช้เวลา และมันจะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนคุณต้องทุ่มเทให้กับกระบวนการนี้ด้วยเช่นกัน และยึดมั่นในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อดูผลลัพธ์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความแข็งแรง เมื่อรวมกับอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับส่วนใหญ่ของบุคคล
อ่านคำแนะนำของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักกีฬาความแข็งแรง:
ประโยชน์ของกล้ามเนื้อแข็งแรง
มีประโยชน์หลักหลายประการสำหรับนักกีฬามืออาชีพนักเพาะกายมือสมัครเล่นเช่นเดียวกับคนปกติที่จะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างเช่นตาม มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด:
ส่วนมากเรารู้ว่าการฝึกความต้านทานสามารถช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงแต่นอกเหนือจากนี้แล้ว งานศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกนี้สามารถมีบทบาทในการชะลอการสูญเสียกระดูกและหลาย ๆ งานแสดงว่ามันสามารถสร้างกระดูกได้
- การบาดเจ็บน้อยลง - ด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อทำงานประจำวันเช่นการยกของหรือเพียงแค่ทำงานปกติกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำงานมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานทางกายภาพและ กล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในงานที่มีวันที่ป่วยน้อยลงเนื่องจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเช่นเคล็ดขัดยอกหรือสายพันธุ์
- Burn Body F at - กล้ามเนื้อจะ เผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นดังนั้นโดยการมีกล้ามเนื้อคุณจะช่วยให้ตัวเองอยู่แบบลีนและตัดแต่งหากคุณมี น้ำหนักเกิน คุณสามารถ ลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับการตัดแต่งในภายหลัง
- ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ - ในขณะที่เราได้รับเก่าเราเริ่มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อที่เราเรียกว่าเป็น Sarcopeniaนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในปีที่อายุน้อยกว่าของเรา แต่เมื่อเราอายุก็สามารถเร่งความเร็วโดยการยกน้ำหนักและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณสามารถลดเงื่อนไขนี้ไปจัดการที่ดีและช่วยให้ตัวเอง อยู่ตัดและพอดี แม้ในปีหลังของคุณการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเหมาะสำหรับบุคคลที่มีอายุมากกว่าและแม้แต่ผู้สูงอายุ
- ลักษณะทางกายภาพ - เราทุกคนต้องการลักษณะทางกายภาพที่ดีขึ้นและการ ฝึกอบรมความแข็งแรง สามารถช่วยให้บุคคลบรรลุเป้าหมายนี้.โดยการยกน้ำหนักคุณจะกำหนดกล้ามเนื้อของคุณและนี้สามารถปรับปรุงวิธีการที่คุณมองเช่นเดียวกับวิธีที่คุณรู้สึก
- กรีฑา - การฝึกน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนในการกรีฑา เพราะมันจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงสำหรับกิจกรรมไม่ว่าสิ่งที่มันเป็น.นอกจากนี้คุณยังได้รับความ อดทน เช่นเดียวกับความยืดหยุ่นใน ข้อต่อ ของคุณสำหรับทุกคนที่ต้องการเข้าสู่การ เพาะกายมือสมัครเล่น หรือการฝึกความต้านทานการ เพาะกายแบบมืออาชีพ จะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ
- สุขภาพทั่วไป - คุณจะมี สุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม หากคุณสามารถลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายได้การฝึกน้ำหนักสามารถลดปัญหาการสะสมไขมันได้ เช่น บริเวณรอบ ๆ ส่วนกลางซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่ามีส่วนช่วยในการเกิดโรคเสื่อม เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงและโรค เบาหวาน
วิธีการได้รับที่แข็งแกร่งขึ้นอย่างรวดเร็ว?
วิธีการได้รับที่แข็งแกร่งขึ้นอย่างรวดเร็ว?เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องมีสิ่งหลายอย่างสำหรับคุณสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการทำความสะอาดอาหารและกินอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณควรกินอาหารทั้งหมด (ไม่มีอะไรแปรรูป) ถ้าคุณต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ประมวลผลคุณจะต้องติดกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำและในขณะที่คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อ, คุณจะต้องกินมากขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อใหม่และเห็น กำไรใหม่.
ตาม นิตยสารสุขภาพของผู้ชาย:
นอกจากนี้คุณยังจะต้องมี กิจวัตรการออกกำลังกายที่มั่นคง ที่คุณติดอยู่เป็นประจำนี้จะต้องดำเนินการในวันส่วนใหญ่ถ้าสัปดาห์ที่มีหนึ่งหรือสองวันที่เหลือเต็มหลายคนจะได้รับประโยชน์จากการทาน กล้ามเนื้อและอาหารเสริมเพื่อความแข็งแรง เพราะจะช่วยคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งลดไขมันและช่วยในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอีกด้วย
อาหารเสริมปกติสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นสิ่ง ที่ดี สำหรับคุณที่จะกินเช่นเดียวกับคุณไม่มีอาการทางการแพทย์ใด ๆอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ก่อนที่จะทานอาหารเสริมเพื่อขจัดผลข้างเคียงใด ๆ จากยาเหล่านี้ เนื่องจากบางคนอาจรบกวนการใช้ยา
“การพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับความอดทนของกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากนี่คือวิธีที่พวกเขาซ่อมแซม สร้างและเติบโต."
การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง
มีการ ฝึกความแข็งแรง หลายอย่างที่เราเรียกว่า “หลัก" การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นหลักที่คุณต้องการสำหรับความ แข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต
มีหลาย ร้อยรูปแบบในการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่นี่เป็นคนหลักที่คุณควรจะทำมีวิดีโอออนไลน์มากมายซึ่งจะแสดงการเคลื่อนไหวที่แน่นอนในการดำเนินการแบบฝึกหัดเหล่านี้ในทางที่ถูกต้อง
กดบัลลังก์
กดบัลลังก์เป็นกษัตริย์สำหรับการ พัฒนาบริเวณหน้าอกซึ่งสามารถทำได้ด้วยบาร์หรือดัมเบลล์ปกติคุณจะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ต่ำและจากนั้นทำงานทางของคุณขึ้นในขณะที่คุณได้รับแข็งแกร่งหมอบ
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ขาเช่นเดียวกับแกนหลักและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ ขาที่แข็งแรงขึ้นมันมักจะทำกับเครื่องอื่น ๆ หรือกับบาร์เบลความแข็งแรงของนักกีฬาหลายคนวัดได้จากความสามารถในการทำหมอบที่ดีกดไหล่
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ความหลากหลายของกล้ามเนื้อในบริเวณไหล่และเป็น การออกกำลังกายที่จำเป็น สำหรับพื้นที่ของร่างกายมีหลายกดไหล่ที่แตกต่างกันที่คุณสามารถดำเนินการโดยกับเครื่องหรือมีน้ำหนักปกติ.หยิกและส่วนขยาย
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าของแขนเช่นบริเวณไบเซปและไทรเซปมีหลายประเภทของหยิกและส่วนขยายที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อ พัฒนาแขนที่ดูดีเดดลิฟท์
Deadlift เป็นหนึ่งในการ ฝึกความแข็งแรง เพราะมันจะกำหนดเป้าหมายทุกพื้นที่ของร่างกายในการออกกำลังกายนี้คุณจะยกน้ำหนักหนักมากและมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดเป้าหมายหลักของร่างกายการออกกำลังกายหน้าท้อง
มีหลายประเภทของการออกกำลังกายในช่องท้องเช่น crunches, นั่ง - ups, ยกขาและอื่น ๆ ที่ช่วยในการ กำหนดพื้นที่หน้าท้องคุณจะต้องสูญเสียไขมันรอบ ๆ ส่วนกลางกับอาหารก่อนที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแสดงและเมื่อพวกเขาทำการฝึกอบรมต่อไปจะช่วยกำหนดพวกเขาการออกกำลังกายน้ำหนักตัว
มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักเช่น chin-ups, ยกขา, และ push-ups ซึ่งยังเหมาะสำหรับการ พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายคาร์ดิโอจะช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในระดับหนึ่ง แต่วัตถุประสงค์หลักของพวกเขาคือการช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายเช่นการวิ่งการขี่จักรยานและการว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการกำหนดมากขึ้น
อาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
อาหารของคุณมีบทบาทอย่างมากในการพัฒนาร่างกายของคุณได้ดี เพียงใดและคุณจะไม่มีที่ไหนเลยหากไม่มีอาหารที่ดี
ตาม วารสารของผู้ชาย:
มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกินเพียงแค่อาหารทั้งหมดและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมดที่คุณต้องการ โภชนาการ จากอาหารทั้งหมดเพื่อดู กำไรของกล้ามเนื้อ .พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุหีบห่อทั้งหมดส่วนใหญ่เว้นแต่ว่ารายการส่วนผสมมีขนาดเล็ก
ปลา
ปลาให้กรดไขมันจำเป็นรวมทั้ง โปรตีนที่ดี ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารหลักที่คุณควรกินสำหรับกำไรของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ.เนื้อวัว/หมู/ไก่
คุณควรใส่เนื้อไม่ติดมันมากมายในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้รับโปรตีนที่ร่างกายต้องการที่จะ เติบโตอย่างถูกต้องผัก/ผลไม้
คุณควรรับประทานผักและผลไม้หลากสีหลากหลายชนิดเพื่อให้ได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการสำหรับการ ออกกำลังกายอย่างหนักผักเช่นคะน้ากะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ เหมาะในแง่ของผลไม้ผลเบอร์รี่เหมาะสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสูงธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ
ลองกิน ธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีท รวมถึงผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น มันเทศ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย คุณจึงไม่เหนื่อยล้าน้ำ
อยู่ให้ห่างจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์เมื่อฝึกซ้อมและยึดติดกับ น้ำ หรือ ชาและ กาแฟ ธรรมดาผลิตภัณฑ์นม
อาหารจากนม เช่น นม ไข่ และโยเกิร์ตยังเป็น ประโยชน์ เมื่อการฝึกน้ำหนักสำหรับปริมาณแคลเซียมสูง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความแข็งแรง
เมื่อเรียนรู้ วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะไม่สามารถละเลยอาหารเสริมที่พวกเขาสามารถช่วยได้
ตามที่ Bodybuilding.com:
มี อาหารเสริมหลายชนิดสำหรับนักกีฬาแข็งแรง และเสริมอาหารปกติเพื่อความแข็งแรงที่สามารถใช้ร่วมกับอาหารที่ดีและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตซึ่งอธิบายไว้ด้านล่างนี้
เวย์โปรตีน
ผงโปรตีนเช่นเวย์โปรตีนมีประโยชน์มากเพราะสามารถผสมได้อย่างรวดเร็วและบริโภคแล้วก่อนที่จะออกกำลังกายหรือหลังจากนั้นคุณจะพบความหลากหลายของผงโปรตีนในตลาดซึ่งสามารถช่วยให้คุณ ได้รับกล้ามเนื้อบาร์โปรตีนและอาหารเสริมโปรตีนอื่น ๆ ยังสามารถช่วย แต่ระวังสำหรับการประมวลผลหนักสำหรับมังสวิรัติคุณยังสามารถหาผงโปรตีนมังสวิรัติที่ทำจากอาหารจากพืชและไม่ใช่นมเช่นเวย์เป็นครีทีนโมโนไฮเดรต
Creatine สามารถช่วยให้คุณ สร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับช่วยให้คุณ กู้คืน หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักมีหลายคนที่แตกต่างกันในตลาดที่คุณสามารถเลือกจาก.คาเฟอีน
อาหารเสริมคาเฟอีนสามารถอุดมคติ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ แต่คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณ เผาผลาญไขมัน ออกจากร่างกายได้คาเฟอีนได้รับการรู้จักกันในการลดความเมื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย.กรดอะมิโนโซ่สาขา
กล้ามเนื้อของคุณผ่านระดับต่ำในระหว่างการออกกำลังกายหนัก และกรดเหล่านี้มีความจำเป็นที่จะช่วยให้พวกเขาเติบโตและฟื้นตัวคุณจะได้รับเหล่านี้จากอาหารที่คุณกิน แต่อาหาร เสริมที่ดี ยังสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อในเวลาที่น้อยลงไนตริกออกไซด์บูสเตอร์
อาหารเสริมใด ๆ ที่จะเพิ่มไนตริกออกไซด์ก็จะช่วยให้คุณเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและให้พวกเขามีออกซิเจนมากขึ้นเพื่อ ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นน้ำมันปลา
น้ำมันปลาให้กรดโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อคุณอาจจะไม่ได้รับเพียงพอของพวกเขาจากการกินปลาอาหารเสริมวิตามินทั่วไป
นอกจากนี้คุณควรทาน วิตามินเสริม เป็นประจำเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารทั้งหมดที่จะได้รับสำหรับการออกกำลังกายหนัก
สรุป
ตอนนี้คุณรู้พื้นฐานของ วิธีการที่จะแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วมีอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาที่แข็งแรงเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณ ได้รับมวลกล้ามเนื้อ และ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สะอาดและกิจวัตรประจำวันที่ดีของการออกกำลังกายการฝึกอบรมความแข็งแรงเพื่อดูกำไรที่ดี.มันจะใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถเห็นการปรับปรุงที่แท้จริงในน้อยที่สุดเท่าที่หกเดือนถ้าคุณติดอยู่กับมันและฝึกเป็นประจำให้แน่ใจว่าคุณดูอาหารของคุณเพื่อลดไขมันได้อย่างรวดเร็วเพื่อดู ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาความแข็งแรง
เครซีบัลค์
แนะนำใน: ปรับปรุงสมรรถนะของกีฬาเพิ่มความแข็งแรงการ ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักความเข้มของการออกกำลังกาย
CrazyBulk เป็นสายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสารอาหารเหล่านี้มีสูตรเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถนะและความแข็งแรงของคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มพลังงานและความอดทนช่วยฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและแม้กระทั่งเผาผลาญไขมันรับประกันเงินกลับ: พวกเขามีการคืนเงินสำหรับรายการที่ยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันที่สั่งซื้อ.
ส่วนผสมของ CrazyBulk: ส่วนผสมทั้งหมดมีความปลอดภัยและถูกต้องตามกฎหมาย 100% ส่วนประกอบทั้งหมดถูกออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและไม่เป็นที่พอใจที่คุณจะได้รับจากการใช้สเตียรอยด์จริง
สั่งซื้อ CrazyBulk
บทความที่เกี่ยวข้อง
อาหารเสริมสำหรับการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูง
Athelets และนักเพาะกายมักจะสนใจที่จะหาทางออกที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของพวกเขาและเรียนรู้วิธีการเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยังได้เสนอ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีศักยภาพสำหรับการฝึกช่วงความเข้มสูงและพวกเขาสัญญาว่าประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว
อาหารเสริมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คุณกำลังมองหาอาหารเสริมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ?เราได้รวบรวมรายชื่อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติ 10 อันดับแรกสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเรียงลำดับความสำคัญเริ่มต้นจากสิ่งที่สำคัญที่สุดไปจนถึงความสำคัญน้อยอาหารเสริมเหล่านี้มีประสิทธิภาพและสามารถให้คุณเพิ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการแสวงหาของคุณสำหรับมวลกล้ามเนื้อ.
วิธีการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น?
การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณต้องใช้เวลา แต่ถ้าคุณทำงานหนักมาสองสามเดือนและยังไม่เห็นผลลัพธ์ก็เป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นความลับในการสร้างกล้ามเนื้อคือการฝึกอย่างหนักและกินอย่างชาญฉลาดการศึกษาโดย American Journal of Clinical Nutrition พบว่าโภชนาการของคุณมีความสำคัญมากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ