บรรเทาอาการ PMS ตามธรรมชาติ: จัดการกับอาการ PMS ตามธรรมชาติได้อย่างไร

PMS (Premenstrual Syndrome) คืออะไร?

อาการก่อนมีประจำเดือนหรือPMSเป็นรูปแบบหนึ่งของความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่พบได้บ่อยที่สุด ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าครึ่งหนึ่ง แต่เมื่อไม่นานมานี้ในช่วงทศวรรษ 1980 อาการ PMS ยังไม่ได้รับการยอมรับจากแพทย์

ในแต่ละเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการ แปลกๆ หลายอย่าง เช่น ร้องไห้อารมณ์แปรปรวนท้องอืด ปวดหัวอ่อนเพลีย ปวดเกร็ง และอื่น ๆอีกมากมาย บางครั้งคุณอยากกินช็อกโกแลต บางครั้งก็อยากกินพิซซ่า พวกเธอจะหงุดหงิดกับครอบครัวหรือกัดหัวเพื่อนเมื่อถูกยั่วยุเพียงเล็กน้อย จากนั้นก็ร้องไห้เพราะรู้สึกอึดอัดและเกลียดรูปร่างหน้าตาของตัวเอง

คนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้ชายมักจะมองข้ามไปว่านี่คือ "ช่วงเวลานั้นของเดือน" อารมณ์แปรปรวนของผู้หญิงถูกมองว่าเป็นอาการPMSซึ่งเป็นข้ออ้างที่ใช้เพื่อแก้ตัวว่าอยากกินอาหารและทำตัวแย่

อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน แพทย์ยอมรับว่า PMS เป็นอาการทางการแพทย์ที่มีอาการทางร่างกายและจิตใจPMSหรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ต่างๆ ในผู้หญิง โดยปกติจะเกิดขึ้นระหว่าง 7 ถึง 14 วันก่อน "มีประจำเดือน" จริง และจะหายไปเมื่อเริ่มมีประจำเดือน ผู้หญิงอาจมีอาการ PMS ในช่วงวัยเจริญพันธุ์หรือบางครั้งอาจถึงขั้นหมดประจำเดือนก็ได้

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS)

ความผันผวนของฮอร์โมน

เชื่อกันว่า สาเหตุหลักของอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างรอบเดือน ในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน ระดับของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะขึ้นๆ ลงๆ อย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อสารเคมีในสมอง โดยเฉพาะเซโรโทนิน ซึ่งมีอิทธิพลต่ออารมณ์ ความอยากอาหาร และการนอนหลับ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและสารสื่อประสาทเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการก่อนมีประจำเดือนทั่วไปได้หลายอย่าง เช่น หงุดหงิด อ่อนล้า และเศร้า

ระดับเซโรโทนิน

ระดับเซโรโทนินที่ต่ำอาจทำให้เกิดอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น อาการซึมเศร้า ความอยากอาหาร และปัญหาการนอนหลับ เนื่องจากเซโรโทนินมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการควบคุมอารมณ์ การลดลงใดๆ ในระหว่างรอบเดือนอาจกระตุ้นให้เกิดอาการทางอารมณ์และพฤติกรรม การเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนและสารสื่อประสาทเป็นสาเหตุหนึ่งที่อาการก่อนมีประจำเดือนมักเกี่ยวข้องกับอารมณ์แปรปรวน

การขาดสารอาหาร

การขาดสารอาหารบางชนิดเช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการก่อนมีประจำเดือน สารอาหารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ รวมถึงการผลิตสารสื่อประสาท การขาดสารอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้น

ความเครียดและสุขภาพจิต

ระดับความเครียดที่สูงอาจทำให้อาการก่อนมีประจำเดือนแย่ลงและเพิ่มความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ผู้หญิงที่มีประวัติความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอาจมีแนวโน้มที่จะมีอาการก่อนมีประจำเดือนที่รุนแรงมากขึ้น นอกจากนี้ ความเครียดยังอาจรบกวนการนอนหลับและความอยากอาหาร ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวซึ่งเป็นอาการก่อนมีประจำเดือนอยู่แล้ว

ปัจจัยด้านพันธุกรรมและไลฟ์สไตล์

พันธุกรรมอาจมีผลต่อความรุนแรงของอาการก่อนมีประจำเดือนของผู้หญิง ประวัติครอบครัวที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการดังกล่าวได้ การเลือกดำเนินชีวิต เช่น ขาดการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สูบบุหรี่ ดื่มคาเฟอีนหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงและความรุนแรงของอาการได้เช่นกัน

ภาวะสุขภาพพื้นฐาน

โรคบางชนิดสามารถเลียนแบบหรือทำให้อาการก่อนมีประจำเดือนแย่ลงได้ โรคต่อมไทรอยด์ อาการอ่อนล้าเรื้อรัง และโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) อาจทับซ้อนกับอาการก่อนมีประจำเดือน ทำให้ควบคุมอาการได้ยากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะโรคอื่นๆ ออกไปหากมีอาการรุนแรงหรือต่อเนื่องผิดปกติ

การทำความเข้าใจสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้จะช่วยระบุตัวกระตุ้นและตัดสินใจเลือกวิธีการจัดการอาการอย่างมีข้อมูล การจัดการกับปัญหาไลฟ์สไตล์และการรับประทานอาหารสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดอาการก่อนมีประจำเดือนและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมให้ดีขึ้น

อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

อาการท้องอืด ตะคริว อ่อนล้า เต้านมเจ็บ และหงุดหงิด ฟังดูคุ้นๆ ไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพราะการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงประมาณ 95% ประสบกับอาการก่อนมีประจำเดือน มากกว่า 150 อาการ ระดับความรุนแรงแตกต่างกันไป บางคนรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย ในขณะที่บางคนมีอาการก่อนมีประจำเดือนอย่างรุนแรงจนรบกวนชีวิต อาการก่อนมีประจำเดือนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน และอาจเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละรอบ

โดยปกติ อาการก่อนมีประจำเดือนทาง จิตใจ จะ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น ร้องไห้ซึมเศร้าวิตกกังวลเครียดโกรธนอนไม่หลับเศร้า หรือหงุดหงิดอาการก่อนมีประจำเดือนทาง จิตใจ อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางการทำงานของจิตใจ เช่น มีสมาธิหรือความจำไม่ดี รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของความต้องการทางเพศ ใน ทางกลับกัน อาการ ทางร่างกาย

มากมายที่เกี่ยวข้องกับอาการก่อนมีประจำเดือนอาการก่อนมีประจำเดือน ทางร่างกายที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่ ความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ปวดหัวสิวตะคริว เต้านมเจ็บ ท้องอืด ปวดข้อ ( โรคข้ออักเสบ ) หรือ ปวดกล้ามเนื้อ ในบางครั้งผู้หญิงบางคนอาจประสบปัญหาการย่อยอาหารเช่น ปวดท้องท้องเสียหรือท้องผูกผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนมักจะอยากกินอาหารเป็นพิเศษ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตช็อกโกแลต หรือขนมหวานอื่นๆ

จะวินิจฉัยโรคก่อนมีประจำเดือนได้อย่างไร?

แม้ว่าการทดสอบจริงเพื่อวินิจฉัยอาการก่อนมีประจำเดือนจะยังไม่เกิดขึ้น แต่แพทย์อาจทำการทดสอบเพื่อแยกแยะโรคอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการคล้ายกันได้ เมื่ออาการสอดคล้องกับรอบเดือนและผลการทดสอบของผู้หญิงเป็นลบสำหรับโรคอื่นๆ โดยทั่วไปแล้วอาการก่อนมีประจำเดือนจะถูกกำหนดให้เป็นสาเหตุของอาการของเธอ มี

โรคหลายอย่างที่ต้องแยกแยะเมื่อพิจารณาอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งรวมถึงโรคโลหิตจางเบาหวานภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย วัยก่อนหมดประจำเดือน โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ อาการปวดประจำเดือน และโรคภูมิต้านทานตนเอง ในทางกลับกัน โรคทางจิตใจบางอย่างที่ควรแยกแยะออก ได้แก่ โรคการกินผิดปกติ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป โรคบุคลิกภาพผิดปกติ และอาการอ่อนล้าเรื้อรัง นอกจากนี้ ควรแยกแยะผลข้างเคียงของยาคุมกำเนิดด้วยเมื่อพิจารณาอาการก่อนมีประจำเดือน เพื่อยืนยันการวินิจฉัยของแพทย์เพิ่มเติม การจดบันทึกอาการทุกเดือนก็มีประโยชน์เช่นกัน

บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน

ผู้หญิงแต่ละคนมักจะมีอาการและอาการบรรเทาที่แตกต่างกันไปในแต่ละรอบเดือน สำหรับผู้หญิงบางคน อาการ PMS มักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป บางครั้งอาจถึงขั้นไม่มีอาการเลยเพียงไม่กี่วันต่อเดือน โชคดีที่ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถบรรเทาอาการ PMS ได้ด้วยวิธีการที่เหมาะสม

ทางเลือกการรักษาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

การรักษาแบบทั่วไป

ทางเลือกการรักษาแบบแผนสำหรับอาการก่อนมีประจำเดือนมักเน้นไปที่การบรรเทาอาการเฉพาะ ยาแก้ปวดที่ซื้อได้ตามร้านขายยา เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซน มักใช้เพื่อลดอาการปวดเกร็ง อาการปวดศีรษะ และอาการเจ็บเต้านม ยาเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่อาการอักเสบและช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทางกาย

• ยาคุมกำเนิดเช่น ยาคุมกำเนิด มักถูกกำหนดให้ใช้เพื่อปรับระดับฮอร์โมนให้คงที่ การป้องกันการตกไข่จะช่วยลดระดับฮอร์โมนที่ผันผวนซึ่งก่อให้เกิดอาการก่อนมีประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงบางคนไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยฮอร์โมน และบางคนอาจมีผลข้างเคียง เช่น น้ำหนักขึ้นหรืออารมณ์แปรปรวน
• ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น แพทย์อาจแนะนำให้ ใช้ ยาต้านอาการซึมเศร้าโดยเฉพาะยาต้านการดูดกลับของเซโรโทนินแบบจำเพาะ (selective serotonin reuptake inhibitors หรือ SSRIs) ยาดังกล่าวจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดอาการทางอารมณ์ได้ อาจใช้ SSRI ทุกวันหรือเฉพาะช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ
• ยาขับปัสสาวะอาจได้รับการกำหนดให้ใช้เพื่อลดอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำ ยาเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไป ซึ่งสามารถบรรเทาอาการบวมที่เต้านมและความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องได้

การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์

แนะนำให้ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่างควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้โดยการปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มพลังงาน และรักษาสมดุลของฮอร์โมน การออกกำลังกายยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียดอีกด้วย

• การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลโดยประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และโปรตีนไม่ติดมัน อาจช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้ การจำกัดปริมาณคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารรสเค็มอาจช่วยลดอาการท้องอืดและหงุดหงิดได้ การดื่มน้ำมากๆ ยังช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำและช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย
• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการหายใจเข้าลึกๆ อาจช่วยลดผลกระทบของอาการ PMS ต่อชีวิตประจำวันได้

ทางเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

ผู้หญิงจำนวนมากหันมาใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อจัดการกับอาการก่อนมีประจำเดือนอย่างปลอดภัยและไม่ต้องใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์หรือยาที่รุนแรง ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเหล่านี้มักมีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล ชา หรือหยด และมักมีส่วนผสมของพืช

• แนวทางการรักษาตามธรรมชาติมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน ปรับปรุงอารมณ์ และบรรเทาความไม่สบายทางกาย ผู้ที่มองหาวิธีแก้ปัญหาอย่างอ่อนโยนและยาวนานโดยไม่เกิดการพึ่งพายาหรือผลข้างเคียงมักนิยมใช้แนวทางนี้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสามารถใช้ได้เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับวิธีการทั่วไป ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและความรุนแรงของอาการ
• สำหรับผู้ที่มีอาการ PMS ปานกลางถึงเล็กน้อยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความไม่สบายพร้อมทั้งสนับสนุนสุขภาพโดยรวม

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน

อาหารเสริมจากสมุนไพร

อาหารเสริมจากสมุนไพรถือเป็นทางเลือกจากธรรมชาติที่นิยมใช้มากที่สุดในการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักทำมาจากสารสกัดจากพืชซึ่งเป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปว่ามีผลต่อสมดุลของฮอร์โมน อารมณ์ และความไม่สบายตัว อาหารเสริมเหล่านี้อาจช่วยลดอาการท้องอืด ตะคริว อารมณ์แปรปรวน และหงุดหงิดง่าย อาหารเสริมจากสมุนไพรมีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล เม็ด ทิงเจอร์ หรือชา และมักใช้เป็นประจำทุกวันหรือในช่วงรอบเดือน

การเยียวยาด้วยโฮมีโอพาธี

ผู้หญิงบางคนใช้สูตรโฮมีโอพาธีเพื่อจัดการกับอาการก่อนมีประจำเดือนด้วยวิธีธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยสารเจือจางในปริมาณมากที่คัดเลือกตามอาการของแต่ละคน แม้ว่าจะมีหลักฐานจำกัด แต่ผู้ใช้บางรายรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้น ตะคริว และมีเสถียรภาพทางอารมณ์ดีขึ้น โดยทั่วไปแล้วการรักษาแบบโฮมีโอพาธีจะอ่อนโยนและมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการทางเลือกที่ไม่ต้องผ่าตัด

อาหารเสริม

นอกจากผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรและโฮมีโอพาธีแล้วอาหารเสริมจากธรรมชาติยังช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้อีกด้วย ซึ่งอาจรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่ทราบกันว่าช่วยสนับสนุนการทำงานของฮอร์โมนและสุขภาพของระบบประสาท มักใช้เพื่อลดความเหนื่อยล้า หงุดหงิด และความอยากอาหาร แม้ว่าจะไม่สามารถใช้ทดแทนอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนได้ แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้สามารถช่วยแก้ไขภาวะขาดสารอาหารซึ่งอาจทำให้อาการก่อนมีประจำเดือนแย่ลงได้

สูตรผสม

ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนจากธรรมชาติหลายชนิดผสมสมุนไพร วิตามิน และสารประกอบจากธรรมชาติอื่นๆเพื่อบรรเทาอาการต่างๆ หลายอย่างในคราวเดียว สูตรผสมเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การสนับสนุนอย่างครบถ้วนสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และร่างกายในช่วงก่อนมีประจำเดือน ความสะดวกในการรับประทานผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียวเพื่อจัดการกับอาการต่างๆ หลายอย่างเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับความนิยม

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้อย่างไร

• การสนับสนุนฮอร์โมน:ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมักช่วยสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย อาการก่อนมีประจำเดือนมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ผันผวนในระหว่างรอบเดือน ส่วนผสมจากพืชบางชนิดในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติช่วยควบคุมฮอร์โมนเหล่านี้ โดยการส่งเสริมความสมดุล ส่วนผสมเหล่านี้สามารถบรรเทาอารมณ์แปรปรวน ลดอาการเจ็บเต้านม และลดความรุนแรงของตะคริวได้
• การควบคุมอารมณ์:สารประกอบจากธรรมชาติบางชนิดในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีอิทธิพลต่อสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเป็นสารที่ควบคุมอารมณ์และความมั่นคงทางอารมณ์ เมื่อระดับเซโรโทนินลดลงก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงอาจรู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล หรือเศร้า การเยียวยาตามธรรมชาติอาจช่วยเพิ่มหรือรักษาระดับเหล่านี้ให้คงที่ ส่งผลให้มีอารมณ์ดีขึ้น ความวิตกกังวลลดลง และนอนหลับได้ดีขึ้น
• ผลต้านการอักเสบ:ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสำหรับ PMS มักประกอบด้วยส่วนผสมที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งช่วยลดอาการปวดและบวมที่เกิดจากการอักเสบที่เกิดจากฮอร์โมน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการปวดหัว อาการปวดข้อ และตะคริวที่ช่องท้อง โดยลดการอักเสบ ทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นก่อนมีประจำเดือน
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความสมดุลของของเหลว:สารประกอบจากธรรมชาติบางชนิดส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเรียบ ช่วยบรรเทาการหดตัวของมดลูกและลดอาการปวดประจำเดือน สารประกอบบางชนิดช่วยสนับสนุนการทำงานของไตและช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกิน ซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องอืดและเต้านมบวมได้ ผลกระทบเหล่านี้ทำให้รู้สึกสบายตัวน้อยลงและไม่สบายตัวในช่วงก่อนมีประจำเดือน
• อาหารเสริม:ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิดยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม อาหารเสริมช่วยลดความเหนื่อยล้า ลดความอยากอาหาร และช่วยสนับสนุนระบบประสาท ด้วยการเติมเต็มช่องว่างของสารอาหารที่อาจเกิดขึ้น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจึงมีส่วนช่วยให้รอบเดือนมีความสมดุลและจัดการได้ง่ายขึ้น

ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการ PMS จากธรรมชาติทำงานร่วมกับกระบวนการธรรมชาติของร่างกายเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยไม่ต้องใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์หรือยา

ส่วนผสมทั่วไปในผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนจากธรรมชาติ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสำหรับอาการก่อนมีประจำเดือนมักประกอบด้วยสมุนไพร วิตามิน และแร่ธาตุที่ออกฤทธิ์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ส่วนผสมเหล่านี้ได้รับการคัดเลือกโดยพิจารณาจากประวัติการใช้งานที่ยาวนานและการวิจัยสนับสนุนเกี่ยวกับการควบคุมฮอร์โมน การรักษาอารมณ์ให้คงที่ และการบรรเทาอาการปวด

ส่วนผสมสมุนไพรทั่วไป

1. ชาสเทเบอร์รี (Vitex agnus-castus) - ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะโปรเจสเตอโรน มักใช้เพื่อลดอาการเจ็บเต้านมและอารมณ์แปรปรวน
2. ตังกุย - ใช้ในตำรับยาจีนแบบดั้งเดิมเพื่อช่วยดูแลสุขภาพในช่วงมีประจำเดือนและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
3. แบล็กโคฮอช – มีคุณสมบัติปรับสมดุลของฮอร์โมนและมีศักยภาพในการลดอาการหงุดหงิดและอาการร้อนวูบวาบ
4. ขิง - ช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ และช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาการปวดประจำเดือน
5. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส - อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนและลดอาการเจ็บเต้านม

วิตามินและแร่ธาตุทั่วไป

1. วิตามินบี 6 - ช่วยควบคุมอารมณ์โดยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ช่วยลดความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้า
2. แมกนีเซียม - ช่วยลดอาการท้องอืด ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น และลดการกักเก็บของเหลว นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและตะคริวอีกด้วย
3. แคลเซียม - ช่วยลดอารมณ์แปรปรวน ความอยากอาหาร และความเหนื่อยล้า มักแนะนำให้ใช้เพื่อบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนโดยทั่วไป
4. วิตามินอี - อาจช่วยลดอาการเจ็บเต้านมและอาการปวดประจำเดือน
5. สังกะสี - ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกัน และอาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้

ส่วนประกอบจากธรรมชาติอื่น ๆ

1. แอล-ธีอะนีน - กรดอะมิโนที่พบในชาเขียวซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียดโดยไม่เกิดอาการง่วงนอน
2. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) - สารประกอบจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มเซโรโทนินและรองรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
3. เมลาโทนิน - อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งมักจะถูกรบกวนในช่วง PMS

ส่วนผสมเหล่านี้มักจะรวมกันอยู่ในสูตรบรรเทาอาการ PMS จากธรรมชาติเพื่อให้การสนับสนุนอย่างครอบคลุมสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจในช่วงก่อนมีประจำเดือน

จะป้องกัน PMS ได้อย่างไร?

PMSยังคงถือเป็นปรากฏการณ์ลึกลับในวงการแพทย์ และเป็นหัวข้อสำหรับการวิจัยและการศึกษาวิจัยอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากยังไม่มีการระบุหรือยอมรับสาเหตุที่ชัดเจนของ PMS จากวงการแพทย์ จึงเป็นไปได้ว่า PMS เกิดจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม และปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น โภชนาการและความเครียด

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถป้องกัน PMS ได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม มีการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์หลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการ PMS ที่รุนแรง:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยลดอาการปวดและทำให้รู้สึกสบายตัว
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลากหลายชนิด โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผลไม้ และผัก
• จำกัดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ช็อกโกแลต และเกลือ
• ลดความเครียดด้วยการจัดการเวลาอย่างดี พักผ่อนให้เพียงพอ และเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
• เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่