วิธีรักษาอาการเวียนศีรษะและเมาการเดินทาง: การรักษาตามธรรมชาติ

อาการวิงเวียนศีรษะและอาการเมาการเดินทางคืออะไร?

คำว่าเวียนศีรษะในภาษาละตินหมายถึงการเคลื่อนไหวแบบหมุนหรือหมุนวน และคำนี้ถูกใช้โดยแพทย์เพื่ออธิบายความผิดปกติของระบบการทรงตัวที่ทำให้รู้สึกว่าโลกทั้งใบหมุน แม้ว่าผู้ป่วยจะยังหยุดนิ่งสนิทก็ตาม ความรู้สึกโยกเยกหรือหมุนนี้ทำให้ผู้ป่วยมีปัญหาด้านการทรงตัว ผู้ป่วย

บางคนที่ไม่เข้าใจอาการป่วยนี้บรรยายปัญหาด้านการทรงตัวของตนว่ารู้สึกมึนหัว เวียนหัว หรือเวียนศีรษะที่ทำให้รู้สึกไม่มั่นคง อาการเวียนศีรษะหรือความรู้สึกไม่สมดุลและเสียการทรงตัวเกิดจากปัญหาในหูชั้นในผู้ป่วยอาจประสบปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ความผิดปกติของการทรงตัว การสั่นของลูกตาในแนวระนาบ และภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ

ขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของอาการเวียนศีรษะอาการเมาการเดินทางเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากอาการเวียนศีรษะ เนื่องจากผู้ป่วยจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวหรือการหมุนวนอยู่ตลอดเวลา อาการเมาเรือเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก และหลายคนอาจรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนขณะเดินทางด้วยรถยนต์ เรือ และเครื่องบิน หรือแม้แต่การนั่งเครื่องเล่นในสวนสนุก อย่างไรก็ตาม อาการเวียนศีรษะอาจทำให้ผู้ป่วยมีอาการพิการอย่างรุนแรง เนื่องจากรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวที่หมุนอยู่ตลอดเวลา

สาเหตุของอาการเวียนศีรษะ

มีปัจจัยหลายประการที่สามารถส่งผลต่อการทำงานปกติของระบบการทรงตัวและทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะปัจจัยเหล่านี้สามารถจำแนกได้เป็นสาเหตุจากภายนอกหรือจากส่วนกลาง สาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะจากภายนอกบ่งชี้ถึงปัญหาภายในหูชั้นใน ในขณะที่สาเหตุจากส่วนกลางมีความซับซ้อนมากกว่าและเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสมองหรือไขสันหลังอาการ

วิงเวียนศีรษะจากภายนอกเกิดจากการอักเสบของหูชั้นในหรือการเคลื่อนตัวของผลึกหรือนิ่วขนาดเล็กภายในหูชั้นใน ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเซลล์ขนขนาดเล็กในช่องครึ่งวงกลมซึ่งมีหน้าที่ในการทรงตัวและความมั่นคง เมื่อเซลล์ขนขนาดเล็กไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากสาเหตุใดก็ตาม ผู้คนจะประสบกับอาการวิงเวียนศีรษะ

ในกรณีของโรคเมนิแยร์ ของเหลวภายในหูชั้นในจะสะสมและทำให้เกิดเสียงดัง ในหู (เสียงดังในหู) เวียนศีรษะ และสุดท้ายอาจนำไปสู่การสูญเสียการได้ยินสาเหตุของการสะสมของเหลวภายในหูชั้นในยังคงไม่ทราบแน่ชัด การทำงานปกติของระบบการทรงตัวอาจได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บที่ศีรษะในผู้ป่วยบางรายที่เป็นโรคไมเกรนจากหลอดเลือดแดงเบซิลาร์ เวียนศีรษะจะเกิดขึ้นเป็นอาการของไมเกรนชนิด นี้

อาการของโรคเวียนศีรษะ

อาการเวียนศีรษะมักเกิดจากการที่ดวงตา มีการเคลื่อนไหวหรือหมุนวน ไปมา ผู้ป่วยโรคนี้มักจะรับรู้ถึงอาการเหล่านี้แม้ว่าจะหยุดนิ่งสนิทก็ตาม แต่การเคลื่อนไหวของศีรษะหรือร่างกายอาจทำให้มีอาการรุนแรงขึ้นจนพิการได้เนื่องจากมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนร่วมด้วย ผู้ป่วยจะมีอาการมึนหัว แต่อาการเวียนศีรษะจะแตกต่างจากอาการหน้ามืดหรือมึนงง

ผู้ป่วยโรคเวียนศีรษะมักจะมี อาการตาพร่ามัวหรือมี อาการตาพร่ามัวปัญหา การทรงตัว ไม่มั่นคงหรือทรงตัว ไม่ได้ เป็นปัญหาร้ายแรงอีกประการหนึ่งของโรคเวียนศีรษะ หากการทรงตัวไม่สมดุลยังคงอยู่เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายจะอ่อนแรงลง โอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือปัญหาทางสมองอื่นๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ป่วยดังกล่าว

การรักษาอาการเวียนศีรษะและอาการเมาเดินทางจะเป็นอย่างไร?

ในกรณีของอาการเวียนศีรษะส่วนปลาย การเคลื่อนไหวเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของอนุภาคจะมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับ อาการเวียน ศีรษะขั้นตอนการเปลี่ยนตำแหน่งของ Canalith หรือการซ้อมรบ Epley เป็นขั้นตอนการรักษาโรคเวียนศีรษะ ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการเวียนศีรษะและภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้น การออกกำลัง

กายเพื่อฟื้นฟูการทรงตัวหรือการออกกำลังกายศีรษะแบบ Cawthorne เน้นที่การเคลื่อนไหวของตาและศีรษะเพื่อบรรเทาความไวของเส้นประสาทภายในหูชั้นในและป้องกันภาพลวงตาของการเคลื่อนไหวหมุนที่ไม่ต้องการ

ยารักษาอาการเวียนศีรษะนั้นควรบรรเทาอาการในระหว่างที่มีอาการเวียนศีรษะ ไม่ควรใช้ยานี้เป็นเวลานานเพราะไม่สามารถรักษาอาการเวียนศีรษะได้และยังมีผลข้างเคียงด้วย ในกรณีที่มีอาการเวียนศีรษะเรื้อรังยาที่แพทย์มักจะสั่งจ่ายมากที่สุดคือเมคลิซีน

ยา คลายเครียด เช่น ไดอะซีแพมหรือยาอื่นๆ ในกลุ่มเบนโซไดอะซีพีนก็มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเวียนศีรษะเช่นกัน แต่ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงได้ยาอื่นๆ ยังสามารถใช้เพื่อป้องกันความรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนได้อีกด้วย

ทางเลือกการรักษาอาการเวียนศีรษะและอาการเมาการเดินทาง

วิธีการรักษาแบบทั่วไป

การรักษาแบบแผนสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะและเมาเรือมักเน้นที่การควบคุมอาการ ซึ่งอาจรวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ยาแก้แพ้ ยาแก้โคลิเนอร์จิก และยาเบนโซไดอะซีพีน 

• ยาแก้แพ้เช่น เมคลิซีนและไดเมนไฮดริเนต มักใช้เพื่อลดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
• ยา ต้านโคลีเนอร์จิกเช่น สโคโปลามีน มีจำหน่ายในรูปแบบแผ่นแปะและรับประทาน และสามารถป้องกันอาการที่เกิดจากการเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในบางกรณี แนะนำให้ใช้เทคนิคกายภาพบำบัด เช่น การฟื้นฟูระบบการทรงตัว การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้สมองปรับตัวเข้ากับความไม่สมดุลที่เกิดจากความผิดปกติของหูชั้นใน การเคลื่อนไหวเพื่อปรับตำแหน่ง เช่น การเคลื่อนไหวแบบ Epley ใช้ในการรักษาอาการเวียนศีรษะแบบมีตำแหน่งผิดปกติ (BPPV) ซึ่งเป็นอาการเวียนศีรษะประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยซึ่งเกิดจากการเคลื่อนไหวศีรษะ

การผ่าตัดอาจทำได้ไม่บ่อยนัก แต่สามารถใช้กับอาการเวียนศีรษะเรื้อรังที่เกิดจากปัญหาโครงสร้างในหูชั้นในได้ ในสถานการณ์เหล่านี้ ขั้นตอนการรักษาจะมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขหรือขจัดสาเหตุหลักของการไม่สมดุลของระบบการทรงตัว

ตัวเลือกแบบไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) ได้แก่เม็ดยาแก้แพ้และแถบยาแก้เมาเรือ แถบยาเหล่านี้จะกดจุดเฉพาะจุดบนข้อมือและช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หาซื้อได้ง่ายและอาจมีประสิทธิผลในการควบคุมอาการในระยะสั้น โดยเฉพาะผู้ที่ประสบกับอาการเมาเรือระหว่างการเดินทาง

การบำบัดด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

ทางเลือกการรักษาตามธรรมชาติได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ จากผู้คนที่ต้องการการบรรเทาอาการโดยไม่ใช้ยา สมุนไพร อาหารเสริม และผลิตภัณฑ์โฮมีโอพาธีเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด สูตรธรรมชาติจำนวนมากมีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนการทำงานของหูชั้นใน ส่งเสริมสมดุล และลดการอักเสบ

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมาในรูปแบบแคปซูล ทิงเจอร์ หรือชา และอาจช่วยควบคุมอาการได้โดยไม่มีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนเหมือนกับยาแผนปัจจุบันแม้ว่าหลักฐานทางคลินิกจะแตกต่างกันไป แต่ผู้คนจำนวนมากรายงานว่าทางเลือกจากธรรมชาติสามารถบรรเทาอาการได้

การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์

การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์สามารถมีบทบาทสำคัญในการลดความถี่และความรุนแรงของอาการได้ การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดเวลาที่ใช้หน้าจอขณะเดินทาง และลดการเคลื่อนไหวศีรษะอย่างกะทันหันอาจช่วยได้ การยกศีรษะให้สูงขึ้นขณะนอนหลับและลดการบริโภคเกลืออาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาหูชั้น

ใน การจัดการความเครียดและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสมดุลโดยรวมและลดอาการเวียนศีรษะได้ ในบางกรณี การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะใช้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับอาการวิงเวียนศีรษะเรื้อรังหรืออาการเมาเรือ

การเยียวยาตามธรรมชาติสำหรับอาการเวียนศีรษะและอาการเมาการเดินทาง

• อาหารเสริมจากสมุนไพร:อาหารเสริมจากสมุนไพรใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะและเมาเรือ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักผสมส่วนผสมจากพืชหลายชนิดซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องการทำให้สงบ แก้คลื่นไส้ หรือกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล ผง ทิงเจอร์ และชา หลายๆ คนชอบทางเลือกจากสมุนไพรเนื่องจากมีแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติและมีผลข้างเคียงน้อย อาหารเสริมเหล่านี้มักรับประทานทุกวันหรือก่อนเดินทางเพื่อช่วยป้องกันการเกิดอาการ ส่วนผสมบางชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อการบรรเทาอาการในระยะยาว ในขณะที่ส่วนผสมบางชนิดให้การบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว
• น้ำมันหอมระเหย:การบำบัดด้วยกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยสามารถบรรเทาอาการเมารถและอาการวิงเวียนศีรษะได้ น้ำมัน เช่น เปปเปอร์มินต์ ขิง และลาเวนเดอร์ มักสูดดมหรือใช้ทาภายนอกร่างกาย โดยวิธีที่ใช้กันบ่อยที่สุดคือการใช้เครื่องสูดดม เครื่องกระจายกลิ่น หรือทาผิวด้วยน้ำมันเจือจาง น้ำมันเหล่านี้อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ ทำให้จิตใจสงบ และทำให้ร่างกายสมดุล การใช้น้ำมันเหล่านี้เป็นที่นิยมอย่างยิ่งเมื่อเดินทางด้วยรถยนต์หรือเครื่องบิน ซึ่งมักต้องการการบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว
• ผลิตภัณฑ์โฮมีโอพาธี:มีผลิตภัณฑ์โฮมีโอพาธีในรูปแบบเม็ด ยาหยอด หรือเม็ดเล็ก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ผลิตขึ้นโดยใช้สารธรรมชาติเจือจางในปริมาณมาก ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นการตอบสนองการรักษาตัวเองของร่างกาย ผู้ใช้มักจะหันมาใช้โฮมีโอพาธีเพื่อควบคุมอาการโดยไม่ทำให้ง่วงซึม โดยทั่วไปแล้ว โฮมีโอพาธีจะใช้เมื่อมีอาการเวียนศีรษะเป็นครั้งแรกหรือก่อนที่จะมีปัจจัยกระตุ้นที่ทราบ เช่น การเดินทาง บางคนใช้โฮมีโอพาธีเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันเพื่อดูแลสุขภาพเพื่อจัดการกับอาการเรื้อรัง
• อาหารเสริม:อาหารเสริมบางชนิดช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบการทรงตัวและลดความรู้สึกไม่สบาย ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียมหรือวิตามินบี 6 มักใช้เพื่อเสริมการทำงานของเส้นประสาทและบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการเวียนศีรษะ อาหารเสริมเหล่านี้มักปลอดภัยและสามารถรับประทานร่วมกับยาจากธรรมชาติอื่นๆ ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์ต่อผู้ที่เวียนศีรษะเป็นประจำซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารหรือความเครียด

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะและเมาการเดินทางได้อย่างไร

รองรับการสมดุลของหูชั้นใน

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิดมุ่งเป้าไปที่หูชั้นในซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุล เมื่อหูชั้นในเกิดความผิดปกติ อาจเกิดอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ รู้สึกหมุน หรือคลื่นไส้ การรักษาตามธรรมชาติมักประกอบด้วยสารประกอบที่สนับสนุนการไหลเวียนโลหิตที่ดีในบริเวณนี้ ซึ่งอาจปรับปรุงการส่งสัญญาณระหว่างหูและสมอง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยทำให้ระบบการทรงตัวมีเสถียรภาพ โดยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม ซึ่งอาจลดโอกาสที่การทรงตัวจะเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันหรือเกิดอาการสับสน การใช้เป็นประจำสามารถช่วยรักษาสมดุลและลดความรุนแรงของอาการเวียนศีรษะได้

การสงบระบบประสาท

อาการเวียนศีรษะและเมาเรือมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระบบประสาทส่วนกลางเมื่อสมองได้รับสัญญาณที่ขัดแย้งกันจากหูชั้นในและตา อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะได้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมักมีสารสงบที่ช่วยควบคุมสัญญาณเหล่านี้

ยาจากธรรมชาติบางชนิดสามารถบรรเทาการทำงานของเส้นประสาทได้ ซึ่งอาจช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดและป้องกันปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไปต่อสิ่งเร้าการเคลื่อนไหว ผลที่สงบนี้ยังอาจลดความวิตกกังวล ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปที่อาจทำให้มีอาการแย่ลงได้

ลดอาการคลื่นไส้

อาการ คลื่นไส้ เป็นอาการที่ไม่สบายตัวที่สุดอย่างหนึ่งของอาการเมาเรือและอาการวิงเวียนศีรษะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมักมีส่วนผสมที่มีคุณสมบัติในการต่อต้านอาการคลื่นไส้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ชะลอการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และลดความอยากอาเจียน

ผลลัพธ์นี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในระหว่างการเดินทางเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการวิงเวียนศีรษะเรื้อรังอีกด้วย การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก่อนที่จะสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นที่ทราบ เช่น การนั่งรถ การนั่งเรือ หรือการเคลื่อนไหวที่หมุนตัว อาจช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ได้

การปรับปรุงการปรับตัวต่อการเคลื่อนไหว

เชื่อกันว่าแนวทางการรักษาตามธรรมชาติบางอย่างช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับการเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น โดยการปรับปรุงวิธีการที่สมองตีความข้อมูลรับความรู้สึกจากตาและหู ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเพิ่มความทนทานต่อการเคลื่อนไหวและลดความไวต่อความรู้สึกเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดอาการน้อยลงและไม่รุนแรง

ส่วนผสมทั่วไปในยาธรรมชาติสำหรับอาการเวียนศีรษะและเมาการเดินทาง

• รากขิงเป็นส่วนผสมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในการรักษาอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะตามธรรมชาติ ขิงมีคุณสมบัติในการต่อต้านอาการคลื่นไส้ และมักผสมอยู่ในชา แคปซูล และอาหารเสริมแบบเคี้ยว ขิงอาจช่วยสงบกระเพาะอาหารและลดอาการอาเจียน จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว
• แปะก๊วยมักใช้ในการสนับสนุนการไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะในสมองและหูชั้นใน อาจช่วยปรับปรุงสมดุลและลดความถี่ของอาการเวียนศีรษะโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังโครงสร้างของระบบการทรงตัว ส่วนผสมนี้มักรวมอยู่ในสูตรยาสำหรับอาการเวียนศีรษะเรื้อรัง
• สะระแหน่มักพบในน้ำมันหอมระเหยและชาเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้และช่วยให้ผ่อนคลาย กลิ่นและฤทธิ์เย็นของสะระแหน่อาจช่วยทำให้กระเพาะอาหารและระบบประสาทสงบลง โดยนิยมใช้สะระแหน่ในรูปแบบยาสูดพ่นหรือน้ำมันทาเฉพาะที่เพื่อบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็วระหว่างการเดินทาง
• วิตามินบี 6รวมอยู่ในอาหารเสริมหลายชนิดสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะและอาการเมาเรือ วิตามินบี 6 มีบทบาทในการทำงานของเส้นประสาทและอาจช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อการทรงตัว วิตามินบี 6 มักได้รับการแนะนำให้เสริมสำหรับผู้ที่มีอาการที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวบ่อยครั้ง
• แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท อาจช่วยลดความรุนแรงของอาการวิงเวียนศีรษะได้โดยส่งเสริมการผ่อนคลายระบบประสาท ผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำมักมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้บ่อยขึ้น ทำให้แร่ธาตุชนิดนี้เป็นส่วนสำคัญของสูตรอาหารจากธรรมชาติหลายชนิด
• คาโมมายล์มีคุณสมบัติในการสงบประสาทและมักนำมาใช้ในชาและอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและอาการปวดท้อง อาจช่วยลดความเครียดทางอารมณ์และทางร่างกายซึ่งมักทำให้อาการเวียนศีรษะแย่ลง ทำให้รู้สึกโล่งใจและสบายตัวขึ้นโดยรวม

จะป้องกันอาการวิงเวียนและอาการเมาเดินทางได้อย่างไรโดยธรรมชาติ?

น่าเสียดายที่ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าใครบ้างที่อาจมีความเสี่ยง เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ อาการของโรคเวียนศีรษะจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ในกรณีของโรคเวียนศีรษะส่วนกลางการจัดการปัจจัยเสี่ยงอย่างเหมาะสมเช่นน้ำหนักตัว ความดันโลหิตน้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองที่อาจนำไปสู่โรคเวียนศีรษะส่วนกลางได้

การควบคุมการบริโภคเกลือยังมีความสำคัญมากในการจัดการอาการของโรคเมนิแยร์ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือป้องกันอาการเวียนศีรษะ ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจะช่วยลดความเสี่ยงและส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างแน่นอน

ระบุและหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้น

การทำความเข้าใจปัจจัยกระตุ้นส่วนบุคคลเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและอาการเมาเรือ ปัจจัยกระตุ้นทั่วไป ได้แก่ การเคลื่อนไหวศีรษะอย่างรวดเร็ว การเปิดรับแสงหน้าจอขณะเดินทาง แสงสว่างจ้าหรือแสงวูบวาบ และกลิ่นแรง การจำกัดการสัมผัสปัจจัยกระตุ้นเหล่านี้อาจช่วยลดความถี่ของอาการได้

สำหรับผู้ที่มีอาการเมาเรือ การเลือกที่นั่งในบริเวณที่มั่นคง เช่น เหนือปีกเครื่องบินหรือใกล้ศูนย์กลางของเรือ อาจช่วยลดการรับรู้การเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนก่อนเดินทาง

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมและรักษาสมดุลโภชนาการ

การขาดน้ำอาจทำให้อาการวิงเวียนศีรษะและเมาเรือแย่ลง การดื่มน้ำเป็นประจำช่วยให้หูชั้นในทำงานและทรงตัวได้โดยรวม การรับประทานอาหารที่สมดุลและตรงเวลาจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการวิงเวียนศีรษะ

การงดมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารมันๆ มากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวระหว่างการเคลื่อนไหวหรือทำให้ความดันโลหิตลดลงกะทันหัน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ การรับประทานอาหารมื้อเบาๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก่อนเดินทางหรือออกกำลังกายจะช่วยป้องกันอาการได้

ฝึกการควบคุมสายตาและศีรษะ

เมื่อเคลื่อนไหวการจ้องไปที่จุดที่มั่นคงเช่น ขอบฟ้า อาจช่วยให้สมองปรับสัญญาณภาพและการทรงตัวได้ ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวศีรษะกะทันหัน โดยเฉพาะเมื่อมีอาการเวียนศีรษะ

การนอนในที่มืดและเงียบอาจช่วยได้เมื่อมีอาการเฉียบพลัน การยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยขณะนอนหลับยังช่วยให้ควบคุมการทรงตัวได้ดีขึ้นในช่วงกลางคืนอีกด้วย

ใช้ยารักษาแบบธรรมชาติล่วงหน้า

การรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติก่อนที่จะเผชิญกับปัจจัยกระตุ้นที่ทราบเช่น การเดินทางไกลหรือการปั่นจักรยาน อาจช่วยลดการเกิดอาการได้ ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรหรือโฮมีโอพาธีมักใช้ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนการเดินทาง

จัดการความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ

ความเครียดและความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเมาเรือ การฝึกผ่อนคลายและนอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืนจะช่วยให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพและช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวหรือการทรงตัวได้ดีขึ้น