วิธีหยุดกรนและรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับด้วยวิธีธรรมชาติ?

การนอนกรนคืออะไร?

การนอนกรนมีลักษณะเป็นเสียงแหบห้าวที่เกิดขึ้นเมื่ออวัยวะหายใจถูกอุดตันขณะนอนหลับ บางคนอาจมีอาการนอนกรนเนื่องจากปัญหาสุขภาพร้ายแรง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่อาจรบกวนคนที่อยู่ด้วยกันได้

ประมาณ 50% ของคนนอนกรนเป็นครั้งคราว คุณอาจได้ยินเสียงกรนเมื่ออากาศผ่านลำคอในขณะที่ผ่อนคลาย การสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นเป็นผลมาจากการนั้น ทำให้เกิดเสียงรบกวนขึ้น

อาการนอนกรน

อาการนอนกรนอาจแตกต่างกันไป ไม่ว่าสาเหตุจะเป็นอะไร คุณอาจประสบกับภาวะไม่พึงประสงค์อื่นๆ ร่วมด้วยได้:

• คุณอาจรู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน
• มีปัญหาเรื่องสมาธิ
• เจ็บคอ
• การนอนหลับไม่สนิท
• หายใจหอบตอนกลางคืน
• ความดันโลหิตสูง
• จังหวะการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ

สาเหตุของการนอนกรน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนนอนกรน แต่สาเหตุ หลัก คือลักษณะทางกายวิภาคเฉพาะบุคคล เช่น โครงสร้างของช่องปากและโพรงจมูก สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ การดื่มแอลกอฮอล์ อาการแพ้ หวัด และน้ำหนักตัวมากเกินไป

ขณะนอนหลับ คุณอาจหลับตื้นก่อนแล้วค่อยหลับลึกขึ้น เมื่อร่างกายผ่อนคลายในเวลากลางคืน กล้ามเนื้อในช่องปากและลิ้นก็จะผ่อนคลายเช่นกัน เมื่อเกิดการผ่อนคลายเช่นนี้ จะทำให้เกิดการสั่นสะเทือนและนำไปสู่การอุดตันของทางเดินหายใจ เสียงกรนจะขึ้นอยู่กับระดับการอุดตัน ยิ่งอุดตันมาก เสียงก็จะยิ่งดัง และเสียงที่ดังขึ้นก็จะยิ่งทำให้เกิดการสั่นสะเทือนมากขึ้น ต่อไป

นี้คือรายชื่อสาเหตุของการนอนกรน:

• ลักษณะทางกายวิภาคเฉพาะ เมื่อเพดานอ่อนหนาและต่ำเกินไป และต่อมทอนซิลมีขนาดใหญ่เกินไป อาจทำให้ลำคอส่วนหลังแคบลงได้ เช่นเดียวกับกรณีที่เนื้อเยื่อขนาดใหญ่ห้อยลงมาจากเพดานอ่อนและกีดขวางทำให้เกิดการสั่นสะเทือน
• น้ำหนักส่วนเกินเมื่อน้ำหนักมากเกินไป จะทำให้พื้นที่ในลำคอน้อยลง ส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง
• การดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน คุณอาจนอนกรนในเวลากลางคืนได้ เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ทำให้ผ่อนคลาย การผ่อนคลายและการขาดกลไกป้องกันตามธรรมชาติทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและทำให้เกิดการนอนกรน
• ปัญหาเกี่ยวกับจมูก เมื่อคุณป่วยเรื้อรังซึ่งทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับจมูก หรือมีผนังกั้นจมูกคด คุณอาจมีอาการนอนกรนได้เช่นกัน
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การกรนอาจเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น ซึ่งทำให้เกิดการอุดตันในทางเดินหายใจ ส่งผลให้หายใจลำบากหรือหายใจไม่ได้เลยในสภาวะเช่นนี้

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคืออะไร?

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักมาพร้อมกับเสียงกรนดังที่เกิดขึ้นหลังจากช่วงเงียบที่บุคคลนั้นหยุดหายใจหรือกำลังจะหยุดหายใจ บางครั้ง ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การอุดตันของทางเดินหายใจ แต่เป็นเพราะมีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับการหายใจอย่างถูกต้อง ออกซิเจนไม่เพียงพอในระยะยาวจะทำให้เกิดสัญญาณคาร์บอนไดออกไซด์ ทำให้บุคคลนั้นตื่นขึ้น การกรนดังช่วยให้บุคคลนั้นตื่นขึ้นได้ หากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง – หลายครั้งต่อคืน – อาจวินิจฉัยได้ว่าเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้นจำเป็นต้องมีรูปแบบนี้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อชั่วโมงจึงจะได้รับการวินิจฉัย

โรคนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาเพราะอาจนำไปสู่สภาวะที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เช่นความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองภาวะ ซึม เศร้าโรคเบาหวานซึ่งอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงถึงชีวิตได้

อาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

หลายคนอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) แต่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ เข้าใจผิดคิดว่าตนเองนอนหลับปกติทุกคืน โดยทั่วไปแล้วอาการหยุดหายใจขณะหลับและการกรน มักถูกสังเกตเห็นโดยคู่ครองของผู้ป่วยเหล่านี้ อาการเพิ่มเติมที่สังเกตเห็นได้ ได้แก่:

• การนอนกรนเสียงดังสลับกับช่วงหยุดหายใจสั้นๆ ที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• ง่วงนอนบ่อยระหว่างวัน
• บุคคลนั้นหายใจไม่ออกหรือขาดอากาศหายใจในเวลากลางคืน
• ความฝันอันวุ่นวาย
• ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของสมอง
• การตัดสินใจที่ผิดพลาดและความไม่สามารถมีสมาธิ
• ความจำไม่ดี
• อารมณ์ร้อน
• ความดันโลหิตสูง
• อาการเจ็บหน้าอกตอนกลางคืน
• ภาวะซึมเศร้า
• น้ำหนักส่วนเกิน
• คอหนา (ประมาณ 17 นิ้วขึ้นไปสำหรับผู้ชาย และมากกว่า 16 นิ้วสำหรับผู้หญิง)
• การอุดตันทางเดินหายใจ
• ปวดหัวตอนเช้า
• ความต้องการทางเพศลดลง
• เข้าห้องน้ำบ่อยในเวลากลางคืน

วิธีหยุดการนอนกรน?

หากมาตรการที่คุณใช้เพื่อหยุดการนอนกรนไม่ได้ผล คุณไม่ควรละทิ้งเป้าหมายและความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ การปรึกษาแพทย์อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการรักษาอาการนอนกรนทุกปีมีการคิดค้นวิธีการใหม่ๆ และอุปกรณ์ใหม่ๆ มากมายที่ช่วยให้บ้านของคุณเงียบสงบในเวลากลางคืน ดังนั้น หากคุณได้รับคำแนะนำทางการแพทย์แล้วไม่ได้ผล อย่าสิ้นหวังและลองวิธีการรักษาอาการนอนกรนแบบใหม่ๆ ดู

• ตัวอย่างเช่น อุปกรณ์ CPAP หรือ Continuous Positive Airway Pressure Snoring Treatment จะช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณโล่งขณะนอนหลับ อุปกรณ์นี้จะส่งอากาศที่มีแรงดันสูงไปยังหน้ากากเมื่อคุณสวมใส่
• อุปกรณ์ทางทันตกรรมหรือช่องปากสำหรับรักษาอาการนอนกรน ซึ่งช่วยยกขากรรไกรให้สูงขึ้นโดยการดันลิ้นและขากรรไกรล่างไปข้างหน้าขณะที่บุคคลนั้นนอนหลับ
• การผ่าตัด: UPPP (Uvulopalatopharyngoplasty), TAP (Thermal Ablation Palatoplasty), การตัดต่อมอะดีนอยด์ และการตัดต่อมทอนซิล เป็นการขยายทางเดินหายใจโดยการกำจัดเนื้อเยื่อที่กีดขวางด้วยวิธีการผ่าตัด วิธีการที่รุนแรงนี้มีจุดประสงค์เพื่อกำจัดความผิดปกติโดยการผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อออกหรือแก้ไขความผิดปกตินั้น จะมีเนื้อเยื่อแผลเป็นเกิดขึ้นรอบๆ วัสดุที่ฝัง ทำให้เพดานอ่อนแข็งตัวและป้องกันการสั่นสะเทือนซึ่งจะช่วยหยุดการกรนได้
• LAUP หรือการผ่าตัดแก้ไขการกรนด้วยเลเซอร์ (Laser-Assisted Snoring Treatment Uvulopalatoplasty) ร่วมกับการผ่าตัดแก้ไขการกรน (Somnoplasty) คือการตัดชิ้นส่วนของเพดานอ่อนออกเพื่อลดการกรนโดยใช้เลเซอร์และสัญญาณคลื่นวิทยุ วิธีการรักษาแบบใหม่นี้อาจต้องได้รับการตรวจเพิ่มเติม

ทางเลือกในการรักษาอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ทางเลือกการรักษาทางการแพทย์และทางเลือกการรักษาที่ไม่ใช้วิธีธรรมชาติ

การรักษาอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักเริ่มต้นด้วยการตรวจประเมินทางคลินิกเพื่อระบุสิ่งกีดขวางทางเดินหายใจ ปัญหาเกี่ยวกับท่าทางการนอน หรือภาวะสุขภาพพื้นฐาน สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง การบำบัดด้วย เครื่องช่วยหายใจแรงดันบวกต่อเนื่อง (CPAP)เป็นทางเลือกที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย เครื่อง CPAP จะส่งแรงดันอากาศคงที่เพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ขณะนอนหลับ วิธีนี้มีประสิทธิภาพ แต่Hอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ปากแห้ง หรือผู้ป่วยไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอในระยะยาว

อีกทางเลือกหนึ่งคืออุปกรณ์ในช่องปากซึ่งจะปรับตำแหน่งขากรรไกรหรือลิ้นเพื่อป้องกันการยุบตัวของทางเดินหายใจ โดยปกติทันตแพทย์จะปรับแต่งอุปกรณ์เหล่านี้ให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคล อุปกรณ์เหล่านี้ใช้ได้ผลดีสำหรับอาการนอนกรนที่เกิดจากท่าทางการนอนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับระดับเล็กน้อย แต่Hอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายที่ขากรรไกรหรือการเปลี่ยนแปลงการสบฟันในผู้ใช้บางราย

ในกรณีที่รุนแรง อาจพิจารณา การผ่าตัด ขั้นตอนการผ่าตัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดหรือกระชับเนื้อเยื่อส่วนเกินในลำคอ หรือแก้ไขความผิดปกติทางโครงสร้าง การผ่าตัดมีความเสี่ยง เช่น อาการปวด การติดเชื้อ และอัตราความสำเร็จที่แตกต่างกันไป ทางเลือกที่ไม่เป็นธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต ได้แก่โปรแกรมลดน้ำหนักตัวช่วยในการเลิกบุหรี่ และกลยุทธ์การลดการดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมักจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ

ทางเลือกการรักษาแบบธรรมชาติและตามวิถีชีวิต

แนวทางธรรมชาติมุ่งเน้นไปที่การลดการอุดตันของทางเดินหายใจและส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีโดยไม่ต้องใช้วิธีการรุกรานการบำบัดด้วยท่าทางส่งเสริมการนอนตะแคงเพื่อป้องกันการยุบตัวของทางเดินหายใจที่เกิดจากการนอนหงาย หมอนหรืออุปกรณ์ช่วยพยุงการนอนพิเศษมักช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสม

การฝึกหายใจและการฝึกกล้ามเนื้อคออาจช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจส่วนบน การปฏิบัติเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนที่ทำให้เกิดการกรน การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะนำไปสู่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การแก้ปัญหาคัดจมูกด้วยการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือหรืออากาศชื้นช่วยให้การไหลเวียนของอากาศดีขึ้น การรักษากำหนดการนอนหลับที่สม่ำเสมอยังมีบทบาทสำคัญในการลดความถี่ของการกรน การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันช่วงการนอนหลับลึกซึ่งการกรนมีแนวโน้มที่จะแย่ลง

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อการรักษาเสริม

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมักถูกใช้เป็นทางเลือกเสริมสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการโดยไม่ต้องผ่าตัด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจช่วยลดความรุนแรงของการกรนและช่วยให้ทางเดินหายใจสะดวกสบายขึ้นขณะนอนหลับ ผู้ใช้หลายคนเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเนื่องจากใช้งานง่ายและเข้ากันได้กับกลยุทธ์การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมักได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น การควบคุมน้ำหนักและการปรับท่าทางการนอน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถใช้แทนการรักษาทางการแพทย์สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรงได้ แต่Hอาจเป็นประโยชน์สำหรับกรณีที่ไม่รุนแรงหรือการกรนเป็นครั้งคราว

การผสมผสานแนวทางการรักษา

กลยุทธ์การรักษาแบบผสมผสานมักให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การรักษาทางการแพทย์ที่ไม่ใช้วิธีธรรมชาติจะเน้นแก้ไขปัญหาโครงสร้างหรือปัญหาที่รุนแรง ในขณะที่วิธีการทางธรรมชาติจะช่วยส่งเสริมความสบายและการปฏิบัติตามคำแนะนำในระยะยาว การเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยและสม่ำเสมอ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ผลิตภัณฑ์บำรุงช่องปากและลำคอ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ออกแบบมาเพื่อบำรุงช่องปากและลำคอ มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อและส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศที่ราบรื่นขึ้นขณะนอนหลับ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักใช้ก่อนนอนและเหมาะสำหรับ ผู้ที่มีอาการกร นเล็กน้อยถึงปานกลาง

• สเปรย์พ่นช่องปากที่ทำจากสมุนไพร ใช้พ่นลงบริเวณลำคอโดยตรง
• ยาอมแก้เจ็บคอสำหรับใช้ในเวลากลางคืน
• น้ำยาบ้วนปากสูตรพิเศษเพื่อความสบายทางเดินหายใจก่อนนอน
• ยาหยอดใต้ลิ้น ออกแบบมาเพื่อช่วยให้หายใจได้อย่างผ่อนคลาย

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักถูกเลือกใช้เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บและใช้งานง่ายในชีวิตประจำวัน

ผลิตภัณฑ์ช่วยพยุงจมูก

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่เน้นบำรุงจมูก ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของอากาศผ่านโพรงจมูก มักใช้โดยผู้ที่มีปัญหานอนกรนซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการคัดจมูกหรือการหายใจทางจมูกที่ถูกจำกัด

• สเปรย์พ่นจมูกสูตรน้ำเกลือผสมส่วนประกอบจากธรรมชาติ
• ยาหยอดจมูกสมุนไพรเพื่อความสบายในเวลากลางคืน
• เจลทาจมูกที่ออกแบบมาเพื่อช่วยรักษาสมดุลความชุ่มชื้น
• แผ่นแปะจมูกจากธรรมชาติที่ช่วยเปิดทางเดินหายใจ

การไหลเวียนของอากาศในจมูกที่ดีขึ้นมักช่วยลดการหายใจทางปาก ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการนอนกรน

ผลิตภัณฑ์ช่วยส่งเสริมการนอนหลับและการผ่อนคลาย

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติบางชนิดมุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่องยิ่งขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีฤทธิ์เป็นยานอนหลับ แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการผ่อนคลายในเวลากลางคืน

• แคปซูลสมุนไพรช่วยการนอนหลับ รับประทานก่อนนอน
• สูตรน้ำสมุนไพรธรรมชาติสำหรับช่วยให้หลับสบายในเวลากลางคืน
• ชาสมุนไพรสำหรับดื่มก่อนนอน สูตรช่วยให้หายใจได้อย่างสงบ
• ลูกอมกัมมี่ช่วยการนอนหลับจากธรรมชาติ

คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของการกรนได้

สูตรผสมจากธรรมชาติ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิดใช้สูตรผสมอเนกประสงค์ที่ช่วยแก้ปัญหาเรื่องการไหลเวียนของอากาศ ความสบายของเนื้อเยื่อ และคุณภาพการนอนหลับไปพร้อมๆ กัน

• สูตรบำรุงคอและจมูกแบบผสมผสาน
• ส่วนผสมสมุนไพรหลายชนิด ช่วยในการนอนหลับและการหายใจ
• ผลิตภัณฑ์ช่วยนอนหลับแบบครบวงจร

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักถูกเลือกใช้เนื่องจากความสะดวกสบาย และอาจใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลสุขภาพเพื่อการนอนหลับตามธรรมชาติโดยรวม

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติช่วยลดอาการนอนกรนและช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นได้อย่างไร

ช่วยให้ทางเดินหายใจส่วนบนรู้สึกสบายขึ้น

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสำหรับแก้ปัญหาการนอนกรน มักเน้นไปที่การปรับปรุงความสบายของทางเดินหายใจส่วนบนขณะนอนหลับ ช่วยรักษาความชุ่มชื้นในลำคอและโพรงจมูก ซึ่งช่วยลดความแห้งและระคายเคือง เมื่อเนื้อเยื่ออ่อนนุ่มชุ่มชื้น การสั่นสะเทือนขณะหายใจก็จะลดลง การสั่นสะเทือนที่ลดลงมักนำไปสู่การไหลเวียนของอากาศที่เงียบและคงที่มากขึ้นตลอดทั้งคืน

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิดยังมุ่งเป้าไปที่การช่วยให้เนื้อเยื่อทางเดินหายใจผ่อนคลาย เนื้อเยื่อที่สงบและยืดหยุ่นมีโอกาสน้อยที่จะยุบตัวหรือตีบแคบลงขณะนอนหลับ ผลกระทบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นอนกรนเนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณลำคอผ่อนคลาย

ส่งเสริมการหายใจทางจมูกที่โล่ง

การหายใจทางจมูกที่โล่งมีบทบาทสำคัญในการลดการกรน ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ออกแบบมาเพื่อช่วยดูแลจมูกจะช่วยให้ทางเดินหายใจในจมูกโล่ง การไหลเวียนของอากาศที่ดีขึ้นผ่านทางจมูกจะช่วยลดความจำเป็นในการหายใจทางปาก ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของการกรนเสียงดัง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังอาจช่วยลดการตื่นกลางดึกที่เกี่ยวข้องกับความไม่สบายในการหายใจได้อีกด้วย รูปแบบการหายใจที่คงที่ช่วยให้หลับลึกขึ้นและนอนหลับได้ต่อเนื่องมากขึ้น

ส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมักช่วยให้วงจรการนอนหลับสมดุลมากกว่าการบังคับให้หลับ พวกมันช่วยผ่อนคลายก่อนนอน ซึ่งช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนผ่านไปสู่การพักผ่อนได้อย่างราบรื่น รูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอและสงบช่วยลดการผ่อนคลายของทางเดินหายใจอย่างฉับพลันที่อาจทำให้การกรนแย่ลง

คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นยังช่วยให้กล้ามเนื้อในลำคอและขากรรไกรทำงานประสานกันอย่างเหมาะสม การทำงานของกล้ามเนื้อที่ประสานกันช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ระหว่างการหายใจเข้าและออก

สนับสนุนสุขภาพการนอนหลับในระยะยาว

เมื่อใช้อย่างสม่ำเสมอ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในระยะยาวได้ โดย จะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การนอนตะแคง การนอนหลับเป็นเวลา และการควบคุมน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่ได้รักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรง แต่สามารถช่วยบรรเทาอาการสำหรับผู้ที่มีอาการไม่รุนแรงหรือนอนกรนเป็นครั้งคราวได้ ประโยชน์หลักของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคือการส่งเสริมการหายใจที่สม่ำเสมอและการนอนหลับที่สบายขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด

ส่วนประกอบทั่วไปในผลิตภัณฑ์รักษาอาการนอนกรนจากธรรมชาติ

ส่วนผสมสมุนไพรที่ใช้ในการบำรุงทางเดินหายใจและลำคอ

ผลิตภัณฑ์ลดการกรนจากธรรมชาติหลายชนิดมีส่วนผสมของสมุนไพรที่ใช้กันมาแต่โบราณเพื่อช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในลำคอและช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้นขณะนอนหลับ ส่วนผสมเหล่านี้มักพบได้ในรูปแบบสเปรย์ ยาหยอด และยารับประทาน

• คาโมมายล์ มักถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายในเวลากลางคืน
• สะระแหน่ นิยมใช้เพื่อช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น
• ยูคาลิปตัส มักถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น
• เสจ (Sage) เป็นสมุนไพรที่ใช้บรรเทาอาการเจ็บคอมาแต่โบราณ
• ไทม์ เป็นส่วนประกอบในผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยระบบทางเดินหายใจ

สมุนไพรเหล่านี้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในผลิตภัณฑ์ลดการกรนทั้งแบบรับประทานและแบบพ่นจมูก

น้ำมันหอมระเหยและส่วนผสมที่มีกลิ่นหอม

น้ำมันหอมระเหยมักถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้จมูกโล่งและหายใจสะดวกขึ้นโดยปกติจะใช้ในความเข้มข้นต่ำและใช้เฉพาะที่

• น้ำมันยูคาลิปตัส นิยมใช้ในสเปรย์พ่นจมูกและผลิตภัณฑ์สำหรับสูดดม
• เติมน้ำมันเปปเปอร์มินต์เพื่อช่วยให้รู้สึกเย็นสบายและช่วยระบายอากาศ
• น้ำมันลาเวนเดอร์ ช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยให้หลับสบาย
• น้ำมันทีทรี บางครั้งใช้ในสูตรบรรเทาอาการคัดจมูก

น้ำมันเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างประสบการณ์การหายใจที่ดีขึ้นขณะนอนหลับ

ส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยปลอบประโลมและให้ความชุ่มชื้น

เพื่อลดอาการแห้งและระคายเคือง ผลิตภัณฑ์ลดการกรนจากธรรมชาติมักมีส่วนผสมที่ช่วยรักษาสมดุลความชุ่มชื้นในลำคอและโพรงจมูก

• น้ำผึ้ง นิยมใช้ในยาอมและสเปรย์พ่นช่องปาก
• กลีเซอรีน ช่วยให้ลำคอชุ่มชื้น
• ว่านหางจระเข้ ใช้สำหรับบรรเทาอาการระคายเคืองในลำคอ
• สารสกัดจากรากมาร์ชเมลโลว์ ซึ่งใช้กันมาแต่โบราณเพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองของเยื่อบุช่องปาก

ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมช่วยลดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนกรน

ส่วนผสมที่ช่วยในการนอนหลับและการผ่อนคลาย

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติบางชนิดมีส่วนผสมที่ช่วยส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีซึ่งอาจช่วยลดความรุนแรงของการกรนได้

• รากวาเลเรียน มักถูกนำมาใช้ในสูตรยาสำหรับกลางคืน
• เลมอนบาล์ม ใช้เพื่อช่วยให้หลับสบาย
• ดอกเสาวรส ถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์ที่เน้นการผ่อนคลาย

ส่วนผสมเหล่านี้มักถูกนำมาผสมผสานกันเพื่อช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้นและนอนหลับสบายขึ้นโดยไม่ต้องใช้วิธีการผ่าตัด

วิธีป้องกันการนอนกรน?

หลายคนอาจไม่ทราบว่าสามารถป้องกันการนอนกรนได้ ควรอดทนศึกษาปัญหาและพร้อมที่จะทดลอง ไม่มีวิธีมหัศจรรย์และนี่ไม่ใช่สิ่งที่หายไปได้ทันที แต่ตราบใดที่คุณพยายามอย่างเต็มที่และคนรอบข้างให้การสนับสนุน คุณก็อาจได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม

วิธีการป้องกันการนอนกรนมีดังนี้:

• เอาชนะปัญหาน้ำหนักเกิน หากคุณทำได้ เนื้อเยื่อไขมันในลำคอจะไม่หนาเกินไป และคุณจะมีโอกาสน้อยลงที่จะประสบปัญหาประเภทนี้ ไม่มีอะไรมาขัดขวางการหายใจ และคุณจะไม่กรน
• พยายามอย่าให้จมูกตัน เพราะจะหายใจลำบาก ส่งผลให้เกิดสุญญากาศในลำคอและนอนกรนได้
• เลิกสูบบุหรี่การสูบบุหรี่จะเพิ่มโอกาสในการนอนกรนของคุณ เพราะการสูบบุหรี่ทำให้ทางเดินหายใจอุดตัน เนื่องจากเยื่อบุในลำคอและจมูกเกิดการระคายเคือง
• สร้างรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การเข้านอนควรกลายเป็นกิจวัตรที่คุณทำร่วมกับคู่ของคุณ พยายามปฏิบัติตามนั้น
• ควรปรับระดับความชื้นในห้องให้เหมาะสม คุณสามารถใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อปรับระดับความชื้นให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้ ความแห้งกร้านจะทำให้เกิดการระคายเคืองในเยื่อบุจมูกและลำคอ
• เปลี่ยนท่าทาง ยกศีรษะขึ้นประมาณ 4 นิ้ว เพื่อให้หายใจได้สะดวกและไม่ติดขัด