Change Language:


× Close
ฟอร์มคําติชมX

ขออภัย ไม่สามารถส่งข้อความของคุณ

ขอบคุณสําหรับข้อความ!

ฟอร์มคําติชม

เรามุ่งมั่นที่จะให้ข้อมูลที่มีค่าที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพและการดูแลสุขภาพ โปรดตอบคําถามต่อไปนี้และช่วยเราปรับปรุงเว็บไซต์ของเรา!




แบบฟอร์มนี้มีความปลอดภัยและไม่ระบุชื่ออย่างแน่นอน เราไม่ขอหรือจัดเก็บข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ: IP อีเมล หรือชื่อของคุณ

สุขภาพของผู้ชาย
สุขภาพสตรี
สิว & การดูแลผิว
ระบบทางเดินอาหารและทางเดินปัสสาวะ
การจัดการความเจ็บปวด
น้ำหนัก
กีฬาและฟิตเนส
สุขภาพจิต & ประสาทวิทยา
โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
ความงามและความเป็นอยู่ที่ดี
หัวใจ & เลือด
ระบบทางเดินหายใจ
สุขภาพตา
สุขภาพหู
ระบบต่อมไร้ท่อ
ปัญหาการดูแลสุขภาพทั่วไป
Natural Health Source Shop
เพิ่มในที่คั่นหน้าเว็บ

วิธีเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ? อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมจากธรรมชาติที่ดีที่สุดสําหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

จะเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างไร? เราขอแนะนํา อาหารเสริมการฟื้นฟูจากธรรมชาติที่ดีที่สุด:

กล้าม เนื้อ

การออกกําลังกาย มีประโยชน์ต่อทุกส่วนของร่างกาย รวมถึง เอ็น กระดูก เส้นเอ็น ลําไส้ สมอง ตับอ่อน ตับ ลําไส้ ระบบภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ หลอดเลือด และหัวใจ กล้ามเนื้อ มีบทบาทสําคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อทํางานที่สําคัญสองประการ เช่น การเผาผลาญเชื้อเพลิงที่จําเป็นสําหรับ พลังงาน และการหดตัวเพื่อตอบสนองต่อการพุ่งพล่านของสัญญาณไฟฟ้าจากสมอง

กล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญเชื้อเพลิงได้หลายชนิดในระหว่างการออกกําลังกาย รวมถึง กรดอะมิโน ที่ได้จากโปรตีน กรดไขมัน จาก ไขมัน และ กลูโคส จาก คาร์โบไฮเดรต ประเภทเชื้อเพลิงที่เผาผลาญเพื่อเป็นพลังงานจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกําลังกาย

เมื่อคุณยกน้ําหนัก กล้ามเนื้อจะฉีกขาดและสลายตัวลงจากการเกิดปฏิกิริยา หลังจากยกแล้ว ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมกล้ามเนื้อทันที แต่ร่างกายต้องการความช่วยเหลือจากคุณ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกําลังกายทุกครั้ง คุณควรให้ความสําคัญกับการฟื้นตัวหลังออกกําลังกาย หลังออกกําลังกายร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณ

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลังจากผลักดันตัวเองอย่างหนัก คุณจะรู้สึกเจ็บปวดและแสบร้อนในกล้ามเนื้อ การออกกําลังกายของคุณจะไม่ สร้างกล้ามเนื้อจนกว่า คุณจะหยุดยกน้ําหนักและให้เวลาร่างกายในการ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อไม่เติบโตในโรงยิมหรือขณะวิ่งจ๊อกกิ้งบนท้องถนน พวกเขาจะเติบโตหลังจากออกกําลังกายของคุณ

International Federation of Bodybuilding and Fitnessสหพันธ์เพาะกายและฟิตเนสนานาชาติ:

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นการปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อโครงร่างที่ใช้ระหว่างการออกกําลังกายเป็นเวลานานหรือเข้มข้น หลังออกกําลังกายร่างกายของคุณจะเปลี่ยนหรือซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายผ่านขั้นตอนของเซลล์ซึ่งจะทําให้เส้นกล้ามเนื้อเบาบรรเทาเข้าด้วยกันเพื่อสร้าง myofibrils หรือโปรตีนของกล้ามเนื้อใหม่ myofibrils ที่ได้รับการซ่อมแซมจะเพิ่มขึ้นในจํานวนและความหนาเพื่อสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่ออัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่าความเร็วในการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ การยอมรับนี้จะไม่เกิดขึ้นขณะยกน้ําหนัก แต่จะเกิดขึ้นในช่วง พักของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บหลังออกกําลังกาย คุณกําลังประสบกับความเสียหายเฉพาะที่ของกล้ามเนื้อหลังจากออกกําลังกาย

ความสําคัญของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

สิ่งสําคัญคือต้องสร้าง เวลาพักฟื้น ในโปรแกรมการฝึกของคุณ เนื่องจากร่างกายของเราปรับตัวให้ชินกับความเครียดจากการออกกําลังกายและความพยายามในการฝึกซ้อม การ ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บและเติมพลังงานที่เก็บไว้ได้ การออกกําลังกายหรือการออกกําลังกายใดๆ ทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ เช่น การพร่องของไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ (แหล่งพลังงาน) และการสลายตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และทําให้สูญเสียของเหลว

เวลาในการฟื้นตัวทําให้ร้านค้าเหล่านี้สามารถเปิดใช้งานและเติมเต็มการซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ หากไม่มีเวลาเพียงพอในการทดแทนและปรับปรุงเนื้อเยื่อร่างกายของคุณจะสลายเนื้อเยื่อต่อไป

หลังออกกําลังกาย คุณจะรู้สึกเจ็บและประสบกับความบกพร่องของกล้ามเนื้อเฉพาะที่จากการออกกําลังกายของคุณ ความเสียหายในกล้ามเนื้อนี้ทําให้เกิดการหลั่งของเซลล์ ระบบภูมิคุ้มกัน และโมเลกุลอักเสบที่กระตุ้นเซลล์ดาวเทียม ความเสียหายจากการออกกําลังกายอาจปรากฏในเซลล์กล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปด้วยกลไกอื่น ๆ

เมื่อคุณหยุดออกกําลังกาย กล้ามเนื้อของคุณก็เริ่มเติบโต ความเครียดจากการเผาผลาญอาจเป็นสาเหตุของเซลล์บวมรอบกล้ามเนื้อของคุณซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อของคุณโดยไม่จําเป็น การเจริญเติบโตนี้เรียกว่า sarcoplasmic hypertrophy เพื่อกระตุ้นการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว คุณควรให้สารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

อย่าข้ามการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกําลังกายอาจช่วยลดความเสียหายต่อเส้นเอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อ ผู้คนมักสับสนเกี่ยวกับเวลายืดกล้ามเนื้อก่อนออกกําลังกายหรือหลังออกกําลังกาย ไม่ว่าจะถึงเวลาใดก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อสามารถทําให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นได้โดยการคลายความตึงเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณไม่สามารถออกกําลังกายได้อย่างถูกต้องด้วยกล้ามเนื้อที่ตึง

IAAFตามรายงานของ World Athletics (เดิมชื่อสมาคมสหพันธ์กรีฑานานาชาติ):

เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ดีอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บที่ส่วนล่างของร่างกาย เช่น เข่าและหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกในการวอร์มอัพในขณะที่ประหยัดการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่สําหรับหลังออกกําลังกาย คุณสามารถปรึกษาผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณ
โปรดทราบว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการ บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เชิงบวกจากการออกกําลังกายของคุณ มันจะช่วยให้คุณลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวข้อต่อได้ คุณจะได้รับประโยชน์จากการประสานงานของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลายส่วนของร่างกาย

จะเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

จะเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความอดทนได้อย่างไร? คําตอบสําหรับคําถามนี้ค่อนข้างง่าย พักผ่อนและนอนหลับเพียงพอ ร่างกายของคุณจะต้องพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลาเกือบ 8 ชั่วโมง การออกกําลังกายเบา ๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ หรือว่ายน้ําจะช่วยให้คุณกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

National Institutes of Healthจากข้อมูลของสถาบัน สุขภาพแห่งชาติ:

ดื่มน้ําปริมาณมากเพื่อขับสารพิษออกจากร่างกายและ หลีกเลี่ยงการขาดน้ํา การขาดน้ําอาจทําให้อาการปวดกล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวด ดังนั้นควรดื่มน้ําเกือบ 2 ถึง 3 ลิตรเป็นประจําเพื่อหลีกเลี่ยง

คุณต้องบริโภค โปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนประมาณ 1:2 ก่อนหรือหลังออกกําลังกาย มันจะช่วยลดความโหดร้ายของความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้ถุงน้ําแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดหรืออาบน้ําเย็น คุณสามารถผสมเกลือ Epsom ในน้ําอาบหรือนวดเพื่อรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ หากคุณออกกําลังกายต่อไปโดยไม่พักผ่อนเพียงพอ อาจทําให้อาการปวดแย่ลงได้

การพักผ่อนและการฟื้นฟูที่ใช้งานอยู่

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น คุณควร นอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายนอนหลับสนิทเกือบ 8 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ การ ฟื้นตัวแบบแอคทีฟ ถูกกําหนดให้เป็นการออกกําลังกายที่ง่ายเมื่อเทียบกับกิจวัตรการออกกําลังกายปกติของคุณ การออกกําลังกายเพื่อการฟื้นฟูแบบแอคทีฟจะเข้มข้นน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการออกกําลังกายปกติของคุณ การฟื้นตัวแบบแอคทีฟทําได้ง่ายด้วยงานเบา ๆ เดินเร็วว่ายน้ําหรือออกกําลังกายเบา ๆ

หากผู้ที่ไม่มีประสบการณ์จะเริ่มออกกําลังกายเขาสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเบา ๆ สักสองสามนาที การฟื้นตัวแบบแอคทีฟนั้นตรงกันข้ามกับการฟื้นตัวแบบพาสซีฟซึ่งหมายถึงการพักผ่อนอย่างเต็มที่จากการออกกําลังกายของคุณ การฟื้นตัวที่ใช้งานช่วยให้คุณปรับปรุงเส้นทางการเผาผลาญของการดึงข้อมูล แนวคิดบางอย่างของการออกกําลังกายเพื่อการฟื้นฟูอย่างแข็งขัน ได้แก่ การยกน้ําหนักที่เบาลง เดินป่า ว่ายน้ํา เดินเร็ว ปั่นจักรยาน และโยคะ

ความชุ่มชื้นและโภชนาการ

น้ําช่วย การทํางานที่จําเป็นทั้งหมดของร่างกาย เช่น ลดความเครียดในหัวใจ ปรับปรุงสีผิว ปรับปรุงสุขภาพเส้นผม และดูดซึมสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องดื่มน้ําก่อนหลังและระหว่างการฝึก ร่างกายของคุณต้องการ สารอาหารที่เพียงพอ เพื่อรักษากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ

คุณต้องรับประทานอาหารที่สะอาดและเลือกอาหารที่มีโพ แทสเซียม และ โปรตีนสูง คุณยังสามารถรวม อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในอาหารของคุณได้ อย่าลืมกินผักและผลไม้สดและปรุงอาหารก่อนเวลาเพื่อเติมเต็มกระเพาะอาหารด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากการออกกําลังกาย คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอยู่ห่างจากอาหารขยะ

อาหารเสริมหลังออกกําลังกาย

หากคุณต้องการ เร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เพียงพอ ร่างกายของคุณจัดการกับสารอาหารในลักษณะที่แตกต่างกันตามระดับกิจกรรม สิ่งที่คุณกินก่อน หลัง และระหว่างการออกกําลังกายเป็นสิ่งสําคัญ

การบริโภคสารอาหารเฉพาะหลังหรือหลังออกกําลังกายสามารถปรับปรุงการฟื้น ตัวโดยรวม ประสิทธิภาพ และองค์ประกอบของร่างกายได้ อาหารเสริมหลังออกกําลังกาย สามารถเติมไกลโคเจนเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและลดการสลายโปรตีน อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อประกอบด้วยสารอาหารที่จําเป็นต่อร่างกายของคุณอย่างลงตัว

อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่ดีที่สุด

คุณสามารถเลือก อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อลดความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อตามธรรมชาติและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ นี่คืออาหารเสริมการฟื้นฟูที่ดีที่สุด:
  1. CrazyBulk — 95 คะแนน
  2. XtremeNO — 81 คะแนน
  3. เมตาดรอล — 75 คะแนน
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 95 คะแนนจาก 100 CrazyBulk เป็นชุดของอาหารเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบที่ให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างเหมาะสมระหว่างการออกกําลังกาย. มันเป็นทางเลือกเตียรอยด์ที่ถูกกฎหมายและปลอดภัย. คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วภายใน 30 วัน

การรับประกัน CrazyBulk: พวกเขาเสนอการคืนเงินสําหรับสินค้าที่ยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันที่สั่งซื้อ

ส่วนประกอบ CrazyBulk:
ดี-บัล; ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีนและ BCAA shake ที่ออกแบบมาให้รับประทานทุกวัน
เทสโต-แม็กซ์; การบํารุงรักษาฮอร์โมนเพศชายและบูสเตอร์
เดคาดูโร; การออกกําลังกายล่วงหน้าเพื่อเพิ่มเวลาของคุณในโรงยิม
เทรโนรอล; เมตาบอลิซึมที่ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลอกไขมันที่ยากต่อการกําหนดเป้าหมาย

ทําไมต้อง #1? แพ็คเกจคอมโบนี้เป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพของส่วนผสมในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

สั่งซื้อ CrazyBulk
RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO, 81 คะแนนจาก 100 XtremeNO เป็นหนึ่งในอาหารเสริมหลังออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพราะมันเต็มไปด้วยไนตริกออกไซด์. เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมในการสร้างร่างกายของคุณ ส่วนผสมพิเศษของอาหารเสริมนี้ ได้แก่ Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate และ L-Arginine

การรับประกัน XtremeNO: หากคุณไม่พอใจ 100% กับผลลัพธ์ของ XtremeNO คุณสามารถส่งคืนได้ภายใน 30 วันนับจากวันที่ซื้อเพื่อรับเงินคืนเต็มจํานวน

XtremeNO ประกอบด้วย ส่วนผสมของกรดอะมิโนแอล-อาร์จินีนขั้นสูงที่ทําให้ระดับไนตริกออกไซด์ (NO) ในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณในจุดที่ต้องการมากที่สุด

ทําไมไม่ #1? รับประกันคืนเงินเพียง 30 วัน

สั่งซื้อ XtremeNO
RatingHealthcare Product#3 - Metadrol 75 คะแนนจาก 100 คะแนน Metatron เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับระบบการฝึกอบรมของคุณ เพราะสามารถผลักดันร่างกายของคุณให้ไกลถึงที่ราบสูงได้ มันสามารถปรับปรุงทีละน้อยเมื่อคุณพยายามปีนจากที่ราบสูงไปยังอีกที่หนึ่ง

การรับประกัน Metadrol: พวกเขาจะคืนเงินของคุณสําหรับแต่ละแพ็คที่ยังไม่ได้เปิดหากคุณไม่พอใจกับผลการรักษา

Metadrol ใช้สูตรที่ผ่านการทดสอบทางคลินิกซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาอย่างกว้างขวางเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ด้วยการผสมผสานอาหารเสริมที่รู้จักกันดีและส่วนผสมที่แปลกใหม่ไว้ในสูตรที่ชนะ Metadrol สามารถให้นักกีฬาตัวจริงได้เปรียบในการแข่งขันอย่างแท้จริงเมื่อช่วงเวลาวิกฤตต้องการให้คุณดีที่สุด!

ทําไมไม่ #1? การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ใช้ Metadrol มีความแข็งแรงและลดเวลาในการพักฟื้น อย่างไรก็ตาม, มันทํางานเป็น anabolic, และอาจทําให้เกิดการปราบปรามฮอร์โมนที่ปกติมาพร้อมกับอาหารเสริมประเภทนี้.

สั่งซื้อ Metadrol

ป้องกันการฝึกมากเกินไป

การฝึกมากเกินไป สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความแข็งแรงและแรงจูงใจลดลง และอาการปวดเรื้อรังในข้อต่อ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตขณะออกกําลังกาย พวกมันเติบโตในขณะที่คุณกําลังนอนหลับพักผ่อนและพักฟื้น

หากไม่มีการพักผ่อนที่เหมาะสม คุณสามารถเข้าสู่สถานะการฝึกซ้อมมากเกินไปได้ หากคุณประสบกับการฝึกซ้อมมากเกินไป คุณกําลังผลักดันตัวเองให้ตกอยู่ในกับดักของการฝึกฝนมากเกินไป ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและการฝึกมากเกินไปอาจทําให้ประสิทธิภาพของคุณช้าลง

สิ่งสําคัญคือต้องใช้เวลาสักครู่และประเมินโปรแกรมของคุณใหม่ คุณสามารถหยุดพักได้เกือบสองวันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและให้เวลาที่เหมาะสมในการเจริญเติบโต คุณต้องกําหนดขีดจํากัดและรักษาเซสชั่นการออกกําลังกายของคุณไว้ภายในหนึ่งชั่วโมงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

วิธีเร่งความเร็วและปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ: คําแนะนําทีละขั้นตอน

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสําคัญในการปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความอดทนในขณะที่หลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป กิจวัตรการฟื้นฟูที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดและป้องกันการบาดเจ็บได้

ทําตามเก้าขั้นตอนเหล่านี้เพื่อปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูของคุณ และค้นพบว่าอาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามธรรมชาติสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างไร

1. เพิ่มประสิทธิภาพโภชนาการ

โภชนาการ เป็นรากฐานของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสม กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถซ่อมแซมและเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  1. โปรตีน: เน้นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อให้กรดอะมิโนที่จําเป็นสําหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
  2. คาร์โบไฮเดรต: กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหลังออกกําลังกายเพื่อเติมไกลโคเจนที่สะสมและฟื้นฟูเชื้อเพลิง
  3. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: รวมกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อลดการอักเสบ
  4. ความชุ่มชื้น: ดื่มน้ําปริมาณมากเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณชุ่มชื้นและทํางานได้อย่างถูกต้อง
การจับคู่อาหารที่สมดุลกับอาหารเสริมการฟื้นฟูจากธรรมชาติที่มีกรดอะมิโนที่จําเป็นสามารถช่วยเสริมสร้างการซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

2. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าให้นอนหลับต่อเนื่อง 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหาย การนอนหลับไม่ดีขัดขวางกระบวนการนี้และอาจขัดขวางความก้าวหน้าในการฝึกความแข็งแรงและความอดทน

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ําเสมอ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงดึกของวัน และทําให้สภาพแวดล้อมการนอนของคุณมืดและเงียบสงบเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

3. อย่าเพิกเฉยต่อการพักผ่อน

วันพักผ่อน มีความสําคัญพอๆ กับวันออกกําลังกาย การออกกําลังกายอย่างหนักโดยไม่หยุดพักนําไปสู่การฝึกซ้อมมากเกินไป ซึ่งอาจทําให้เกิดความเหนื่อยล้า การบาดเจ็บ และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง กําหนดเวลาพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและเติบโต

การพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าการไม่ใช้งาน แต่การผสมผสานการเคลื่อนไหวเบา ๆ หรือกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การทําสมาธิสามารถช่วยเพิ่มการฟื้นตัวได้

4. เลือก Active Recovery

การฟื้นฟูอย่างแข็งขันเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ํา เช่น เดิน ว่ายน้ํา หรือโยคะ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารในขณะที่ล้างของเสีย เช่น กรดแลคติก

รวมเซสชั่นการฟื้นฟูอย่างกระตือรือร้น ระหว่างการออกกําลังกายที่เข้มข้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดพัก

5. ลองยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อ สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังออกกําลังกาย
  1. การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก: ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสําหรับการเคลื่อนไหว
  2. การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่: ทําหลังออกกําลังกายเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว
การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจําช่วยป้องกันความตึงลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

6. นวดและใช้โฟมโรลลิ่ง

การนวดและการกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียน
  1. การนวดแบบมืออาชีพสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดการอักเสบได้
  2. โฟมกลิ้งกําหนดเป้าหมายปมและบริเวณที่คับแคบช่วยเพิ่มความคล่องตัวและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดเพื่อเร่งการรักษา
การเพิ่มเทคนิคเหล่านี้ลงในกิจวัตรประจําวันของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น

7. ลองบําบัดด้วยความเย็นและการบําบัดด้วยความร้อน

การบําบัดตามอุณหภูมิมีประสิทธิภาพในการเร่งการฟื้นตัว
  1. การบําบัดด้วยความเย็น: การแช่น้ําแข็งหรือประคบเย็นช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหลังการออกกําลังกายที่หนักหน่วง
  2. การบําบัดด้วยความร้อน: การอาบน้ําอุ่นหรือแผ่นความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดส่งเสริมการผ่อนคลายและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ทดลองใช้ทั้งสองวิธีเพื่อดูว่าวิธีใดดีที่สุดสําหรับคุณ

8. จัดการความเครียด

การจัดการความเครียด มักถูกมองข้าม แต่มีบทบาทสําคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ความเครียดสูงจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งอาจทําให้การซ่อมแซมกล้ามเนื้อช้าลง
  1. ฝึกสติ การทําสมาธิ หรือการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ
  2. หาเวลาสําหรับงานอดิเรกและกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อลดระดับความเครียด
จิตใจที่สมดุล นําไปสู่ร่างกายที่สมดุล ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

9. ลองใช้อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากธรรมชาติ

อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ สามารถเปลี่ยนเกมเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวและประสิทธิภาพ พวกเขาให้สารอาหารที่จําเป็นแก่ร่างกายของคุณเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดการอักเสบและป้องกันความเหนื่อยล้า มองหาอาหารเสริมที่รวมถึง:
  1. กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs): สนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวด
  2. ครีเอทีน: เพิ่มพลังงานและช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
  3. ยาต้านการอักเสบจากสมุนไพร: ส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น ขมิ้นชันหรือขิงสามารถลดอาการบวมและความรู้สึกไม่สบายได้
อาหาร เสริมจากธรรมชาติมีความอ่อนโยน ต่อร่างกายและให้ประโยชน์ในระยะยาว จับคู่กับโภชนาการและความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการทีละขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ การพักผ่อน การนอนหลับ การฟื้นฟูเชิงรุก และเทคนิคเป้าหมาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อและการนวด ด้วยการรวมอาหารเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ คุณจะให้เครื่องมือที่จําเป็น แก่ร่างกายในการซ่อมแซมและเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ?

จะเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างไร? เราขอแนะนํา อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากธรรมชาติเหล่านี้:
ปรับปรุงล่าสุด: 2024-11-23