อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อธรรมชาติ

ความสําคัญของอาหารเสริม

การปฏิวัติอุตสาหกรรมส่งผลให้การลดการใช้แรงงานทางกายภาพทําให้เรามีวิถีชีวิตอยู่ประจํา ผู้ที่ดูแลรักษาสุขภาพและน้ําหนักจําเป็นต้องพิจารณาสถานการณ์นี้ เช่นเดียวกับอาหารแปรรูป/กลั่นที่ทําให้การควบคุมน้ําหนักเป็นงานที่ท้าทายยิ่งขึ้น เราล้มเหลวในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของสิ่งแวดล้อมได้เร็วพอ และเช่นเดียวกับร้อยปีที่แล้ว เรา สร้างพลังงาน ในรูปของไขมันเมื่อเราอายุมากขึ้น ราวกับว่าเตรียมพร้อมสําหรับช่วงเวลาที่เราจะต้อง ออกกําลังกาย มากหรือเมื่อการหาอาหารเป็นประจําจะกลายเป็นเรื่องยาก

อย่างไรก็ตาม เป็นข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเทคโนโลยีอนุญาตให้ใช้เวลามากในการนั่งบนก้น ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ มีข้อร้องเรียนมากมายเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพสําหรับนักยกน้ําหนักที่ต้องผ่าตัดสําหรับการบาดเจ็บทางวิชาชีพ อย่างไรก็ตาม ค่าใช้จ่ายนี้ไม่ได้ใกล้เคียงกับค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพที่นําไปสู่การรักษามะเร็งและ โรคหัวใจ ซึ่งเป็นปัญหาค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพสองอันดับแรก และภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงอื่นๆ ของโรค อ้วน ที่ตามมาด้วยปัญหาสุขภาพสองอันดับแรกนี้ โรคหัวใจถือเป็นภาวะแทรกซ้อนอันดับหนึ่งของ โรคอ้วน ถึงกระนั้น แม้ว่าจะเป็นเทคโนโลยีที่จะถูกตําหนิว่าเป็นสาเหตุของผลกระทบด้านลบอย่างมากต่อสุขภาพของเรา แต่เราก็สามารถใช้เทคโนโลยีเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ที่ไม่มีความสุขนี้ได้

ผลของอาหารเสริมกล้ามเนื้อ

เพียงหนึ่งในสิบคนที่ทําวิถีชีวิตเพาะ กาย อย่างแท้จริงเชื่อและใช้อาหารเสริมโดยไม่มีข้อสงสัยหรือยุติธรรม ผู้ที่ไม่เชื่อในประสิทธิผลของการ เสริมกล้ามเนื้อ อาจสนใจที่จะทราบว่าหลายของอะนาล็อกกรดอะมิโนและส่วนผสมอื่น ๆ ได้รับการออกแบบตามองค์ประกอบที่พบในอาหาร, ในปริมาณที่เข้มข้นเท่านั้น. อาหารเสริมมีน้อยมาก ยกเว้นครีเอทีนและโปรตีน โดยเฉพาะ BCAA และกรดอะมิโนอื่นๆ ที่รวมอยู่ในโปรตีน มีผลกระทบโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เตียรอยด์

เตียรอยด์ สามารถมีผลข้างเคียงที่แตกต่างกันในร่างกายได้รุนแรงพอๆ กับมะเร็ง อย่างไรก็ตาม, ผู้ใช้กีฬาจํานวนมากชอบที่จะเพิกเฉยต่อข้อมูลเกี่ยวกับ ผลข้างเคียง, บางครั้งแม้กระทั่งการสร้างข้อแก้ตัวเช่นว่าผลข้างเคียงอาจเกิดจากการใช้ยาเสพติดเหล่านี้ในทางที่ผิด. แต่สิ่งที่พวกเขาควรจําไว้คือยาใด ๆ ที่ส่งผลต่อสภาวะสมดุลของร่างกายจะทําให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อธรรมชาติ

หากคุณสามารถวิดพื้น 2 นาทีและกดม้านั่ง 200 ปอนด์ และคิดเกี่ยวกับการออกกําลังกายของคุณในระดับที่สูงขึ้น คุณแน่ใจว่าจะพิจารณาใช้ อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ที่มีความสนใจในการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม ปัญหาคือการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวสําหรับผู้ที่ชื่นชอบทั่วไป

ด้วยความหลากหลายของ ยาเพาะกาย, เชคและผงในตลาด, ไม่น่าแปลกใจเลยที่ใคร ๆ รู้สึกยากที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะทํางานได้ดีที่สุดหรือแม้กระทั่งเพียงแค่ใช้ได้เลย. ข้อควรพิจารณาอีกประการหนึ่งคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่อาจออกแบบมาสําหรับนักกีฬามืออาชีพ

ก่อนที่จะทําตามขั้นตอนสําคัญนี้ในการรับประทานอาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นสิ่งสําคัญคือต้องประเมินวิถีชีวิตของคุณก่อน: ไม่ว่าคุณจะออกกําลังกายเป็นประจํา (อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง) มีนิสัยการกินที่ถูกต้องนอนหลับให้เพียงพอลด ความเครียด หากไม่มีเงื่อนไขเหล่านี้อย่าคาดหวังว่าอาหารเสริมจะสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับคุณ

7 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน

สิ่งสําคัญที่คุณควรรู้คืออาหารเสริมเหมาะที่สุดสําหรับนักกีฬา ผู้เข้ารับการฝึกอบรมที่มีประสบการณ์ หรือผู้ที่ดึงศักยภาพตามธรรมชาติของตนให้ถึงขีดจํากัด มิฉะนั้น, ถ้าคุณเป็นเพียงบุคคลที่กระตือรือร้นโดยทั่วไปหรือผู้ฝึกงานเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ, สิ่งที่คุณต้องมีเป็นเพียง อาหารเสริมพื้นฐานไม่กี่.

อาหารเสริม #1: ครีเอทีน

อาหารเสริม ครีเอทีน ควรอยู่ในมือของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการต่อต้านหรือการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน นี่เป็นสิ่งสําคัญเนื่องจากครีเอทีนสนับสนุนการทํางานหลายอย่างในร่างกาย เช่น การสังเคราะห์ ATP ระหว่างการออกกําลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การขนส่งอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ระหว่างการ เผาผลาญแบบแอโรบิก และทําหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ระหว่างการไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน

อาหารเสริม #2: วิตามินรวม

ความสําคัญของแร่ธาตุและ วิตามิน เป็นอาหารเสริมอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าแนวทางปฏิบัติทางโภชนาการในปัจจุบันทําให้บุคคลจํานวนมากขาดแร่ธาตุและวิตามิน ดังนั้นอาหารเสริมวิตามินรวมจึงเป็นสิ่งจําเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าระดับที่จําเป็นขององค์ประกอบเหล่านั้นจะคงอยู่ในร่างกายมนุษย์

อาหารเสริม #3: ไขมันดี

ประกอบด้วย กรดไขมัน ไขมันรวมถึงไขมัน 'ดี' หรือที่เรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและ/หรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว มีรูปแบบของเหลวที่อุณหภูมิห้อง ประกอบด้วยกรดไขมันจําเป็น (EFA) เช่น โอเมก้า 9 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3

อาหารเสริม #4: ผงโปรตีน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสําคัญของเนื้อเยื่อของ ร่างกาย เป็นอันดับ สองรองจากน้ํา 17% ของเนื้อเยื่อติดมันของร่างกายประกอบด้วยโปรตีน แหล่งที่มาของกรดอะมิโน (ส่วนประกอบสําคัญของโปรตีน) ในร่างกายมนุษย์มักจะเป็นโปรตีนในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับกรดอะมิโนที่จําเป็น เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์กรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอสําหรับการรักษากระบวนการทางสรีรวิทยาด้วยตัวเอง

อาหารเสริม #5: กรดอะมิโนโซ่กิ่ง

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA ซึ่งประกอบด้วยส่วนประกอบของโปรตีน กรดอะมิโน) รวมถึงกรดอะมิโนที่จําเป็น เช่น ลิวซีน วาลีน และไอโซลิวซีน เนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์ส่วนประกอบที่จําเป็นเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองจึงจําเป็นต้องได้รับจากแหล่งภายนอกเช่นอาหารหรืออาหารเสริม

อาหารเสริม #6: ฮอร์โมนเพศชาย

ตัวอย่างที่ดีของกรดอะมิโน Tribulus Terrestris สามารถได้มาจากพืชเถาวัลย์ มันถูกขายเพียงอย่างเดียวเป็นอาหารเสริมและสามารถพบได้ในฮอร์โมน เพศชายจํานวนมากเป็น ส่วนผสมสําคัญ.

อาหารเสริม #7: แอล-อาร์จินีน

กรดอะมิโน L-Arginine ช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย เชื่อกันว่าออกไซด์นี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ให้การแลกเปลี่ยนสารอาหารมากขึ้น กรดอะมิโนนี้จึงเป็นส่วนผสมยอดนิยมของอาหารเสริมหลายชนิดที่ใช้ในการเพิ่มประสิทธิภาพ

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

แม้ว่าคุณจะต้องทําการวิจัยเล็กน้อยด้วยตัวคุณเองเกี่ยวกับส่วนผสมของอาหารเสริมที่คุณพิจารณาใช้, นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเสริมจะไม่ได้ผล. คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ ดีกว่าสิ่งหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคุ้มค่า และเพิ่มลงในระบบการฝึกอบรมของคุณ คุณควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่แนะนําหรือทําให้เสียชื่อเสียงสําหรับการใช้งานเฉพาะ อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติเมื่อเลือกและใช้อย่างเหมาะสมสามารถมีบทบาทที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในการออกกําลังกายและผลลัพธ์ที่ได้

เราสามารถแนะนํา อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด 3 ชนิดเหล่านี้:

1. HyperGH 14x — 93 คะแนน
2. XtremeNO — 82 คะแนน
3. DBalMax — 75 คะแนน

#1 - HyperGH 14x, 93 คะแนนจาก 100 คะแนน HyperGH 14x เป็นระบบปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ซับซ้อนที่สุด (HGH) ที่มีให้สําหรับนักเพาะกายในตลาดวันนี้. HyperGH 14x ช่วยกระตุ้นเส้นใยกระตุกอย่างรวดเร็วภายในกล้ามเนื้อ เพื่อการหดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น และความทนทานของกล้ามเนื้อมากขึ้น

การรับประกัน HyperGH 14x: คุณสามารถลองใช้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นเวลา 60 วัน (2 กล่อง) และหากไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณไม่พอใจ 100% เพียงส่งคืนกล่องเปล่าสองกล่องภายใน 60 วันนับจากเวลาที่จัดส่งเพื่อรับเงินคืนเต็มจํานวนไม่รวมค่าจัดส่ง

ส่วนประกอบ HyperGH 14x: แอล-อาร์จินีน, แอล-กลูตามีน, แอล-ไกลซีน, สารสกัดจากไตรบูลัส เทอร์เรสตริส, สารสกัดจากรากแอสตราลากูส, GABA, แอล-ไลซีน, แอล-ไทโรซีน, สารสกัดจากรากตาตุ่ม, กวางเขากํามะหยี่, น้ํานมเหลือง, แอล-วาลีน, ผงต่อมใต้สมอง, ฟอสฟาติดิลโคลีน, แอล-ออร์นิทีน และโครเมียม GTF HyperGH 14x สเปรย์ในช่องปากยังรวมถึงล่าสุด, การค้นพบที่ทันสมัยที่สุดในวิทยาศาสตร์ของการปล่อย HGH: อัลฟ่า GPC.

ทําไมต้อง #1? HyperGH 14x เป็น HGH Releaser. มันกระตุ้นให้ร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติและปล่อย HGH มากขึ้น. ด้วยโปรแกรมอาหารและการออกกําลังกายที่ถูกต้อง, ระดับที่เพิ่มขึ้นของ HGH สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันของคุณ. ไม่มี HGH สังเคราะห์ และไม่, HGH (สังเคราะห์หรืออย่างอื่น) ไม่ใช่เตียรอยด์.

สั่งซื้อ HyperGH 14x #2 - XtremeNO, 82 คะแนนจาก 100 คะแนน Xtreme NO เป็นการผสมผสานระหว่างส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์กับโปรแกรมฟิตเนสออนไลน์ที่จะมอบประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

รับประกัน XtremeNO: หากคุณไม่พอใจ 100% กับผลลัพธ์ของ XtremeNO คุณสามารถส่งคืนได้ภายใน 90 วันนับจากวันที่ซื้อเพื่อรับเงินคืนเต็มจํานวน

XtremeNO ประกอบด้วย ส่วนผสมของกรดอะมิโนแอล-อาร์จินีนขั้นสูงที่ทําให้ระดับไนตริกออกไซด์ (NO) ในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณในจุดที่ต้องการมากที่สุด

ทําไมไม่ #1? สูตร XtremeNO ใช้แอล-อาร์จินีน ขอแนะนําให้ใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่นๆ เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและวิตามินรวม

สั่งซื้อ XtremeNO #3 - DBalMax 75 คะแนนจาก 100 คะแนน DBalMax สร้างสภาพแวดล้อม anabolic ที่ดีที่สุดสําหรับร่างกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างรวดเร็วและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ DBalMax เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติและ IGF-1 เพิ่มความแข็งแรงและจุดประกายผลกําไรของคุณ

การรับประกัน DBalMax: คุณสามารถส่งคืนสินค้าที่ไม่ได้ใช้และยังไม่ได้เปิดไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามภายในเก้าสิบ (90) วันนับจากวันที่ซื้อ

ส่วนผสมของ DBalMax: ครีเอทีน

ทําไมไม่ #1? DBalMax ไม่รวมกรดอะมิโนบางชนิดที่มีความสําคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

สั่งซื้อ Muscletronic

ระยะเวลาเสริม

หนึ่งในคําถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือเมื่อใดควรรับประทานก่อนออกกําลังกาย หลังออกกําลังกาย หรือแม้กระทั่งสองสามชั่วโมงก่อน/หลังออกกําลังกาย จริงๆแล้วมีอาหารเสริมก่อนออกกําลังกายหลังออกกําลังกายและระหว่างออกกําลังกาย:

อาหารเสริมก่อนออกกําลังกาย

ไม่ควรรับประทานอาหาร เสริมสร้างกล้ามเนื้อก่อนออกกําลังกาย ทันทีก่อนเริ่มออกกําลังกาย เนื่องจากเครื่องดื่มก่อนออกกําลังกายตามกฎแล้วต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15-30 นาทีในการย่อยอย่างเต็มที่ ควบคุมเวลาของคุณเพื่อเข้าสู่โรงยิมพร้อมที่จะโยก

อาหารเสริมหลังออกกําลังกาย

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกําลังกาย ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการอย่างเร่งด่วนทันทีหลังจากออกกําลังกายอย่างหนัก ควรรับประทานทันทีหลังจากออกกําลังกายเสร็จ (ไม่เหมือนกับก่อนออกกําลังกาย) เพื่อความสะดวกของคุณ คุณสามารถพกขวดเชคเกอร์ได้สองขวด: ขวดหนึ่งสําหรับเครื่องดื่มหลังออกกําลังกาย และอีกขวดสําหรับอาหารเสริมก่อนออกกําลังกาย/ระหว่างออกกําลังกาย

คําแนะนําทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ําหนักกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ําหนัก ต้องใช้วิธีการที่รอบด้าน การรับประทานอาหารให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ และผสมผสานอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ นักกีฬาสามารถเพิ่มศักยภาพการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ ยึดมั่นในกิจวัตรการออกกําลังกายที่สม่ําเสมอ ท้าทายตัวเองด้วยการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า และติดตามความคืบหน้าของคุณ ด้วยความอดทนและความทุ่มเท คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงและบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าที่คุณคิด

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือเพิ่งเริ่มต้น คําแนะนําทีละขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเน้นเป็นพิเศษเกี่ยวกับวิธี การธรรมชาติ รวมถึงอาหารเสริมที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

1. เน้นการฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรง เป็นรากฐานของการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกําลังกาย เช่น สควอท เดดลิฟท์ การกดม้านั่ง และแถวควรเป็นหัวใจสําคัญของกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณ การเคลื่อนไหวแบบผสมเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักกีฬาควรตั้งเป้าฝึกความแข็งแรง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยกน้ําหนักหนักพอที่จะท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ แต่ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

2. กินโปรตีนให้เพียงพอ

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับ โภชนาการที่เหมาะสม และโปรตีนมีบทบาทสําคัญในการซ่อมแซมและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ สําหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อน้ําหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมเป็นแนวทางที่ดี แหล่งที่มา เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วฝักยาวและถั่วชิกพีเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คุณยังสามารถพิจารณาโปรตีนเชคได้หากยากที่จะตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงเพียงพอที่จะฟื้นตัวจากการออกกําลังกายที่ยากลําบากและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

3. อย่าเพิกเฉยต่อการพักผ่อนและการฟื้นฟู

การพักผ่อน คือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเติบโตจริง หลังจากที่คุณเครียดกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อก็ต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น อย่าลืมนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และให้เวลา พักฟื้นอย่างน้อย 48 ชั่วโมง สําหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มก่อนที่จะฝึกอีกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อ การกลิ้งโฟม และการฟื้นฟูร่างกายอย่างกระตือรือร้น (เช่น คาร์ดิโอเบาๆ หรือโยคะ) สามารถช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูได้ การข้ามการพักผ่อนอาจนําไปสู่ความเหนื่อยหน่ายหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บ ซึ่งทําให้ความคืบหน้าของคุณช้าลง

4. นับแคลอรี่

ในการสร้างกล้ามเนื้อนักกีฬาจําเป็นต้อง บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ สิ่งนี้เรียกว่าแคลอรี่ส่วนเกิน คํานวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันตามอายุ ระดับกิจกรรม และการเผาผลาญ จากนั้นเพิ่มแคลอรี่พิเศษประมาณ 300-500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าตัวเลือกแปรรูป ดังนั้นคุณจึงเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายด้วยสารอาหารที่จําเป็นสําหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

5. ปรับโครงสร้างการออกกําลังกายให้เหมาะสม

สิ่งสําคัญคือต้องปฏิบัติตาม โครงสร้างการออกกําลังกายที่สมดุล ซึ่งกําหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด มุ่งเน้นไปที่กิจวัตรทั้งตัวหรือแบบแยกส่วนที่ช่วยให้คุณออกกําลังกายกล้ามเนื้อต่างๆ ในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจฝึกร่างกายส่วนบนในวันหนึ่งและร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะตีพื้นที่สําคัญทั้งหมดและให้เวลากล้ามเนื้อเพียงพอในการฟื้นตัวระหว่างเซสชั่น นอกจากนี้ การออกกําลังกายของคุณแตกต่างกันทุกสองสามสัปดาห์จะช่วยหลีกเลี่ยงที่ราบสูงและทําให้กล้ามเนื้อของคุณท้าทาย

6. ลองใช้ Progressive Overload

การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ําหนัก จํานวนครั้ง หรือความเข้มข้นของการออกกําลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อผลักดันกล้ามเนื้อของคุณให้ปรับตัวและเติบโต สําหรับนักกีฬานี่อาจหมายถึงการยกน้ําหนักที่หนักขึ้นเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์เพิ่มจํานวนการทําซ้ําหรือรวมการออกกําลังกายที่ท้าทายมากขึ้น อย่าลืมเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อย เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บในขณะที่ยังคงทํากําไรได้

7. ตั้งเป้าหมายและติดตามความคืบหน้า

การมี เป้าหมายที่ชัดเจนและวัดผลได้ ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีสมาธิ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเปอร์เซ็นต์ ยกน้ําหนักที่หนักขึ้น หรือปรับปรุงสมรรถภาพการกีฬาโดยรวม การติดตามความคืบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง เก็บบันทึกการออกกําลังกายหรือใช้แอพเพื่อติดตามการออกกําลังกาย เซ็ต การทําซ้ํา และน้ําหนักของคุณ ทุกๆ สองสามสัปดาห์ ให้ประเมินความคืบหน้าของคุณและปรับการออกกําลังกายหรือแผนโภชนาการตามความจําเป็น

8. ยึดติดกับกิจวัตรประจําวัน

ความสม่ําเสมอ เป็นปัจจัยที่สําคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน และความคืบหน้าอาจช้าในบางครั้ง แต่การยึดมั่นในแผนการฝึกและโภชนาการของคุณจะได้ผล สร้างกิจวัตรที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณและให้ความสําคัญกับมัน อดทนและจําไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการระยะยาว

9. ลองใช้อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

แม้ว่าการฝึกและโภชนาการจะมีความสําคัญ แต่ อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากธรรมชาติ สามารถช่วยเร่งความก้าวหน้าของคุณได้ มองหาตัวเลือกที่มีส่วนผสมต่างๆ เช่น ครีเอทีน กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) และเวย์โปรตีน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโต การฟื้นตัว และประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมจากธรรมชาติเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับพลังงาน ปรับปรุงความอดทนในการออกกําลังกาย และเพิ่มการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่น ครีเอทีนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผลิตพลังงานได้มากขึ้นระหว่างการออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ในขณะที่ BCAA ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัว อีกทางเลือกที่ยอดเยี่ยมคือ ฮอร์โมนเพศชายกระตุ้นตามธรรมชาติ ซึ่งสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับนักกีฬา เลือกใช้อาหารเสริมที่ทําจากส่วนผสมจากธรรมชาติคุณภาพสูงเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์