Weight Gainers: วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

มวลกล้ามเนื้อ

ทุกคนต้องการดู ดี ลองนึกภาพการเดินไปตามถนนและรู้ว่าคุณมีร่างกายที่ทําให้ผู้คนตรวจสอบคุณโดยธรรมชาติ ลองนึกภาพการเดินเข้าไปในสํานักงานในที่ทํางานและรู้ว่าทุกคนมองหาคุณ

ผู้ชายทุกคนถามอย่างละเอียดเกี่ยวกับ แผนการออกกําลังกาย ของคุณและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีที่คุณเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อและผู้หญิงทุกคนก็เขินอายและหัวเราะคิกคักทุกครั้งที่คุณเดินผ่านไป ลองนึกภาพการออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ และรู้สึกว่าทุกคนมองหลังคุณกลุ่มสาวสวยกระซิบกันในขณะที่พวกเขาตรวจสอบคุณอย่างละเอียด

ทําไมต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

ผู้คนจํานวนมากในปัจจุบันต่อสู้กับร่างกายของพวกเขา ต่อสู้กับ การลดไขมัน ต่อสู้กับการเพิ่ม น้ําหนัก และ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเมื่อพิจารณาว่าการฟิตและมีสุขภาพดีมีผลอย่างมากต่อความมั่นใจของคุณวิธีที่คุณก้าวไปในโลกและปฏิบัติต่อผู้อื่นตลอดจนวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อคุณสิ่งสําคัญคือต้องดูและรู้สึกดีที่สุดเท่าที่จะทําได้

ในความเป็นจริง การศึกษาทุกครั้งเกี่ยวกับเรื่องนี้แสดงให้เห็นว่ารูปร่างหน้าตาของคุณและรูปลักษณ์ ของคุณ มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อวิธีที่ผู้คนปฏิบัติต่อคุณ จนมีคําศัพท์ทางวิทยาศาสตร์สําหรับเรื่องนี้: เอฟเฟกต์รัศมี พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณมีเสน่ห์ ผู้คนจะคิดว่าคุณมีความสามารถ ฉลาด และสนุกสนานที่จะอยู่ใกล้ ๆ โดยอัตโนมัติ

สรีรวิทยาของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

น่าเสียดายสําหรับเราที่ชีวิตสมัยใหม่ไม่ได้ช่วยให้เราสร้างรูปร่างที่ผอมเพรียวและ น่าดึงดูด ใจที่ผู้คนสนใจ แต่สําหรับคนส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาทั้งชีวิตนั่งอยู่ในสํานักงาน ตรงกันข้ามเป็นความจริง เราทุกคนมีท่าทางที่ไม่ดีจากการก้มหน้าจอคอมพิวเตอร์ของเราคนอ้วนมากขึ้นกว่าที่เคยและคนที่ไม่อ้วนโดยทั่วไปก็ยังไม่ฟิต

โชคดีที่มีวิธีแก้ไขง่ายๆ อย่างหนึ่ง สิ่งหนึ่งที่รับประกันประเภทของร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงซึ่งดึงดูดผู้อื่นแทนที่จะขับไล่พวกเขา

อาหารเพิ่มน้ําหนัก

แน่นอนว่าในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายคุณต้อง กินให้ถูกต้อง แต่อาหารสมัยใหม่ที่มีน้ําตาลไขมันและสารเคมีเทียมสูงอาจเป็นอาหารที่แย่ที่สุดสําหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

สิ่งต่าง ๆ เช่นขนมหวานและโซดาทําให้ร่างกายของคุณลัดวงจร ทําลายความพยายามในการออกกําลังกายของคุณโดยการส่งฮอร์โมนของคุณวุ่นวาย

ไม่มีอะไรผิดที่จะกินสิ่งเดิมซ้ําแล้วซ้ําเล่า หมายความว่าไม่มีคําถามใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่จะกิน และไม่มีทางผิดพลาด หมายความว่าคุณจะสม่ําเสมอวันแล้ววันเล่าสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า และความสม่ําเสมอนั้นนําไปสู่ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และน้ําหนัก ที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ําเสมอ

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวสําหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกําลังกายแบบผสม การออกกําลังกายเช่นหมอบการกดเหนือศีรษะเดดลิฟท์ การออกกําลังกายทั้งตัวที่ทํางานกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

สําหรับผู้เริ่มต้น สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทําคือหาโปรแกรมง่ายๆ เช่น Starting Strength โดย Mark Rippoe หรือ 5 x 5 ของ Jim Wendler และทําตามเป็นเวลาสิบสองสัปดาห์ รักษาความสม่ําเสมอ แม้ว่ามันจะดูเหมือนคุณทรงตัว เพราะอีกครั้ง ความสม่ําเสมอนั้นจะนําไปสู่ผลลัพธ์

หากคุณออกกําลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้องมีเพียงขั้นตอนสุดท้ายที่คุณต้องทําให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดเท่าที่จะทําได้ ใช้ชุดที่ดีของการเพิ่มน้ําหนักเช่น อาหารเสริมโปรตีน.

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

ในขณะที่โปรแกรมการออกกําลังกายที่ดีและอาหารเพิ่มน้ําหนักที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างที่สําคัญกับร่างกายของคุณ, เพื่อปรับปรุงกระบวนการ, เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้, มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะใช้อาหาร เสริมเพิ่มน้ําหนักที่ถูกต้อง. โปรแกรมอาหารเสริมที่ดีควบคู่ไปกับการยกน้ําหนักเป็นประจําจะช่วยเร่งการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อของคุณอย่างมาก, นําไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นไปไม่ได้อย่างแท้จริงที่จะบรรลุในสถานการณ์อื่นใด.

บางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือน โปรตีนเชค ทุกเช้า เพราะคนส่วนใหญ่กินแคลอรี่ไม่เพียงพอ คนส่วนใหญ่ที่เริ่มโปรแกรมการออกกําลังกายใหม่และต้องการตัวใหญ่หรือผอมกินโปรตีนไม่เพียงพออย่างแน่นอน

การฟื้นฟูและการเพิ่มน้ําหนัก

ใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีในการเขย่าทุกเช้า เชคที่สามารถส่งแคลอรี่ที่ดีและสะอาดได้มากถึง 1,000 แคลอรี่และโปรตีนมากกว่า 50 กรัมตรงไปยังจุดที่ต้องการ นั่นคือกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยของคุณ

นั่นคือเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้น เมื่อคุณไม่ได้ยกน้ําหนัก หลังจากที่คุณออกกําลังกายเสร็จแล้วเมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะทํางานเพื่อเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ และให้รูปร่างและความคมชัดที่คุณต้องการ

ในความเป็นจริงหากคุณไม่ให้ร่างกายพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมการออกกําลังกายสามารถทําลายกล้ามเนื้อแทนที่จะสร้างมันได้ สิ่งสําคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณ ได้รับการฟื้นตัวที่เหมาะสม และร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและวิตามินทั้งหมดที่จําเป็นในการสร้างตัวเองใหม่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการส่งมอบสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่และเพิ่มการเจริญเติบโตสูงสุด? โปรแกรมเสริมเพิ่มน้ําหนักอย่างจริงจัง การเพิ่มน้ําหนักที่ดีส่วนใหญ่มีสิ่งที่ร่างกายต้องการ และส่งสารอาหารเป้าหมายโดยตรงในที่ที่ต้องการ

สเตียรอยด์เพิ่มน้ําหนัก

ก่อนอื่นเรามาดูสิ่งที่ชัดเจนกันก่อน สเตียรอยด์ ทํางานและทํางานได้ เร็วมาก อย่างไรก็ตาม, จํานวนที่แท้จริงของผลข้างเคียง, ทั้งเล็กน้อยและคุกคามถึงชีวิต, เป็นเหตุผลว่าทําไมจึงไม่แนะนําให้ใช้.

ผลข้างเคียงเช่นผมร่วงสิวและผิวมันทําลายผลบวกใด ๆ ร่างกายใหม่ของคุณจะมี ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงพอๆ กับปัญหาหัวใจ ความเสียหายของไต และตับวาย ไม่ต้องพูดถึง 'ความโกรธแค้น' ความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ซึ่งมาพร้อมกับวัฏจักรอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยผลข้างเคียงทั้งหมดเหล่านี้เพียงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกันที่คุณจะได้รับกับโปรแกรมการออกกําลังกายที่เสริมอย่างดีและสม่ําเสมอ, เตียรอยด์โดยทั่วไปเป็นข้อตกลงที่ไม่ดีจริงๆ.

อาหารเสริมเพิ่มน้ําหนักตามธรรมชาติ

โชคดี, อาหารเสริมการเพิ่มน้ําหนักตามธรรมชาติ ทั้งหมดมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์, และมีน้อยมาก, ถ้ามีผลข้างเคียงใด ๆ. ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือเพียงแค่ต้องการกล้ามเนื้ออีกเล็กน้อยหากเป้าหมายของคุณคือการ เพิ่มความแข็งแรง และมวลกล้ามเนื้อการมีอาหารเสริมเพิ่มน้ําหนักตามธรรมชาติจะทําให้คุณใกล้ชิดมากขึ้นเสมอ

ดังนั้นอาหารเสริมอะไรที่ดีที่สุดสําหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ? เราขอแนะนํา การเพิ่มน้ําหนักดังต่อไปนี้:

1. CrazyBulk — 97 คะแนน
2. Probolan50 — 83 คะแนน
3. เมตาดรอล — 75 คะแนน

#1 - CrazyBulk, 97 คะแนนจาก 100 พื้นที่ Crazybulk BulkingStack เป็นชุดอาหารเสริมก่อนและหลังออกกําลังกายที่สมบูรณ์สําหรับการเพิ่มน้ําหนักและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. ด้วยนี้ คุณจะได้รับอาหารเสริมทรงพลัง 4 ชนิดที่เสริมซึ่งกันและกันเพื่อเพิ่มพลังให้กับการออกกําลังกายของคุณ

การรับประกัน CrazyBulk: พวกเขาเสนอการคืนเงินสําหรับสินค้าที่ยังไม่ได้เปิดทั้งหมดเป็นระยะเวลา 14 วันหลังจากวันที่สั่งซื้อ

ส่วนประกอบ CrazyBulk:
ดี-บัล; ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีนและ BCAA shake ที่ออกแบบมาให้รับประทานทุกวัน
เทสโต-แม็กซ์; การบํารุงรักษาฮอร์โมนเพศชายและบูสเตอร์
เดคาดูโร; การออกกําลังกายล่วงหน้าเพื่อเพิ่มเวลาของคุณในโรงยิม
เทรโนรอล; เมตาบอลิซึมที่ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลอกไขมันที่ยากต่อการกําหนดเป้าหมาย

ทําไมต้อง #1? แพ็คเกจคอมโบนี้เหมาะสําหรับผู้ที่เพิ่งเข้าสู่โปรแกรมยกใหม่ รวมถึงใครก็ตามที่ยกแล้วที่รู้สึกว่าพวกเขาอาจจะถึงที่ราบสูง

สั่งซื้อ CrazyBulk #2 - Probolan50, 83 คะแนนจาก 100 Probolan 50 เป็นฮอร์โมนเพศชายกระตุ้นที่ให้ผลลัพธ์ในเวลาเพียง 48 ชั่วโมง. แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเพียงระยะสั้นเท่านั้น การเสริมเป็นประจําสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายอิสระในร่างกายได้ถึง 400% เห็นได้ชัดว่าฮอร์โมนเพศชายที่มากขึ้นเท่ากับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นการสลายตัวของกล้ามเนื้อน้อยลงภายใต้ความเครียด (ในขณะที่คุณกําลังออกกําลังกาย) และการกักเก็บแคลเซียมในโครงกระดูกของคุณเพิ่มขึ้น

รับประกัน Probolan50: พวกเขาจะคืนเงินของคุณสําหรับแต่ละแพ็คที่ยังไม่ได้เปิดหากคุณไม่พอใจกับผลการรักษา

สารออกฤทธิ์ใน Probolan50 คือ Epihydroxetiolan ซึ่งเป็นอาหารเสริมเพื่อการรักษาที่ส่งสัญญาณต่อมใต้สมองของคุณให้ออกจากข้างสนามและเข้าสู่การกระทําโดยการหลั่งฮอร์โมน luteinizing ที่มีประสิทธิภาพซึ่งกระตุ้นปฏิกิริยาลูกโซ่การเผาผลาญที่มีผลลัพธ์เกือบจะในทันที การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการผลิตฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น 400% ในหมู่ผู้ชายที่ลองใช้ระบบการปกครองของ Probolan50!

ทําไมไม่ #1? Probolan50 เป็นผลิตภัณฑ์ฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ. อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้เพียงอย่างเดียว คุณสามารถรวมกับการเพิ่มน้ําหนักอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สั่งซื้อ Probolan50 #3 - Metadrol 75 คะแนนจาก 100 คะแนน Metadrol เป็นสารประกอบ anabolic เป้าหมายที่เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ลดความเร็วที่กรดแลคติกสร้างขึ้น การถ่ายก่อนออกกําลังกาย คุณจะสามารถยกได้แรงขึ้น นานขึ้น และฟื้นตัวได้เร็วกว่าที่คุณเคยคิดไว้ ในความเป็นจริงมันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้นักกีฬาชั้นยอดก้าวข้ามที่ราบสูงและทํางานหนักกว่าที่พวกเขาเคยคิดไว้

การรับประกัน Metadrol: พวกเขาจะคืนเงินของคุณสําหรับแต่ละแพ็คที่ยังไม่ได้เปิดหากคุณไม่พอใจกับผลการรักษา

Metadrol ใช้สูตรที่ผ่านการทดสอบทางคลินิกซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาอย่างกว้างขวางเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และสร้างโมเมนตัมที่ไม่เคยมีมาก่อนสําหรับระบบการออกกําลังกายของคุณ ด้วยการผสมผสานอาหารเสริมที่รู้จักกันดีและส่วนผสมที่แปลกใหม่ไว้ในสูตรที่ชนะ Metadrol สามารถให้นักกีฬาตัวจริงได้เปรียบในการแข่งขันอย่างแท้จริงเมื่อช่วงเวลาวิกฤตต้องการให้คุณดีที่สุด!

ทําไมไม่ #1? การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ใช้ Metadrol และเปลี่ยนสิ่งอื่นใดได้รับความแข็งแรงในขณะเดียวกันก็ลดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้นถึง 2.5 เท่า อย่างไรก็ตาม, มันทํางานเป็น anabolic, และอาจทําให้เกิดการปราบปรามฮอร์โมนที่ปกติมาพร้อมกับอาหารเสริมประเภทนี้.

สั่งซื้อ Metadrol

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มไขมัน?

ด้วยแผนการรับประทานอาหารเพิ่มน้ําหนักที่เหมาะสมซึ่งเต็มไปด้วยอาหารธรรมชาติทั้งหมดและโปรตีนสูงกิจวัตรการออกกําลังกายเป็นประจําที่คุณปฏิบัติตามอย่างสม่ําเสมอและที่สําคัญที่สุดคือโปรแกรมเสริมน้ําหนักที่ดีเพื่อสนับสนุนมันทั้งหมดทุกคนสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขนาดและความแข็งแรงได้อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันส่วนเกินที่ไม่ต้องการ

สิ่งที่ต้องทําคือก้าวแรก สั่งอาหารเสริมยกน้ําหนัก และก้าวแรกไปสู่ชีวิตที่แข็งแรง แข็งแรงขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

คําแนะนําทีละขั้นตอนในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ําหนักเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ําหนัก สามารถเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และสมรรถภาพการกีฬาโดยรวมได้ คู่มือนี้สรุปเก้าขั้นตอนที่ชัดเจนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ

เมื่อทําตามเก้าขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะสามารถ สร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ําหนัก และเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนได้ แต่ละขั้นตอนทํางานร่วมกันเพื่อสร้างกิจวัตรที่สมดุลซึ่งสนับสนุนทั้งความพยายามในการออกกําลังกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ สอดคล้องกับอาหาร การนอนหลับ และการฝึกซ้อม และให้เวลาร่างกายในการปรับตัวและเติบโต ด้วยความทุ่มเทและแผนการที่ถูกต้อง คุณจะเห็นความก้าวหน้าในสมรรถนะทางกีฬาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

1. เพิ่มปริมาณแคลอรี่

ในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ําหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ เน้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเข้มข้น รวมธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ และผักในอาหารของคุณ เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโด การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ไม่ได้หมายถึงการกินอาหารขยะ ให้มุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ที่มีคุณภาพที่สนับสนุนระดับพลังงานและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อแทน

2. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีบทบาทสําคัญในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในขณะที่คุณนอน ตารางการนอนหลับที่ดีด้วยการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนและเพิ่มการฟื้นตัว ให้ความสําคัญกับการนอนหลับ สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและกิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ําเสมอเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนมีความสําคัญพอๆ กับการออกกําลังกาย ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวหลังการฝึกซ้อม หลีกเลี่ยงการทํางานหนักเกินไปกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในวันติดต่อกัน วันพักผ่อนช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และป้องกันการบาดเจ็บ วางแผนการออกกําลังกายของคุณเพื่อรวมกิจกรรมเบาๆ หรือการพักผ่อนอย่างเต็มที่ วิธีนี้ช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ําหนักเมื่อเวลาผ่านไป

4. กินโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสําคัญของกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าที่จะรวมโปรตีนในทุกมื้อ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้เป็นแหล่งที่ดี คําแนะนําทั่วไปคือกินโปรตีนระหว่าง 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อน้ําหนักตัวต่อกิโลกรัมต่อวัน โปรตีนสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ทําให้เป็นองค์ประกอบสําคัญของอาหารของคุณเมื่อคุณทํางานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

5. ดื่มน้ําให้เพียงพอ

น้ําเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับร่างกายของคุณในการทํางานอย่างถูกต้อง การให้ความชุ่มชื้นช่วยเสริมการทํางานของกล้ามเนื้อ การขนส่งสารอาหาร และการฟื้นตัว การดื่มน้ําให้เพียงพอจะช่วยให้คุณทํางานได้ดีระหว่างการออกกําลังกายและเร่งการฟื้นตัวหลังออกกําลังกาย ตั้งเป้าให้ดื่มน้ําอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ปรับปริมาณน้ําตามระดับกิจกรรมและขนาดร่างกายของคุณ

6. จัดลําดับความสําคัญของ Progressive Overload

การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าหมายถึงการค่อยๆเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ สามารถทําได้โดยการเพิ่มน้ําหนัก เพิ่มการทําซ้ํา หรือเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกําลังกาย เมื่อคุณท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในลักษณะที่ควบคุมได้ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยเก็บบันทึกการออกกําลังกาย วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและสมรรถภาพการกีฬา

7. ฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ําเสมอ

การฝึกความแข็งแรงมีความสําคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และปรับปรุงประสิทธิภาพ ออกกําลังกายอย่างน้อยสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เน้นการออกกําลังกายแบบผสม เช่น สควอท เดดลิฟท์ การกดม้านั่ง และแถว แบบฝึกหัดเหล่านี้ทํางานกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน การฝึกความแข็งแรงเป็นประจําจะสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการเพิ่มน้ําหนัก

8. จํากัด คาร์ดิโอ

การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่มากเกินไปสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ทําให้เซสชั่นคาร์ดิโอสั้นและจดจ่อ สองสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถสนับสนุนสุขภาพโดยรวมได้โดยไม่รบกวนการสร้างกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรงเพื่อรักษาน้ําหนักให้แข็งแรงและกล้ามเนื้อแข็งแรง

9. ลองใช้อาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

อาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ สามารถสนับสนุนความพยายามของคุณเมื่อรวมกับอาหารและการออกกําลังกายที่เหมาะสม ตัวเลือกต่างๆ เช่น ผงโปรตีนจากพืช ครีเอทีนโมโนไฮเดรต และกรดอะมิโนสายกิ่ง (BCAAs) ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกําลังกายและให้สารอาหารพิเศษที่จําเป็นสําหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเสมอ มองหาการรับรองและบทวิจารณ์เพื่อรับรองคุณภาพและความปลอดภัย อาหารเสริมเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังพิเศษในการเดินทางสู่ประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้น.