สร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ได้อย่างไร?

ความสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ต่อสุขภาพกาย

การสร้างกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยพยุงระบบโครงกระดูก ปรับปรุงท่าทาง และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพของระบบเผาผลาญเนื่องจากกล้ามเนื้อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคกระดูกพรุนและภาวะซาร์โคพีเนีย ช่วยให้ร่างกายทำงานและมีความยืดหยุ่น

ประสิทธิภาพการกีฬาและความแข็งแกร่ง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การพัฒนากล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความทนทาน พละกำลัง และสมรรถนะไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การฝึกฟิตเนส หรือกิจกรรมประจำวัน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงาน ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ผู้คนสามารถทำงานที่หนักหน่วงขึ้นได้โดยใช้ความพยายามและความเหนื่อยล้าน้อยลง ซึ่งส่งผลต่อวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

องค์ประกอบและรูปลักษณ์ภายนอกของร่างกาย

การสร้างกล้ามเนื้อยังมีบทบาทสำคัญในการปรับองค์ประกอบของร่างกาย เมื่อควบคู่ไปกับการลดไขมัน มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะสร้างรูปร่างที่เพรียวบางและชัดเจนยิ่งขึ้น หลายคนให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่เพื่อความแข็งแรง แต่ยังเพื่อความสวยงามที่กล้ามเนื้อนำมาด้วย ร่างกายที่กระชับมักช่วยเพิ่มความมั่นใจและภาพลักษณ์ของตนเอง ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิต

สมดุลการเผาผลาญและฮอร์โมน

ประโยชน์สำคัญอีกประการหนึ่งของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคืออิทธิพลต่อระบบเผาผลาญและฮอร์โมน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันตามธรรมชาติ ส่งเสริมการควบคุมน้ำหนักและช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน นอกจากนี้การพัฒนากล้ามเนื้อยังช่วยเสริมสร้างสมดุลของฮอร์โมนสนับสนุนระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติ ซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นตัว พลังงาน และความมีชีวิตชีวาโดยรวม

อายุยืนและคุณภาพชีวิต

การสร้างกล้ามเนื้อสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพที่ดีในวัยชรา กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีส่วนช่วยให้สามารถพึ่งพาตนเองได้เมื่ออายุมากขึ้น โดยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มและความเสื่อมถอยของร่างกาย การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและการฝึกฝนอย่างถูกวิธีจะช่วยให้การพัฒนากล้ามเนื้อสามารถพัฒนาอายุขัยและคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น จึงถือเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต

ความสำคัญของการเสริมอาหาร

การปฏิวัติอุตสาหกรรมส่งผลให้แรงงานทางกายลดลง ส่งผลกระทบต่อวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ผู้ที่ดูแลสุขภาพและน้ำหนักตัวควรพิจารณาถึงสถานการณ์นี้ รวมถึงอาหารแปรรูป/ขัดสีที่ทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทายยิ่งขึ้น

เราปรับตัวไม่ทันกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม และเช่นเดียวกับร้อยปีก่อน เราสร้างพลังงานในรูปของไขมันเมื่ออายุมากขึ้น ราวกับว่ากำลังเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาที่ต้องออกกำลังกาย อย่างหนัก หรือการหาอาหารกินเป็นประจำจะกลายเป็นเรื่องยากลำบาก

อย่างไรก็ตาม ปฏิเสธไม่ได้ว่าเทคโนโลยีทำให้เราต้องนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลกระทบทางลบต่อสุขภาพ มีข้อร้องเรียนมากมายเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพสำหรับนักยกน้ำหนักที่ต้องผ่าตัดเนื่องจากอาการบาดเจ็บจากการทำงาน กระนั้น ค่า

ใช้จ่ายนี้ก็ยังเทียบไม่ได้กับค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการรักษาโรคมะเร็งและโรคหัวใจซึ่งเป็นสองปัญหาหลักด้านค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ และภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอื่นๆ ของโรคอ้วนที่ตามมาหลังจากปัญหาสุขภาพสองประการนี้ โรคหัวใจถือเป็นภาวะแทรกซ้อนอันดับหนึ่งของโรคอ้วนถึงแม้ว่าเทคโนโลยีจะเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของเราอย่างมหาศาล แต่เราก็สามารถใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่น่าเศร้านี้ได้เช่นกัน

อาหารเสริมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

มีเพียงหนึ่งในสิบคนที่เล่น เพาะ กายเท่านั้นที่เชื่อและใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างไม่มีข้อสงสัยหรือยุติธรรม ผู้ที่ไม่เชื่อในประสิทธิภาพของการเสริมกล้ามเนื้ออาจสนใจที่จะรู้ว่ากรดอะมิโนอะนาล็อกและส่วนผสมอื่นๆ หลายชนิดได้รับการออกแบบโดยอาศัยองค์ประกอบที่พบในอาหาร แต่ในปริมาณที่เข้มข้นเท่านั้น อาหารเสริมมีเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น ยกเว้นครีเอทีนและโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง BCAAs และกรดอะมิโนอื่นๆ ที่มีอยู่ในโปรตีน ที่มีผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

สเตียรอยด์

สเตียรอยด์อาจมีผลข้างเคียงต่อร่างกายได้หลากหลาย รุนแรงถึงขั้นเป็นมะเร็ง อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนมักมองข้ามข้อมูลเกี่ยวกับผลข้างเคียงบางครั้งก็หาข้ออ้างต่างๆ เช่น ผลข้างเคียงอาจเกิดจากการใช้ยาในทางที่ผิด แต่สิ่งที่ควรตระหนักคือ ยาใดๆ ที่ส่งผลต่อภาวะสมดุลภายในร่างกายจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

ภาพรวมของตัวเลือกในการสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายและการฝึกอบรม

การออกกำลังกายเป็นรากฐานของการสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบต้านทาน และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว จะช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ นำไปสู่การเจริญเติบโตและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น วิธีการที่นิยม ได้แก่การยกน้ำหนัก แถบยางยืด และการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ เนื่องจากการโอเวอร์โหลดแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น การเพิ่มน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือความเข้มข้น จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อปรับตัวและเติบโต การพักผ่อนและการฟื้นตัวก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะซ่อมแซมและเสริมสร้างความแข็งแรงในช่วงเวลาพัก หากปราศจากการฝึกอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ กลยุทธ์อื่นๆ เช่น อาหารเสริมหรือการควบคุมอาหาร จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

โภชนาการและการรับประทานอาหาร

อาหารมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการโปรตีน ที่เพียงพอ สำหรับการซ่อมแซมและพัฒนาการ รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูไกลโคเจนและพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย ไขมันดีก็มีความสำคัญเช่นกัน ช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนและพลังงานในระยะยาว อาหารที่สมดุลซึ่งผสมผสานแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ จะให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและประสิทธิภาพ การให้น้ำอย่างเพียงพอเป็นอีกปัจจัยสำคัญ เนื่องจากน้ำช่วยสนับสนุนการทำงานของเซลล์และการลำเลียงสารอาหาร การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอหรือขาดสารอาหารมักจำกัดความก้าวหน้า แม้จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ตาม

ยา

บางครั้งมีการใช้ยาบางชนิดเพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วยาเหล่านี้จะถูกสั่งจ่ายสำหรับอาการป่วยมากกว่าวัตถุประสงค์ด้านกีฬา ตัวอย่างเช่น ยาบางชนิดถูกออกแบบมาเพื่อรักษาภาวะกล้ามเนื้อลีบที่เกิดจากความเจ็บป่วย แม้ว่ายาเหล่านี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ แต่ก็มีความเสี่ยงและไม่ถือว่าปลอดภัยหรือถูกต้องตามหลักจริยธรรมสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกาย ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ความเสียหายของตับ ความเครียดของระบบหัวใจและหลอดเลือด และความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจมากกว่าประโยชน์ที่อาจได้รับ

สเตียรอยด์และฮอร์โมนสังเคราะห์

สเตียรอยด์อะนาโบลิกและฮอร์โมนสังเคราะห์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการเร่งการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พวกมันเลียนแบบฮอร์โมนธรรมชาติอย่างเทสโทสเตอโรน ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วทั้งในด้านขนาดและพละกำลัง อย่างไรก็ตาม การใช้สเตียรอยด์มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก ผลข้างเคียงอาจรวมถึงความดันโลหิตสูง ปัญหาเกี่ยวกับตับ ภาวะมีบุตรยาก อารมณ์แปรปรวน และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวนอกจากนี้ การใช้สเตียรอยด์อาจทำให้เกิดการติดยาและผลทางกฎหมาย เนื่องจากสารเหล่านี้ถูกห้ามใช้ในกีฬาและถูกจำกัดในหลายประเทศ แม้ว่าผลลัพธ์ในระยะสั้นจะน่าสนใจ แต่อันตรายในระยะยาวทำให้สเตียรอยด์เป็นทางเลือกที่อันตรายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมจากธรรมชาติ

อาหารเสริมเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่ายาสังเคราะห์และสเตียรอยด์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนกระบวนการเจริญเติบโตและฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย อาหารเสริมจากธรรมชาติที่นิยมใช้กัน ได้แก่:

• โปรตีนผง : แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สะดวกในการช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
• กรดอะมิโน : หน่วยพื้นฐานของโปรตีนที่ช่วยในการฟื้นฟูและลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ
• ครีเอทีน : สารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพ
• สารสกัดจากสมุนไพรและอาหารเสริมจากพืช : ใช้เพื่อช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน ระดับพลังงาน และความมีชีวิตชีวาโดยรวม

ต่างจากยาสังเคราะห์ อาหารเสริมจากธรรมชาติทำงานสอดคล้องกับร่างกาย โดยให้สารอาหารที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยไม่มีผลข้างเคียงรุนแรง อาหารเสริมเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างต่อเนื่องและรักษาสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากธรรมชาติ

หากตอนนี้คุณสามารถวิดพื้นและยกน้ำหนัก 200 ปอนด์ได้ภายใน 2 นาที และคิดที่จะยกระดับการออกกำลังกายของคุณขึ้นไปอีกขั้น คุณคงกำลังพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับคนอื่นๆ ที่สนใจเพาะกายเช่นเดียวกับคุณ อย่างไรก็ตาม ปัญหาคือการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจค่อนข้างน่ากังวลสำหรับผู้ที่ชื่นชอบทั่วไป

ด้วยความหลากหลายของยา ผง และผงสำหรับเพาะกายในท้องตลาด จึงไม่น่าแปลกใจที่การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้ผลดีที่สุดหรือแม้แต่ไม่ได้ผลเลยเป็นเรื่องยาก อีกประเด็นหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่อาจออกแบบมาสำหรับนักกีฬามืออาชีพ

ก่อนเริ่มขั้นตอนสำคัญนี้ในการทานอาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องประเมินไลฟ์สไตล์ของคุณก่อน ว่าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ (อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง) มีนิสัยการกินที่ดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือลดความเครียดหรือไม่ หากไม่มีภาวะเหล่านี้ อย่าคาดหวังว่าอาหารเสริมจะสร้างผลลัพธ์อันน่าอัศจรรย์ให้กับคุณ

อาหารเสริมจากธรรมชาติช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างไร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติช่วยเสริมสร้างการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการสนับสนุนการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย เสริมสร้างการฟื้นตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ปราศจากความเสี่ยงจากยาสังเคราะห์หรือสเตียรอยด์ ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอยู่ที่การให้สารอาหารและสารประกอบที่จำเป็นที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีหลักการทำงานของอาหารเสริมจากธรรมชาติ

1. เพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีน
   • ให้กรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นหน่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่
   • ปรับปรุงการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการฝึก ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้นในระยะยาว
   
   
2. เพิ่มพลังงานและความอดทน
   • สารประกอบเช่นครีเอทีนช่วยเพิ่มความพร้อมของพลังงานอย่างรวดเร็วสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น
   • ระดับพลังงานที่ดีขึ้นช่วยให้สามารถฝึกซ้อมได้นานขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น
   
   
3. ลดการสลายของกล้ามเนื้อ
   • ช่วยลดภาวะสลายกล้ามเนื้อซึ่งเป็นการสลายตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายหรือการขาดแคลอรี
   • ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายสามารถมุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตแทนที่จะซ่อมแซมเพียงอย่างเดียว
   
   
4. สนับสนุนสมดุลฮอร์โมน
   • สารสกัดจากสมุนไพรบางชนิดส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนตามธรรมชาติ รวมทั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งมีความสำคัญต่อความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ
   • ฮอร์โมนที่สมดุลจะช่วยเพิ่มพลังงาน แรงจูงใจ และอัตราการฟื้นตัว
   
   
5. การปรับปรุงความพร้อมของสารอาหาร
   • อาหารเสริม เช่น โปรตีนผง ช่วยให้ได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะรับประทานอาหารไม่เพียงพอก็ตาม
   • การส่งมอบสารอาหารที่เพิ่มขึ้นช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลดีขึ้นและสุขภาพกายโดยรวมดีขึ้น
   
   

ประโยชน์ของการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติ

• ทางเลือกที่ปลอดภัยแทนสเตียรอยด์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย
• สนับสนุนสุขภาพในระยะยาวพร้อมส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
• ผสมผสานกับการรับประทานอาหารและออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
• ตัวเลือกที่เข้าถึงได้สำหรับบุคคลทุกระดับความฟิต

อาหารเสริมจากธรรมชาติทำงานสอดประสานกับร่างกาย ช่วยให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างยั่งยืน พร้อมทั้งปกป้องสุขภาพโดยรวม

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อพื้นฐาน 7 ชนิด

สิ่งสำคัญที่คุณควรรู้คืออาหารเสริมนั้นเหมาะกับนักกีฬา ผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ หรือผู้ที่ดึงศักยภาพตามธรรมชาติของตัวเองออกมาใช้จนหมดสิ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นเพียงผู้ฝึกหัดทั่วไปที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือเป็นนักกีฬาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ สิ่งที่คุณต้องมีก็คืออาหารเสริมพื้นฐานเพียง ไม่กี่อย่างเท่านั้น

อาหารเสริม #1: ครีเอทีน

ครีเอทีน เสริมควรอยู่ใกล้มือทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบต้านทานหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน เรื่องนี้สำคัญมากเนื่องจากครีเอทีนช่วยสนับสนุนการทำงานหลายอย่างในร่างกาย เช่น การสังเคราะห์ ATP อีกครั้งระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การขนส่งอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ระหว่างการเผาผลาญแบบใช้ออกซิเจน และการทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ระหว่างการไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน

อาหารเสริม #2: มัลติวิตามิน

ความสำคัญของแร่ธาตุและวิตามินในฐานะอาหารเสริมนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าปัจจุบันวิถีโภชนาการทำให้ผู้คนจำนวนมากขาดแร่ธาตุและวิตามิน ดังนั้น การเสริมวิตามินรวมจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม

อาหารเสริม #3: ไขมันดี

ไขมัน ประกอบด้วยกรดไขมันซึ่งรวมถึงไขมันดี ซึ่งรู้จักกันในชื่อไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและ/หรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันเหล่านี้อยู่ในรูปของเหลวที่อุณหภูมิห้อง ประกอบด้วยกรดไขมันจำเป็น (EFAs) เช่น โอเมก้า 9 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3

อาหารเสริม #4: โปรตีนผง

โปรตีน เป็นองค์ประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อร่างกายเป็นรองเพียงน้ำ โดยคิดเป็น 17% ของเนื้อเยื่อไขมันทั้งหมด แหล่งของกรดอะมิโน (องค์ประกอบพื้นฐานของโปรตีน) ในร่างกายมนุษย์มักมาจากโปรตีนในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนจำเป็น เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้ในปริมาณที่เพียงพอต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาด้วยตัวเอง

อาหารเสริม #5: กรดอะมิโนโซ่กิ่ง

กรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAA ซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่กล่าวถึงข้างต้น) ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็น เช่น ลิวซีน วาลีน และไอโซลิวซีน เนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์ส่วนประกอบสำคัญเหล่านี้ได้เอง จึงจำเป็นต้องได้รับจากแหล่งภายนอก เช่น อาหารหรืออาหารเสริม

อาหารเสริม #6: HGH และสารกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ตัวอย่างที่ดีของกรดอะมิโนTribulus Terrestrisสามารถสกัดได้จากต้น Puncturevine มีจำหน่ายแบบเดี่ยวๆ เป็นอาหารเสริม และสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หลายชนิด ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญ

อาหารเสริม #7: แอล-อาร์จินีน

กรด อะมิโนแอ ล-อาร์จินีนช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย เชื่อกันว่าไนตริกออกไซด์นี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ ช่วยให้เกิดการแลกเปลี่ยนสารอาหารได้ดีขึ้น ด้วยคุณสมบัติของกรดอะมิโนนี้ กรดอะมิโนชนิดนี้จึงเป็นส่วนผสมยอดนิยมของอาหารเสริมหลายชนิดที่ใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

ประเภทของอาหารเสริมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คำถามที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับอาหารเสริมเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือ ควรทานเมื่อไหร่ ก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายทันที หรือแม้แต่ก่อน/หลังออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมง อันที่จริงแล้วมีอาหารเสริมทั้งก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย และระหว่างออกกำลังกาย:

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่ควรรับประทาน อาหารเสริมเสริมสร้างกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทันที เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15-30 นาทีจึงจะย่อยได้หมด ควรควบคุมเวลาให้เหมาะสมเพื่อเข้ายิมให้พร้อมลุย

อาหารเสริมหลังการออกกำลังกาย

อาหารเสริมเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการอย่างเร่งด่วนทันทีหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ควรรับประทานทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ (ต่างจากอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย) เพื่อความสะดวก คุณสามารถพกขวดเชคเกอร์ติดตัวไปได้สองขวด ขวดหนึ่งสำหรับเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย และอีกขวดสำหรับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย/ระหว่างออกกำลังกาย