วิธีการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ?อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้ง เอ็นกระดูก เส้นเอ็น ลำไส้ สมอง ตับอ่อน ตับ ลำไส้ ระบบภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ หลอดเลือด และหัวใจกล้ามเนื้อ มีบทบาทสำคัญเพราะกล้ามเนื้อทำหน้าที่สำคัญสองอย่าง เช่น การเผาไหม้เชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับ พลังงาน และสัญญาในการตอบสนองต่อการเร่งสัญญาณไฟฟ้าจากสมอง

กล้ามเนื้อมีความสามารถในการเผาไหม้เชื้อเพลิงหลายชนิดในระหว่างการออกกำลังกาย รวมทั้ง กรดอะมิโน ที่ได้จากโปรตีน กรดไขมัน จาก ไขมัน และ กลูโคส จาก คาร์โบไฮเดรตประเภทเชื้อเพลิงที่ถูกเผาไหม้เพื่อพลังงานจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกาย

เมื่อคุณยกน้ำหนักกล้ามเนื้อมี น้ำตาขนาดเล็ก และหักลงผ่าน catabolismหลังจากยกของคุณร่างกายของคุณทันทีเริ่มต้นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ แต่ร่างกายของคุณต้องการความช่วยเหลือของคุณหากคุณต้องการได้รับ ประโยชน์สูงสุดจากการ ออกกำลังกายทุกครั้งคุณควรให้ความสำคัญกับการ กู้คืนหลังการออกกำลังกาย ของคุณหลังจากการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอนี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่พิสูจน์ว่ามีประโยชน์ในการ กู้คืนกล้ามเนื้อของคุณ

การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

หลังจากผลักดันตัวเองอย่างหนักคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและแสบร้อนในกล้ามเนื้อของคุณการออกกำลังกายของคุณจะไม่ สร้างกล้ามเนื้อ จนกว่าคุณจะหยุดยกน้ำหนักและให้เวลากับร่างกายของคุณสำหรับการ ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อไม่เติบโตในโรงยิมหรือขณะวิ่งออกกำลังกายบนท้องถนน พวกเขาจะเติบโตหลังจากการออกกำลังกายของคุณ

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่ออัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นกว่าความเร็วของการสลายตัวของโปรตีนกล้ามเนื้อการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมนี้จะไม่เกิดขึ้นขณะยกน้ำหนัก แต่เกิดขึ้น ในช่วงพักของคุณถ้าคุณรู้สึกเจ็บหลังจากการออกกำลังกายของคุณคุณกำลังประสบกับความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ความสำคัญของการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้าง เวลาฟื้นตัว ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเพราะร่างกายของเราปรับตัวให้เข้ากับความเครียดของการออกกำลังกายและความพยายามในการฝึกอบรมการกู้คืนกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บและเติมเต็มพลังงานที่เก็บไว้การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณเช่นการพร่องของกล้ามเนื้อไกลโคเจน (เก็บพลังงาน) และการสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการสูญเสียของเหลว

เวลาการกู้คืนช่วยให้ร้านค้าเหล่านี้สามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเติมเต็มได้หากไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเปลี่ยนเนื้อเยื่อและปรับปรุงร่างกายของคุณจะยังคงสลายเนื้อเยื่อ

หลังจากการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกเจ็บและสัมผัสกับการด้อยค่าของกล้ามเนื้อแปลจากการออกกำลังกายของคุณความเสียหายในกล้ามเนื้อนี้ทำให้เกิดการปลดปล่อยเซลล์ ระบบภูมิคุ้มกันและ โมเลกุลอักเสบที่เปิดใช้งานเซลล์ดาวเทียมความเสียหายจากการออกกำลังกายอาจมีอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อความหยาบจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปกับกลไกอื่น ๆ

เมื่อคุณหยุดทำงานออก กล้ามเนื้อของคุณเริ่มเติบโตความเครียดเมตาบอลิซึมอาจเป็นสาเหตุของการบวมของเซลล์รอบกล้ามเนื้อของคุณที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อของคุณการเจริญเติบโตนี้เรียกว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปของ sarcoplasmicเพื่อกระตุ้นการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วคุณควรให้สารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

อย่าข้ามการยืด

การยืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ในการลดความเสียหายต่อเส้นเอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อคนมักจะสับสนเกี่ยวกับการยืดเวลาทั้งก่อนออกกำลังกายหรือหลังการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงเวลาของการยืดสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นโดยการปล่อยความหนาแน่นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องด้วยกล้ามเนื้อแน่น

โปรดจำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการ บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลด ความรุนแรงของกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากการออกกำลังกายของคุณมันจะช่วยให้คุณลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคุณและทำการเคลื่อนไหวร่วมกันบางอย่างคุณจะได้รับประโยชน์จากการประสานงานของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลายส่วนของร่างกาย

วิธีการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ?

วิธีการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ เพื่อปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงและความอดทน?คำตอบสำหรับคำถามนี้ค่อนข้างง่ายส่วนที่เหลือเพียงพอและการนอนหลับร่างกายของคุณจะต้องพักผ่อนและนอนหลับเพียงพอเป็นเวลาเกือบ 8 ชั่วโมงการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เขย่าเบา ๆ หรือว่ายน้ำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

ส่วนที่เหลือและการกู้คืนที่ใช้งานอยู่

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นคุณควรจะ ได้รับความอุดมสมบูรณ์ของการนอนหลับและส่วนที่เหลือเพื่อกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณให้นอนหลับได้เกือบ 8 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นกระบวนการกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณการกู้คืนที่ใช้งาน ถูกกำหนดให้เป็นออกกำลังกายที่ง่ายเมื่อเทียบกับกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณการออกกำลังกายฟื้นตัวที่ใช้งานจะรุนแรงน้อยลงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายปกติของคุณการกู้คืนที่ใช้งานง่ายที่จะทำอย่างไรกับงานเบาเดินเร็วว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายเบา ๆ

ถ้าคนที่ไม่มีประสบการณ์จะเริ่มออกกำลังกายเขาสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเบา ๆ สักสองสามนาทีการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ตรงข้ามกับการกู้คืนแบบพาสซีฟซึ่งหมายถึงการพักผ่อนที่สมบูรณ์จากการออกกำลังกายของคุณการกู้คืนที่ใช้งานช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงวิถีการเผาผลาญอาหารของการดึงความคิดบางอย่างของการออกกำลังกายการกู้คืนที่ใช้งานมีการยกน้ำหนักเบา, เดินป่า, ว่ายน้ำ, เดินเร็ว, ขี่จักรยานและโยคะ

ความชุ่มชื้นและโภชนาการ

น้ำ ช่วยให้ทุกหน้าที่ที่สำคัญของร่างกายของคุณเช่นลดความเครียดในหัวใจของคุณปรับปรุงโทนสีผิวของคุณปรับปรุงสุขภาพของเส้นผมของคุณและดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องดื่มน้ำก่อนหลังและระหว่างการฝึกร่างกายของคุณต้องการ สารอาหารที่เพียงพอ ในการรักษากล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ

คุณต้องกินอาหารที่สะอาดและเลือกอาหารที่มี โพแทสเซ ียมและ โปรตีน สูงนอกจากนี้คุณยังสามารถรวม อาหารเสริมการกู้คืนกล้ามเนื้อ ในอาหารของคุณให้แน่ใจว่าได้กินผลไม้สดและผักและปรุงอาหารของคุณก่อนเวลาที่จะเติมกระเพาะอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพหากคุณต้องการที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายของคุณคุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพและอยู่ห่างจากอาหารขยะ

อาหารเสริมหลังออกกำลังกาย

ถ้าคุณต้องการ เร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เพียงพอร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับสารอาหารในลักษณะที่แตกต่างกันตามระดับกิจกรรมสิ่งที่คุณกิน ก่อน หลังและ ระหว่างการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ

โดยการบริโภคสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงหลังหรือโพสต์การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการกู้คืนโดยรวม ประสิทธิภาพและองค์ประกอบของร่างกายของคุณโพสต์การออกกำลังกายเสริม สามารถเติมเต็มไกลโคเจนเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและลดการสลายตัวของโปรตีนอาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อมีส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมของสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ

อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

คุณสามารถเลือก อาหารเสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมสำหรับการกู้คืนที่ดีที่สุด:

1. เครซีบัลค์ - 95 คะแนน.
2. Xtremeno - 81 แต้ม.
3. เมตาดรอล - 75 แต้ม

#1 - เครซี่บัลค์, 95 คะแนนจาก 100CrazyBulk คือชุดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดีที่สุดระหว่างการออกกำลังกายมันเป็นทางเลือกเตียรอยด์ตามกฎหมายและปลอดภัยคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณและได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วภายใน 30 วัน

รับประกัน CrazyBulk: พวกเขามีการคืนเงินในรายการที่ยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันที่สั่งซื้อ.

ส่วนประกอบของ CrazyBulk:
D-Bal; ผลิตภัณฑ์เสริมเวย์โปรตีนและการเขย่า BCAA ที่ออกแบบมาเพื่อนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน
Testo-Max; การบำรุงรักษาฮอร์โมนเพศชายและผู้สนับสนุน
DeCaduro; preworkout เพื่อเติมพลังเวลาของคุณในโรงยิม
Tretinorol; เมแทบอลิซึมที่ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการลอกออกยากที่จะกำหนดเป้าหมายไขมัน

ทำไมต้อง #1? แพคเกจคอมโบนี้เป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพของส่วนผสมในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

สั่งซื้อ CrazyBulk #2 - XtreMeno, 81 คะแนนจาก 100Xtremeno เป็นหนึ่งในอาหารเสริมการออกกำลังกายโพสต์ที่ดีที่สุดเพราะมันจะเต็มไปด้วยไนตริกออกไซด์.มันเป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมในการสร้างร่างกายของคุณส่วนผสมพิเศษของอาหารเสริมนี้ ได้แก่ คีโตกลูตาเรต แอล-ซิทรูลีน คีโตไอโซคาโพรเอต และ แอล-อาร์จินีน

รับประกัน Xtremeno: หากคุณไม่ได้ 100% พอใจกับผลของ Xtremeno คุณอาจจะกลับมาภายใน 30 วันนับจากวันที่ซื้อสำหรับการคืนเงินเต็มจำนวน.

Xtremeno มีส่วนผสมของ กรดอะมิโนขั้นสูงของ L-Arginine ที่ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับไนตริกออกไซด์ (NO) ในร่างกายที่ช่วยในการย้ายออกซิเจนเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณที่พวกเขาต้องการมากที่สุด

ทำไมไม่ #1? รับประกันคืนเงินเพียง 30 วันเท่านั้น

สั่งซื้อ XtreMeno #3 - เมตาดรอล75 คะแนนจาก 100Metatron เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสูตรการฝึกอบรมของคุณเพราะมันสามารถผลักดันร่างกายของคุณไกลที่ราบสูง.มันสามารถทำให้การปรับปรุงที่เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณพยายามที่จะปีนจากที่ราบสูงไปยังอีก

Metadrol Guarantee: พวกเขาจะคืนเงินของคุณสำหรับแต่ละแพ็คที่ยังไม่ได้เปิดหากคุณไม่พอใจกับผลการรักษา

เมตาดโร ลใช้สูตรที่ผ่านการทดสอบทางคลินิกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในงานศึกษาอย่างกว้างขวางเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงการเพิกถอนกล้ามเนื้อ และลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อด้วยการรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่รู้จักและส่วนผสมที่แปลกใหม่เข้าด้วยกันเป็นสูตรเดียวที่ชนะเลิศ Metadrol สามารถมอบข้อได้เปรียบในการแข่งขันให้กับนักกีฬาที่แท้จริงเมื่อช่วงเวลาสำคัญต้องการให้คุณเป็นที่สุด!

ทำไมไม่ #1? งานศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงว่า นักกีฬาที่รับเมตาดรอล (Metadrol) ได้รับความแข็งแรงแต่ก็ทำงานเป็น anabolic และอาจทำให้เกิดการปราบปรามฮอร์โมนที่ปกติมาพร้อมกับอาหารเสริมประเภทนี้

สั่งซื้อเมตาดรอล

ป้องกันการฝึกซ้อม

Overtraining สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจลดความแข็งแรงและแรงจูงใจและความรุนแรงเรื้อรังในข้อต่อของคุณกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตในขณะออกกำลังกาย มันเติบโตในขณะที่คุณกำลังนอนหลับพักผ่อนและฟื้นตัว

หากไม่มีส่วนที่เหลือที่เหมาะสมคุณสามารถเข้าสู่สถานะการฝึกซ้อมเกินได้หากคุณพบกับการฝึกซ้อมมากเกินไปคุณจะผลักดันตัวเองในกับดักของการฝึกซ้อมร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนที่เหมาะสมและการฝึกซ้อมมากเกินไปอาจทำให้ประสิทธิภาพของคุณช้าลง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาและประเมินโปรแกรมของคุณคุณสามารถใช้เวลาเกือบสองวันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและให้พวกเขามีเวลาที่เหมาะสมที่จะเติบโตคุณต้องกำหนดขีดจำกัดของคุณและรักษาเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณภายในหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น